kalóriát

Ismeri a NEAT-ot? A nagyon kicsi szokások megváltoztatásával naponta sokkal több kalóriát égethet el. Nagyon érdekes, hogy ezt elolvasta és átültette a gyakorlatba, hogy sokkal gyorsabban és "anélkül, hogy tudná" a céljait.

Manapság sokan kitűzik a célokat: munkához jutni, versenyvizsgát letenni, versenyt, versenyt megnyerni, 5 kg-ot fogyni, 2 kg zsírt fogyni, a km-t 3 'alatt lefutni ... Számos eszközt használnak fizikai célokhoz: kalóriaszámlálók, karkötők, amelyek megszámolják a lépéseket, alkalmazások, ahol megadják az elfogyasztott étel mennyiségét, és visszaadják a makrotápanyagok% -ának eloszlását, a pulzusmérőket használják, és grafikonokat látunk stb. Nagyon gyakori, hogy a céljaink elérése érdekében ilyen vagy olyan módon számoljuk a mindennapjainkat. Nos, ma megtanítunk egy nagyon fontos tényt, amelyet figyelembe kell venni: a NEAT-ot.

Hogyan határozza meg ez a tanulmány A NEAT (nem testmozgás-termogenezis) vagy a fizikai aktivitás (munkája és napi tevékenységei) termogenezise anélkül, hogy figyelembe venné edzését. Ez az az energia, amelyet minden tevékenységünk során felhasználunk, kivéve az alvást, az ételt vagy a testedzést.. Abból az energiából származik, amelyet a munkába járás, a lépcsőn való fel- és/vagy lefelé, gépelés, metrózás, házimunka, gazdálkodás stb. Még a leggyakoribb fizikai tevékenységek is jelentősen megnövelik az anyagcserét, és a mindennapi élet sokféle tevékenységének kumulatív hatása határozza meg az egyén napi NEAT-értékét.

A NEAT tehát nagyon érdekes meghatározni a napi kalóriakiadást, mivel ez fedezi a nap nagy részét. Különösen, ha a célunk a zsírvesztés. Mondjunk egy példát: Képzeljük el, hogy egy 8 órás irodai munkát végző, kevés tevékenységet folytató lány naponta egyszer és heti 5 napon edz. Átlagosan napi 2200kcal-t költ el. Nos, 500kcal-t költöttek egy erős intenzitású edzésre, amely nagy intenzitású intervallumokkal zárult, összesen 2 óra időtartammal. A többi fennmaradó 1700kcal (2200-500kcal) közül az alapanyagcseréje (az a kiadás, amelyre a testnek szüksége van az egyszerű megélhetési tényhez, a létfontosságú szükségletek kielégítéséhez) 1300kcal. A fennmaradó 400kcal (1700-1300kcal) energiát használja fel, amelyet meg kell emésztenie, hőszabályoznia kell a testét és a NEAT-ot. Ez utóbbi a rutinjaihoz kapcsolódik: munkába hajt, bevásárol egy nagy szupermarketben, mindig lifttel vagy mozgólépcsővel jár, és szereti a filmeket.

Amint láthatja, a testmozgásakor (tervezett tornatermi edzésében) majdnem ugyanannyit fogyaszt, mint a fizikai aktivitásában (munkájában és napi feladataiban, egész életében).

Ez a lány most egy kis zsírt akar fogyni és meghatározni, te pedig nagyobb intenzitást adsz az edzéseinek, és minden nap nagyon fáradtan tér haza. Képzeljük el, hogy sikerül 100kcal-t többet költeni az edzésre. Keményen kell dolgoznia, mert az edzés mindössze 2 órájában sikerült növelnie a 100kcal-t. Azonban nem fontolgatta, hogy változtasson valamit a testmozgásról: a lift használata helyett a hét 3 napján felmehet a lépcsőn, 30 ′ -onként felkelhet az irodai székről, és csak 1 ′ -et gyalogolhat, elvégezhet néhány funkciót állva, talán sétálhatna a piacra, a hentesüzletbe vagy a halboltba vásárolni, játszhatna egy ideig a kutyájával, ahelyett, hogy rövid sétát tenne, biciklizne a munkahelyére (Amszterdamban ez a excelence jármű) ... Ha hozzáadja apró változtatásokkal sokkal több, mint 100kcal lehet költeni anélkül, hogy észrevenné.