fitnesz

A rendszeres testmozgás remekül érezheti magát és segíthet a következőkben:

  • Fogyás
  • Szerezz erőt
  • Edzés versenyezni vagy rendszeresen sportolni stb.

Megfelelő felszereléssel, például álló kerékpárral, elliptikus, több tornateremmel, futópaddal vagy evezőgéppel a tökéletes edzést megszervezheti saját otthonában.

Az egészségügyi és fitnesz útmutató használatának megkezdéséhez először gondolja át az elérni kívánt célokat:

  • Ha akarod maradjon egészséges és fitt, a álló kerékpár nagyon jó a szívnek és a tüdőnek.
  • Ha akarod tónusolja izmait, a több tornaterem otthoni erőnléti edzéshez erőt és izomdefiníciót is nyújtanak.
  • Ha akarod sújt veszteni, a futópad segít folyamatosan kalóriát égetni.
  • Ha akarod növelje az erőt, a evező gép vállakra, vagy otthoni több tornaterem.
  • Ha akarod munka ellenállása, Kombinálja a futópadot vagy az álló kerékpárt egy több tornateremmel az erő növelése érdekében.
  • Naps képzés egy eseményre, keverje össze az aerobikot futópadon vagy álló kerékpáron az erőgépekkel egy evezőgépen vagy több tornateremben.

A képzés fő típusai

  • Kardió edzés - utal a szíved és a tüdőd fitneszére, és serkenti a vér szivattyúzását az egész testedben, oxigént és energiát szállítva az izmokba.
  • Erő edzés - segíti az izmok fejlesztését a definíció érdekében.

Ne felejtsd el, hogy ha erőt akarsz edzeni, akkor szív- és érrendszeri kondicionálásra is szükséged lesz.

Futópadok otthon

Futópad útmutató

Ha céljai között szerepel az általános kondicionálás, fogyás és megnövekedett állóképesség, a futópad kiváló választás, valamint nagyon könnyen használható és minden korosztály számára alkalmas.

A megfelelő futópad kiválasztása.

A szalagnak két fő típusa van:
  1. Kézi futópadok és futópadok - lábbal nyomják, és elég alaposak.
  2. Motoros futópadok és futópadok - több lehetőséget kínál, beleértve az emelkedőket és a szívmonitorokat.

Nem csak futáshoz használható, hanem alacsony sebesség is beállítható sík vagy lejtős gyalogláshoz, hogy utánozza a dombot.
Nem minden szalag rendelkezik lejtésváltozóval, ezért ha érdekli az lejtés használata, fontos, hogy 3 vagy több szintje legyen.

LCD képernyők

A képernyő egy digitális LCD képernyő, amely hasznos információkat tartalmaz, például: sebesség, teljes megtett távolság, idő és így tovább. A konzolvezérlők, általában a képernyő körül, lehetővé teszik az Önt leginkább érdeklő információk megjelenítésének megváltoztatását, valamint a programok belépését vagy megváltoztatását.

Sebesség

Minden szalag maximális sebességgel rendelkezik. Ha elindul, akkor egy gép, amely óránként 12 km-t tesz meg, rendben lesz. Ahogy formálod, gondolj arra, hogy akár 14, akár 16 km/h-val is fel tudsz menni, és ha egy eseményre edzel, akkor akár 18 km/h-t is megtehetsz.

Helyezzen helyet a futópadnak

A szalag kiválasztásakor. Általában legalább egy helyet hagy egy egyszemélyes ággyal, 50 cm-rel. mindkét oldalon, hogy a könyök futás közben ne érje a falakat.

Mi kell még?

Kényelmes futócipővel és sportruhával készen áll arra, hogy élvezze a futópadot, de ne feledje, hogy ha felsőtestét, felsőtestét és hátát szeretné gyakorolni, akkor hozzá kell adnia
néhány fekvőtámasz és felülés, vagy több állomással való edzés.

Az ellipszis kerékpár nagyszerű gép az egészségére és a formában maradásra.

Elliptikus kerékpáros útmutató

Az elliptikus kerékpárok vagy a Crosstrainerek az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, amely egyszerre tonizálja a felsőtestet és a lábakat.,
miközben gyengéden csavaró mozdulatokkal hajlítja a gyomrot és az oldalát. A kalóriákat hatékonyabban égetik el, mint az egyes kar- vagy lábgyakorlatok,
ami az elliptikus cross edzőt ideális módja a fogyásnak. A mozgás típusa rugalmasságot biztosít, és heti néhány erőszak hozzáadása szintén javítja az általános aerobikapacitást.

Az elliptikus kerékpár kiválasztása

Kétféle típusú crosstrainer vagy elliptikus tréner létezik:
  1. Súrlódó heveder-fékezés - kiváló az alapképzéshez és az egyszerű rutinhoz, jó ár-érték arány.
  2. Mágneses fék - több ellenállási programot kínál, több képzési szintet biztosítva a fitnesz javításához. Gyakran simább, mint a szalagos verziók.

Fontos figyelni az egyes szobakerékpárok feszültségszintjeire, mivel ez jelzi az ellenállási szintek számát.

Helyezzen el helyet az elliptikus kerékpárnak

Az áthúzók meglehetősen kompaktak. Általában ugyanannyi helyet igényelnek, mint egy kis kanapé, de körülbelül fél méterrel a szélük körül, hogy legyen hely a mozgásra.

Mi kell még?

Mivel ez a bokák nagyobb mozgását igényli, mint más felszerelésekkel, fontos ellenőrizni, hogy a bokák megfelelően alátámasztják-e. Fontos az is, hogy a cipőnek szilárd és csúszásmentes talpa legyen.

Egy evezőgép az egész testét gyakorolja, hogy javítsa egészségét és erőnlétét.

Evezőgép útmutató

Az evezőgépeket a hajó evezésének szimulációjára tervezték. Ez az egyik legjobb edzés a zsírégetés mellett, és nagyon alacsony hatású, minimális stresszt jelent a csípő,
térd és boka. Nagyszerű lehetőség, ha alakformálást, erőnléti edzéseket keres, vagy rugalmas marad az életkorával.

Evezőgép választása

Mielőtt evezőgépet választana, gondoljon a fitnesz céljaira:
  1. Sújt veszteni - egy olcsó, könnyű ellenállású evezőgép elkezdi a munkát.
  2. Erő edzés - nagyobb feszültségű modellek, amelyek nagy intenzitást nyújtanak az edzéshez.
  3. Képzés egy eseményre - keressen egy sor ellenállást és programot, hogy egész évben gyakoroljon edzéseket.
Az ellenállási rendszerek fő típusai a következők:
  1. Mágneses - sima akciót ad, amely azt érzi, mintha vízben evezne.
  2. Hidraulika - kevésbé reális evezés, de kiváló ár-érték arányt kínál.
  3. Légfék vagy légfék - intenzív szakmai képzésre használják, bár ezzel az ellenállási rendszerrel egyre több otthoni használatra szánt evezőgépet látnak.

LCD képernyők

Az LCD digitális kijelző hasznos információkat nyújt - evezés sebessége, megtett távolság stb. A konzolvezérlők lehetővé teszik, hogy átváltson azokra az információkra, amelyek minden edzés során a legjobban érdeklik.

Evezés helyzete

Ha kényelmes edzést szeretne élvezni és elkerülni a sérüléseket, elengedhetetlen a jó evezés. Egy állítható pedállal rendelkező evezőgép biztosítja, hogy ne sértse meg magát.

Helyezzen helyet az evezőgépnek

Az evezőgépek meglepően kompaktak, és sokuk nagyon könnyű, így könnyedén a falnak vagy a szekrénynek támaszkodhat, amikor éppen nem használja. Egyesek még összecsukhatóak is, ezért nincs szükségük sok helyre.

A házi szobakerékpár használata elengedhetetlen az egészség és az erőnlét javításához.

Útmutató a szobakerékpárokhoz

Ha bármikor egyszerű használatra szánt testmozgást keres, a szobakerékpár a tökéletes választás, az edzéshez beltérben is elvégezheti, anélkül, hogy ki kellene mennie az útra.
Nagyszerű edzés a lábak számára, valamint javult a szív- és érrendszeri egészség és állóképesség. Ha csak hetente néhányszor kerékpározik, javíthatja a szív, a tüdő és az izmok edzettségét.

A szobakerékpár kiválasztása

Számtalan különböző típusú szobakerékpár létezik:
  1. Függőleges - a leggyakoribb típus, amely a felhasználót a normál kerékpárhoz hasonló helyzetben tartja. Magas helyzetben ülsz, és hajlamos vagy egyenesen előre ülni.
  2. Hátradőlt - vezetési helyzet párnázott háttámlával, ami sokkal kényelmesebb, ha sokkal hosszabb ideig pedáloz. Térd-, hátsérülések vagy csökkent mozgásképességű személyek esetén.
  3. Beltéri ciklus - általában ugyanazok a gépek, amelyeket a fonó órákon használnak és intenzív edzéshez használnak.

Jó helyzet a szobakerékpáron

Először győződjön meg arról, hogy a helyzet kényelmes-e - az állítható ülésmagasságú és kormányos kerékpár segít.

Hely megtalálása a szobakerékpár számára

Általában legalább annyi helyet hagyjon, amennyire szükség van egy egyszemélyes ágyhoz, 50 cm-rel. mindkét oldalon, így könnyen fel- és leszállhat. Néhány kerékpár a kényelmes tárolás érdekében laposan is összehajtható.

Ha tonizálni és még fejleszteni akarja az izmait, akkor érdekes az otthoni testépítéshez szükséges több tornaterem.

Útmutató otthoni többállomáshoz

Ha tetszik az ötlet, hogy erős, tónusú test legyen, de nem szereti az edzőtermet, fontolja meg az otthoni, a több edzőtermet vagy a Home Gym súlygépet, más néven több tornaterem.

A több állomás előnyei

Kezdetnek az otthoni erőgépek nem csak az izmok ömlesztésére szolgálnak - ugyanolyan hatékonyan nyújtják végtagjainak a karcsú, sportos formát anélkül, hogy ömlesztenének.
Minden otthoni multistációnak állítható súlya van; A könnyű terhelések napi használatával meghatározott tónusú megjelenést kap a karja és a lába.

A képzés fő típusai:

  1. Az állóképesség, fontos a "magnál" kezdeni - a csontok melletti kisebb belső izmoknál. Egy otthoni több tornaterem kifejezetten tonizálhatja ezeket az izmokat, sokféle gyakorlatot kínálva.
  2. Testépítés, ha nagy izmaid vannak, csak hetente folyamatosan növeld a Home Gym súlyát, és nagyobbá és jobban definiálhatod az izmaidat.

Válassza a több edzőtermet

Gyakorlatok a felsőtestre

A vízszintes rúd és tárcsa remekül használható a tónusú karok és vállak számára, míg a sajtó segít széles vállakban és a mellizmok megterhelésében.
Néhány otthoni erőgépnek alacsony a szíjtárcsa is, amelyet előre-hátra tolnak a karok megmunkálásához.

Láberősítő gyakorlatok

Válasszon otthoni multi-tornatermet lábnyújtással. T alakja van, amely emelkedik és csökken, hogy formálja és tonizálja a lábakat.

Súly vagy tapadás

Ez a maximális súly, amelyet fel lehet emelni az otthoni multi-tornateremben. És úgy tartják, hogy legfeljebb 80 kg hasznos az erőnléti edzéshez. A csap segítségével eldöntheti, hogy milyen súllyal szeretne edzeni.

A multistációk biomechanikai előnyei a hazai testépítésben

Az otthoni tornaterem egyik nagy előnye más típusú súly alapú edzéssel szemben, hogy automatikusan a megfelelő emelési helyzetbe hozza, ami megakadályozza a sérüléseket.
Biomechanikának hívják, hogy a helyzeted hogyan befolyásolja az edzésed módját, és a leghatékonyabb helyzet kissé eltérő lesz minden ember számára. Ügyeljen arra, hogy állítható gépet válasszon,
különösen, ha nagyon magas vagy alacsony.

Helyezzen el helyet a több tornaterem számára

Eleinte ezek a több tornaterem sok helyet foglalhatnak el - még ugyanúgy, mint egy franciaágy. Gyakran elég magasak is, ezért ügyeljen arra, hogy a mennyezet elég magas legyen.
Egyes modellek a tároláshoz laposan hajlanak.
Ne feledje, hogy ha a multistációt egy magas emeletre akarja felszerelni, akkor a padlónak extra súlyt kell támasztania.