hogy az öregedés nem észlelhető a skálán

A férfiaknak van egy sörhasuk, amelyet senki sem tud eltávolítani, a nőknek pedig a csípőjük. És tudjuk, miért történik ez, és mit kell tenni ez ellen

Biztosan hallottad már, hogy 40 éves kortól kezd minden fizikailag rosszabbodni. A férfiak nőnek a sörhas hogy nincs senki, aki eltávolítsa, és a nők, a csípő. Eddig azt hittük, hogy az anyagcsere lelassul, de a szakértők új bizonyítékokat találtak, amelyek a másik irányba mutatnak.

ezért

Minden egyes évvel egyre hízóbbak vagyunk egy egyszerű okból: kevésbé leszünk aktívak. És bár lehangolónak és visszafordíthatatlannak hangozhat, nagyszerű hír, mivel megfordíthatjuk a zsír felhalmozódásának folyamatát. Először is meglátjuk a különbségeket néhány alapvető fogalom között mi az anyagcsere és mi nem.

Anyagcsökkenésünk nyugalmi állapotban az az energiamennyiség, amelyet akkor fogyasztunk (vagy elégetünk), amikor még létezünk, vagyis csak a létfontosságú funkcióinkat látjuk el. Ezt számos tényező kombinációja határozza meg, beleértve a magasságot, a nemet és az öröklött géneket. Nem módosítható, és nem mindegy, hogy mit teszel ellene.

Ha sokkal több kalóriát szeretne égetni a nap folyamán, növelnie kell aktivitási szintjét

Ezen túl a testünk mintha belépne még három fázis a kalóriaégetés szempontjából, és attól függenek, hogy mit csinálunk abban az időben. Ez a három az anyagcsere típusai mit jelent a legtöbb ember, amikor azt mondja, hogy bizonyos dolgok elvégzése, például fűszeres ételek fogyasztása vagy testmozgás "felgyorsíthatja" az anyagcserét.

Ha eszünk, kevés kalóriát égetünk el (a nap folyamán elköltöttek hozzávetőlegesen 10% -a). Ezt hívjuk az étel termikus hatása, és ez az első a fent említett három fázis közül. Kicsit (de nem sokat) növelhetjük a folyamatot, ha olyan dolgokat csinálunk, mint a szedés serkentő italok, például kávé és egyél nagy mennyiségű fehérjét. A zöld tea, a koffein vagy a forró chili paprika elfogyasztása elősegíti a kilók feleslegét. Néhányan fokozhatják egy kicsit az anyagcserét, de nem annyira, hogy különbséget mutassanak a testsúlyban.

Ahogy az várható volt, a kalóriák elégetésében fontos a tevékenység. Legyen az akár a lépcsőn járás, a sétálás a munkahelyi szünetben, vagy a verejtékezés a jógaórán. pazaroljuk az energiát. A kutatók ezt a második fázist a fizikai aktivitási kiadások. Egy megerőltető edzés után továbbra is több kalóriát égetünk el, mint nyugalmi állapotban lennénk, és ez a harmadik fázis, vagy az úgynevezett felesleges oxigénfogyasztás edzés után.

A fizikai aktivitás, a kulcs

A súlygyarapodás ellensúlyozásakor ez a két szakasz, a fizikai aktivitással kapcsolatos, a legfontosabb. Az a legjobb megoldás, ha több kalóriát éget el a nap folyamán, ha bármilyen típusú tevékenységet megemel, legyen az futás vagy gyaloglás. Sokan ezt gondolják erő edzés vagy súlyemelés illik ebbe a kategóriába, de a bizonyítékok mást sugallnak.

A Súlyemelés Önmagában nem sokat tehet az anyagcseréért. Miért? Mivel az izmok nem sok kalóriát égetnek el, ahogy az NIH megjegyzi. Amikor a szervek kalóriát égetnek el, az agyad sokkal hatékonyabb, mint a bicepsz.

Minden egyes évvel nagyobb súlyt kapunk egyszerű okból: kevésbé leszünk aktívak, de meg tudjuk fordítani a zsír felhalmozódását

"Az agyi funkció a nyugalmi anyagcsere arányának körülbelül 20% -át teszi ki" - mondta az orvos. Claude Bouchard, genetikai és táplálkozási professzor a Louisiana Állami Egyetem Orvosbiológiai Kutatóközpontjában, a „Los Angeles Times” -nak. "A következő a szív, amely folyamatosan ver, és további 15-20% -ot jelent. máj, amely szintén nyugalmi állapotban működik, további 15-20% -kal járul hozzá. Aztán vannak vese és tüdő és egyéb szövetek. Az izom hozzájárul a teljes nyugalmi anyagcsere 20-25% -ához "- teszi hozzá Bouchard.

Ezért bár az erősítő edzés egészséges szokás ami minden bizonnyal hasznos hatással lesz olyan dolgokra, mint az agilitás és az egyensúly, nem sokat változtat az anyagcserén. "Ez az elképzelés, miszerint egy font izom naponta több száz kalóriát éget el, mítosz" - mondta. Gary Foster, A Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Karának pszichológiai docense, a "Business Insider" -hez.

Vigyázzon, mit eszel

A szakértők által a „The Independent” által összegyűjtött kijelentések szerint amellett, hogy az életkor előrehaladtával kevésbé vagyunk aktívak, az is látszik, hogy az idő múlásával kevésbé vagyunk érzékenyek testünk táplálkozási igényeire. Íme egy sor ajánlás:

1) Csökkentse az alkoholfogyasztást

Kezd egy pohár borral, és végül több mint három. Fordítás? Ön akaratlanul 225 kalóriát fogyasztott be. Ugyanez történik a sörrel is: bár ez a típustól függ, általában egy harmadik - körülbelül 33 centiliter - 150 kalóriát tartalmaz. Vágjon egy kicsit italokkal, és keressen alternatívákat az ételei mellé.

2) Igyon több vizet

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a fogyásért az életkor előrehaladtával, az a vízivás. Sok egyéb előny mellett így csökkenthetjük a só mennyiségét a testünkben anélkül, hogy észrevennénk. A többlet nátrium ez azt eredményezheti, hogy a szervezet visszatartja a folyadékokat, ami kellemetlen puffadás érzést eredményez. Legalább napi két liter elfogyasztása elkerülheti.

3) Csökkentse a kalóriákat

Nem számít, ha csak grillezett csirkét, rizst és brokkolit eszel. Ha nem csökkenti az adagok számát, akkor soha nem fog fogyni, és ami még rosszabb, akkor megkapja. Minden ember kalóriaigénye különbözik, de általában az Egészségügyi Világszervezet adatai szerint a férfiak napi 2000-2500, a nők esetében 1500-2000, tehát ettől a kortól 400 vagy 500-mal kell csökkenteni őket, ajánlja Frances Largerman-Roth, táplálkozási szakértő.

4) Legalább három étkezés

Ha ételeit három étkezésre osztja, stabilan tartja a cukorszintet, és eltünteti a késztetést, hogy egymásra tapogassanak. A zöldségekkel és gyümölcsökkel készült ételek jóllakottabbá teszik magukat.

5) egyél több fehérjét

40 éves kortól mindenekelőtt a nagymértékben feldolgozott ételeket kell kiküszöbölni az étrendből, és természetesebb ételeket kell fogyasztani. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy jelentős mennyiségű fehérjét vegyen be nemcsak az izmok növekedéséhez és fenntartásához, hanem az étrend szabályozásához és a hizlaló élelmiszerek bevitelének csökkentéséhez is.