Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

otthoni

A Salud180.com szerkesztője, az UAM-X diplomát szerezte. Élvezze a zenét és a természetet. Rajongója a kerékpározásnak és a jókedvnek.

Nem akar edzőterembe járni ezekkel az esős napokkal? Ne aggódjon, ezzel a rutinnal gyakorlat akár 600-at is megéghet kalória és testet adjon otthonról, Marioly Solís és Gino Avendaño testnevelési professzorok szerint a Meds Klinikáról és a Las Américasi Egyetemről.

Ez a rutin gyakorlat Úgy tervezték, hogy 40 perc alatt, hetente háromszor végezhető el; reggel ajánlott megtenni. Elindításához szükség van egy szellőztetett helyre, egy üveg vízre, hogy hidratálja magát, és zenére, amely energiát ad.

A rutin megkezdése előtt gyakorlat, végezzen gyengéd mozdulatokat öt percig az ízületek, a nyak, a váll, a derék, a csípő, a térd és a boka segítségével, hogy felmelegítse a izmok és kerülje sérülések.

1.- Kardiovaszkuláris: Gyorsan kocogjon, vagy sétáljon át a nappaliban; járkáljon felfelé és lefelé a lépcsőn, vagy kezdjen táncprogramot; ez segít megégetni 200-at kalória.

két.- Guggolás: Az edzésprogram ezen részével akár 150-ig is megéghetsz kalória. Álljon fel, és tegye a kezét a tarkójára, engedje le a testét, mintha leülne, amíg 45 fokos szöget nem képez, tartsa a hátát egyenesen a mozgás során. 60 és 80 ismétlés között végezzen.

3.- Fekvőtámaszok: Feküdjön arccal lefelé, kézzel és lábbal a padlón, engedje le a testét a földhöz érés nélkül, és emelje fel. Megteheti a kiképzés teljesen egyenes lábakkal vagy hajlított térdekkel. Végezzen 80 ismétlést. Ezzel a rutinnal gyakorlat 100-ig fogsz égni kalória.

Kiegészítheti a kiképzés holt súlyával. Ne felejtsük el, hogy a testmozgás végén nyújtania kell a karját, a lábát és a derekát az izomfájdalom megelőzése érdekében.

Fontos, hogy a diéta alacsony a zsír- és liszttartalma, hogy elkerüljük a hasi domborulatot, valamint cellulitis a láb területén. Ezzel a rutinnal gyakorlat képes lesz megmutatni az irigység testét ezeken az ünnepeken, és ami a legjobb: otthonában és a saját tempójában teheti meg. És te, készen állsz a testmozgás megkezdésére és látványos megjelenésre?

A bemutatott tartalom a szerző felelőssége és az ő nézőpontját tükrözi, de nem a Salud180.com ideológiáját