Amikor nyaralunk, nagyon nehéz betartanunk edzésprogramjainkat. A legtöbb esetben csaknem egy hónapot töltünk anélkül, hogy edzőterembe járnánk, és ettől rosszul érezzük magunkat. Nos, ma adok néhány ötletet, amellyel kompenzálhatja ezt a mozgáshiányt olyan egyszerű rutinokkal, amelyek nem bonyolítanak sokat.

tornaterembe

Ha kihagyja edzését, akkor tudnia kell, mit tehet a lelkiismeret elkerülése és a jobb érzés elkerülése érdekében. Felfelé és lefelé haladás, a függőágyban lévő hipopresszív hasizom csak néhány példa. Olvassa tovább, és meglátja, hogy egyesek mennyire egyszerűek.

Az az igazság, hogy sokszor nem mehetünk edzőterembe. Ez általában akkor történik, amikor nyaralunk. Azokra a napokra - próbáljon nem sok lenni - sok mindent megtehet a mozgáshiány pótlására. Például mindig el lehet menni futni az utcán, bárhol is van, nehéz kifogást kapni arra, hogy ne vegye fel a cipőjét, és harminc percet töltsön futással.

Mindig vannak egyszerűbb módszerek a mozgáshiány valahogy pótlására. Miután összegyűjtöttem a különböző szakértők véleményét az interneten, az alábbiakban öt alternatívát fogok mondani nektek, hogy pótoljatok egy edzőterem nélküli napot.

  1. Tegyen egy jó sétát. Igaz, hogy egy hosszú séta soha nem fogja pótolni a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket, de segít ellensúlyozni ezt, és ellensúlyozza az edzés ezen hiányát is.
  2. Menj fel és le a lépcsőn. Ez egy jó szív- és érrendszeri gyakorlat, és jó gyakorlat a lábak megmunkálásához. Nehéz számszerűsíteni a lépcsők számát és azokat az időket, amelyeken le kellene mennünk lefelé és felfelé, hogy eredményt érjünk el, egyértelmű következtetés van: minél több emeletet és lépcsőt mászunk meg, annál magasabb a kalóriakiadás.

  • Állítsa be étrendjét. Ha tudod, hogy ma nem tudsz edzőterembe járni, próbáld meg irányítani, hogy mit eszel. Nagyon fontos az elfogyasztott mennyiségek és arányok beállítása a fizikai aktivitás alapján. Tehát meg kell próbálnunk egy kicsit kevesebbet enni azokon a napokon, amikor nem járunk edzőterembe. Tudom, hogy ezt nehéz megtenni, amikor nyaralsz, de legalább meg kell próbálnod.
  • Ülések minden órában. Ez a gyakorlat mind a függőágyban, mind a vásárlás során elvégezhető. A hasizmok megerősítéséhez és a testtartás megerősítéséhez csak annyit kell tennünk: üljünk, egyenes háttal és leválasztva a háttámláról. Összehúzza a hasát, miközben megpróbálja egyenesen tartani a hátát. Lélegezz be az orron keresztül, a szájon át pedig a perineumot összehúzva és a köldöket lesüllyesztve. Végezze el a gyakorlatot 5 lélegzetvételig, majd szüneteltessen, mielőtt további három szettet újraindítana. Ez az a tanács, amelyet Julie Ferres ad nekünk Torna a lajhárokhoz című könyvében.

  • Menj ki táncolni. Miért ne? Ez a kompenzáció másik módja. Mert amellett, hogy remekül érzi magát, intenzíven táncol, elégethet néhány kalóriát. Úgy tűnik, hogy egy óra, attól függően, hogy milyen intenzitással élünk a táncban, 400–600 kcal-t feltételezhet.