Helló barátok, kollégák és családtagok, ma szerettem volna megírni ezt az alázatos cikket, amelyben szeretném kifejezni személyes tapasztalataimat ebben a 4 hónapban, amelyben megváltoztattam étkezési szokásaimat és otthagytam az ülő életmódomat. Először is azt akarom mondani a tüdőm tetején, hogy lehetőleg egészségesen fogyjak; Erőfeszítéssel, kitartással és sok motivációval érem el.

Először szeretnék elmondani neked arról az életről, amelyet korábban vezettem, amelyhez soha nem akarok visszatérni. Kezdjük az étkezési szokásokkal. Azok közé az emberek közé tartoztam, akik ettek mindent, amit a tányéromra tettek, és minél több mennyiség volt, annál jobb, nekem csak az volt a lényeg, hogy kielégítsem az étkezési vágyat. Soha nem ettem reggelit, ebédidőben két vagy három tányér ételt ettem, és így a gyomrom már tele volt és "sugárzott", uzsonna idején még két ételt ettem, vagy inkább, bármi is volt a hűtőben vagy a konyhában. konyha, vacsorára, ha lehet egy keback, pizza vagy sült szelet, rizs és lencse kíséretében (bár furcsának tűnik, ez tiszta valóság), ettem, mert ennem kellett, soha nem élveztem az ételt, csak szerettem volna nyugtassa meg az éhség érzését és ennyi! Vasárnaponként vallásként, amikor csak tehettem, sült rizst rendeltem garnélával (tele zsírral), plusz két tavaszi tekercset stb.

Fogyjon egészségesen

Frissítettem ezt a bejegyzést az új OffersyRebajas.es blogomban, ott ajánlom azokat a cipőket, órákat és olcsó futóruhákat, amelyeket ma használok: Hogyan lehet fogyni futással.

A fizikai gyakorlatom nulla volt, a mozgásszegény életmódom olyan volt, hogy 9 órát ültem egyenesen a számítógépemnél, beleértve a szombatokat és vasárnapokat is (így kb. 8 éve). Soha életemben nem jártam edzőterembe, és ami még rosszabb volt, hogy futkároztam, reggel láttam embereket, menni futni, és a fejemben az egyetlen dolog, ami történt, a következő mondat volt: „ezek az emberek biztosan őrültek, menjenek ki erre az időre, hogy fusson semmi vicc ».

A másik tényező, amely kétségtelenül másodfokú elhízással járt; Alkohol és dohány volt, nem ittam minden nap, de amint elérkezett a péntek, talán 4 vagy 5 liter söröm volt, plusz egy csomag cigaretta (csak akkor ittam, amikor ittam), és ha maradt söröm át szombatra, én is elvittem őket. Nem örülök ennek, sok szombaton kapok egy üveg rumot, ha egyedül lennék, és ha a barátaimmal lennék, legfeljebb 2 üveg. Több mint 10 évig volt ilyen alkohol- és dohányrutinom (igazi vad).

E három tényező kombinációja; alkohol + mozgásszegény életmód + rossz étkezési szokások másodfokú elhízással és emelkedéssel jártak (106 kilót nyomtam), a májamon is már kezdtek megjelenni a stressz tünetei (zsírmájom volt).

2014. március 16 (az a nap, amikor úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat).

Március 23-án, vasárnap ott voltam a közelmúltban vásárolt futócipőmmel, hogy kiadjam Juan Luis barátomat és egy másik barátomat, Edinson Cardenast, aki szintén ösztönözte magát a futásra. Juan szerint az útvonal "egyszerű" volt, csak meg kellett másznia a pico del águila-t (egy hegy Guadalajarában) az út elejétől a csúcsig, körülbelül 7 kilométerrel többé-kevésbé, de ezek közül kettőt egy lejtő nagyon markáns. Volt szerencsém felvenni a találkozó egy részét a barátaimmal, majd megosztottam a videót: Pd: Amikor 42 kilométert mondok, vicc volt hehehehe

Motiváció.

Mindennek a kulcsa a motiváció. Ha nem vagyunk motiváltak, semmi sem fog sikerülni - hogyan motiválhatom magam? Ez egy nagyszerű kérdés, amelyre szerény személyes véleményem alapján válaszolni fogok. Amikor futsz, elkerülhetetlen, hogy ne gondolkodj azon, miért csinálom? Miért futok? Egész életemben futni fogok? Unatkozom valaha? Képes leszek több napot futni egy nap? Őszintének kell lennem, és azt kell mondanom, hogy ezek a kérdések megismétlődtek az első hetekben, amikor elkezdtem futni. De néhány hónap múlva szilárd első választ adhatok FUTAM, MERT MINDIG JOBBAN ÉRZEM!, FUTAM, MERT a lábam az az eszköz, amely arra késztet, hogy legyőzzem az akadályokat, amelyeket az eszem betesz!. Engem az motivál, hogy látom, hogy egyre gyorsabb vagyok, és több kilométert futok, így megmutatom magamnak, hogy túlléphetek a határaimon és büszke vagyok magamra. Arra ösztönöz, hogy a barátaim és a családom büszkének érezzék magukat. Sokat motivál, ha tudod, hogy legyőzheted más önmagadat, és önmagadért harcolhatsz az életed megváltoztatásáért. Az is nagyon motivál, hogy megnézzem az előtte és utána készült fotóimat, például azokat, amelyeket alább megosztok veletek:

fogyni
Egy évvel ezelőtti orvosi vizsgálat, ahol már volt I. fokú elhízásom (nem sokkal később értem el a II. Fokozatot)

A rutin, amit most hordozok.

Azok közé az emberek közé tartozom, akik azt gondolják, hogy minden apránként jön, és ezúttal a gondolkodásom nem hagyott cserben! Nagy szerencsém volt, hogy Guadalajarában megismerkedtem egy sportolócsoporttal, akiket egy nagyszerű Yusef nevű edző vezet. Hetente háromszor (kedden, csütörtökön és szombaton) edzek velük, két-két órán keresztül. Innen egy nagy ölelés a YusTeam amiért olyan jól fogadtam a csapatában. A velük edzve 30 percet gördítünk (futunk), majd technikázunk és végül sorozatozunk. Szombaton edzünk.

A szabadnapjaim (hétfő, szerda és péntek) általában 40 és 50 perc között futok, vagy ha nem, akkor 1 órát az edzőteremben, hogy kissé tompítsam a testet.

Új étkezési szokások.

Ebben a részben 5 egész oldalt írhatnék, de megpróbálom néhány szóval összefoglalni az új étkezési szokásaimat. Ahhoz, hogy világos és tömör legyek, azt kell mondanom, hogy megpróbálok minél többet eltávolítani a telített zsírból, amelyet korábban ettem, ahelyett, hogy havonta 5 pizzát ettem volna, most csak egyet eszem. Nem eszek burgonya chipset, chetot, doritot stb., Ehelyett sokkal több gyümölcsöt és zöldséget eszem 10/1 arányban, mint előtte ettem. Igyekszem minél jobban kerülni az üdítőket (koksz, fanta stb.). Most reggelire gabonapelyheket fogyasztok sovány tejjel vagy sovány joghurttal. Ha étkezésről van szó, nem spórolok semmivel, például azzal, amit rám tesznek, vagy amit én magam csinálok (próbálom elkerülni a sült dolgokat). Amikor vacsorát eszem, könnyű, salátákat, halat, pulyka- vagy csirkemellet, zöldségeket, joghurtokat, sőt gyümölcsöt is eszem. Annyira megkedveltem ezt az új életstílust, hogy most saját recepteket főzök:

Természetes termékeket is ajánlok, de vigyázz, nem minden igaz vagy valós, amit a netre írnak, ezért ajánlom a fogyás legjobb természetes termékeinek ezt a kiadványát, amelyet egy ismerős írt, és bízom benne, hogy minden, ami tükröződik ez a cikk száz százalékig valóságos.

Röviden, amit gyakorlatilag tettem, az volt, hogy eltávolítottam a telített zsír túlnyomó részét, amelyet korábban ettem, most ugyanazokat az adagokat eszem, vagy többet, mint korábban, de egészségesebb, sok gyümölcsöt és zöldséget felveszek a menükbe.

Megosztok néhány olyan ételt, amelyeken általában vacsorázom, ha további fotókat szeretne látni, arra biztatom, hogy kövessen az Instagramon @Posonty néven, ott szoktam feltölteni a vacsoráim fényképeit.

Cél.

Személyes célom ennek az új életmódnak a fenntartása az életem utolsó leheletéig. Megtanítani a lányaimnak, hogy a jobb életminőség érdekében elengedhetetlen a sportolás és a helyes étkezési szokások. 32 éves vagyok, és nem hiszem, hogy bármilyen olimpiát is megnyernék, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan haladok, de amiben biztos vagyok, az az, hogy sokkal több életet nyertem, mintha régi életmódomat követtem volna. Amióta új életmódommal kezdtem, a következő hálózaton hastaggá vált szavak mindig a szívembe vésődtek: #Perseverance #Optimism #Valor #SuperaTusLimites #Sacrifice #NadaEsImposble A mai napig 23 kilóval kevesebb vagyok március 16-tól. 2014 (4 hónap és 11 nap), mondd el, hogy képes vagy túllépni a határaidat és legyőzni a félelmedet, semmi és senki nem tud segíteni rajtad jobban, mint te, sokkal jobban fogod érezni magad, amikor eléred a célt! ... várom észrevételeit, hogy beszélgethessenek az általam írt pontok bármelyikéről. Üdvözlet, és remélem, nem vettem el annyi időt tőled.