szülés

Helyreállni a terhesség után és távolítsa el a szülés utáni bélet Általában ez az, ami miatt a legtöbb anya aggódik. Mindannyian szeretnénk jól látni magunkat, és felismerni magunkat abban a képben, amelyet a tükör ad nekünk, amikor belenézünk.

A terhesség nagyon megváltoztatja a nő testét, és szinte azt merném mondani, hogy ez egy előtte és utána jelzi, mivel a terhesség után nehéz úgy látni önmagadat, mint korábban. Előfordul, hogy a plusz kilók mindig elkísérnek minket, másokban pedig az izmok és a bőr petyhüdtsége vagy striák.

Óriási büszke vagyok a testemre, amely háromszor életet adott. Nem fedem le és nem rejtegetem azokat a jeleket, amelyeket a terhesség gyakorolt ​​rá, de ez nem azt jelenti, hogy vannak olyan dolgok, amelyeken javítani szeretnék, és hogy szeretek jól kinézni és jól érezni magam. Ezért szeretném megosztani veletek azt a tervet, amelyet betartottam felgyógyul a terhességem után, mert bár a genetika nagyon sokat nyom (és ebben az esetben úgy érzem, hogy nagyon jól kezelik), neked is muszáj törekedjen és dolgozzon különböző szempontok szerint hogy úgy nézzen ki, mint korábban.

Tapasztalatom a terhesség alatti súlyról

Saját testemben arra a következtetésre jutottam, hogy a terhesség alatt a testsúly gondozása a jó későbbi gyógyulás fő kulcsa.

És mondom, hogy 19, 21 és 30 kilót híztam gyermekeim terhessége alatt. Hajlamos vagyok hízni, mert a terhesség hányingert és éhséget okoz, ami annyira gyötrelmes Háromszor annyi ételt eszek, mint a mindennapi életben. Ehhez az ellenőrizetlen éhséghez nagy szorongásos állapot társul, amelyet csak enni enyhítek, ezért, mint mindig, nagyon alacsony testsúlyból indultam ki, és mindhárom alkalommal tapasztalt cukorértékem az alsó határt érintette, tévesen vagy sem., soha nem kontrollálták az étrendemet.

Ez azonban nagyban megnehezíti a testsúly helyreállítását, mert szülés után azt tapasztalja, hogy legfeljebb 7-8 kilót fogyott: Mi van a megmaradt 20 kilóval? Nos, egyszerűen eltévednek; apránként, diétával és testmozgással.

Egészséges étrend szülés után

A terhesség alatti étrend túlzások után itt az ideje elkezdeni a diétát, bár ha benne van laktációs időszak ez nem megfelelő idő az étrend változásainak bevezetésére, kivéve, ha azt egy jó szakember felügyeli.

Az én esetemben, mivel soha nem ettem rosszul, egyszerűen az összegek csökkentéséről volt szó. Néhány hétig éhes voltam. Sok. És nem azért, mert az Ön által elfogyasztott mennyiségek abszurdumra redukálódtak, messze nem tőle! Hanem azért, mert amikor hónapok óta háromszor annyit ettél, a gyomrod ehhez hozzászokott, és a mennyiség csökkentése eleinte nehézzé válik.

Forduljon szakemberhez, ha szüksége van rá

Ha éppen ellenkezőleg, Úgy gondolja, hogy a plusz kilóit nem megfelelő étrend okozza, nem szabad pazarolnia az időt annak kijavítására. Távolítsa el a sült ételeket, a telített zsírokat és a cukrokat, és növelje a zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek fogyasztását. Látványos változást pillanatok alatt észrevesz!

Három gyermekemmel nekem is muszáj volt tej és tejtermékek nélküli fogyókúra tehéntejfehérjék elleni allergia gyanúja miatt. Amikor szoptattam őket, az elfogyasztott tejtermékek fehérjéi áthaladtak a tejemen, így a tünetek megszüntetésének egyetlen módja az volt, hogy abbahagyjuk a tej és származékainak fogyasztását.

Ezeknek a termékeknek az étrendemből való kizárása nagyon gyors és drasztikus módon lefogyott. Mert nem csak arról van szó, hogy megfosztok magamtól egy pohár tejet, hanem a magas zsírtartalmú termékeket, például sajtot, joghurtot vagy vajat, és olyan "tejtermékekben", mint én, ezeknek az ételeknek a legyőzésével történő eltüntetése miatt több embert is elveszítettem pár hete hirtelen.

Fizikai gyakorlat a szülés utáni bél megszüntetésére

De a diéta és az étkezés ellenőrzése nem elég, ha nincs testmozgás mögött, hogy támogassa. Mindegyik a saját tempójában és az Ön igényei szerint, de mozognia kell!: Séta, futás, kerékpározás, úszás ... A legfontosabb az, hogy kalóriát égessen el, erősítse az izmokat, és mellesleg fittnek érezze magát.

Konkrét esetemben hobbim és alkatom miatt mindig az ment a legjobban nekem Pilates és jóga, Amit egy jó gyors sétával kombinálok hetente kétszer-háromszor. Mindkét tudományág segít abban, hogy fizikailag és érzelmileg is jól érezzem magam, a hozzájárulás mellett rugalmasság és segítsen megerősíteni a hasi szalagot, amelyet három császármetszés után annyira megérintettek.

Hipopresszív abs

A gyakorlatok hipopresszív Talán ők a hab a tortán. Mesés gyakorlat minden szinten, nagyon előnyös a medencefenék gondozása, a has csökkentése és valami, amit bármikor és helyzetben megtehetünk.

Miután megtanulta a technikát, nincs szüksége senkire, aki eligazítana otthon gyakorolni. Csak legyen nyugodt és a légzésére koncentrál és napi 15-20 percet töltsön gyakorlással. Sajátos esetben csak heti egy alkalommal járok órákra. Ez az óra segít „felfrissülni”, korrigálni néhány testhelyzetet vagy apró részleteket, amelyeket néha elfelejtek.

Az eredmények látványosak, bár nem csodálatosak. Az olyan esetekben, mint az enyém, ilyen markáns hasi diasztázis esetén az egyetlen megoldás a műtét lenne, amelyet jelenleg nem vagyok hajlandó megtenni.

Redukáló krémek

Miután megszülettem első gyermekemet, követtem nőgyógyászom tanácsát, és megvettem a Somatoline Intensive Night Reducer csökkentő krémet, és konkrét esetben sokat segített csökkenteni hangerő, bár mindig minden technikát ötvözve fent leírt.

Nem tudom, hogy ez a krém kompatibilis-e vagy sem a szoptatással, mert amikor használtam, akkor már nem szoptattam a fiamat, ezért nem gondoltam erre. Ha elgondolkodik a használatán, tájékoztassa magát korábban.

A második és harmadik szülés után lehetőséget kaptam arra, hogy másokat is kipróbáljak lágyabb szerkezetátalakító krémek, természetes és könnyű. És bár némi eredményt észleltem a comb narancsbőrének csökkenésében (amikor 30 kilót hízik és rövid idő alatt elveszíti, a petyhüdtség sokkal nyilvánvalóbbá válik), számomra ez nem tűnt olyan figyelemre méltónak és feltűnőnek, mint velem történt szomatolin használatával.

Mindenesetre ez az utolsó pont nem más, mint a szinte anekdotikus hozzáadta a fentieket, És ez inkább jellemző lehet egy szépségápolási és ápolási rituális tanácsra, mint a szülés utáni fogyásra és a béltervezés elvesztésére.