Helló srácok. Ma hétfőn vagyunk, és a jó idő velünk van, így ez egy jó módja annak, hogy energikusan kezdjük a hetet. Ma néhány trükkről fogok beszélni azokra a napokra, amelyek miatt nem tudtál vagy nem akartál edzőterembe járni. Néhány ötlet a mozgáshiány pótlására azokon a napokon, amikor lustább vagy a szokásosnál.
Ha kihagyja edzését, akkor tudnia kell, mit tehet a lelkiismeret elkerülése és a jobb érzés elkerülése érdekében. Felfelé és lefelé haladás, a buszon hipopresszív hasizom csak néhány példa. Olvassa tovább, és meglátja, hogy egyesek mennyire egyszerűek.
Figyelje, mit eszik azon a napon, amikor hiányzik az edzőterem.
Az az igazság, hogy sokszor nem mehetünk edzőterembe. Vagy azért, mert sok a munkánk, vagy egyszerűen azért, mert nagyon fáradtak vagyunk. Azokra a napokra - próbáljon nem sok lenni - sok mindent megtehet a mozgáshiány pótlására. Például mindig el lehet menni futni az utcán, bárhol is van, nehéz kifogást kapni arra, hogy ne vegye fel a cipőjét, és harminc percet töltsön futással.
Tudta, hogy a tánc kalóriát éget?
Mindig vannak egyszerűbb módszerek a mozgáshiány valahogy pótlására. Miután összegyűjtöttem a különböző szakértők véleményét az interneten, az alábbiakban öt alternatívát fogok mondani nektek, hogy pótoljatok egy edzőterem nélküli napot.
1. Tegyen egy jó sétát. Igaz, hogy egy hosszú séta soha nem fogja pótolni a nagy intenzitású kardiovaszkuláris edzéseket, de segít ellensúlyozni ezt, és ellensúlyozza az edzés ezen hiányát is.
A lépcsõmászás jó alternatíva a testmozgáshoz.
2. Menjen fel és le a lépcsőn. Ez egy jó szív- és érrendszeri gyakorlat, és jó gyakorlat a lábak megmunkálásához. Nehéz számszerűsíteni a lépcsők számát és azt, hogy hányszor kellene lefelé és felfelé mennünk azokon az eredmények elérése érdekében, egyértelmű következtetés van: minél több emeleten és lépcsőn mászunk, annál nagyobb a kalóriakiadás. A kalóriák elégetése mellett a farizmok, a combizmok, a borjak és a quadok.
3. Aznap állítsa be étrendjét. Ha tudod, hogy ma nem tudsz edzőterembe járni, próbáld meg irányítani, hogy mit eszel. Nagyon fontos az elfogyasztott mennyiségek és arányok beállítása a fizikai aktivitás alapján. Tehát meg kell próbálnunk egy kicsit kevesebbet enni azokon a napokon, amikor nem járunk edzőterembe.
Hosszú séták segítenek ellensúlyozni a mozgáshiányt.
4. Ülések bármikor. Ez a gyakorlat mind a buszon, mind a metrón elvégezhető. A hasizmok megerősítéséhez és a testtartás megerősítéséhez csak annyit kell tennünk: üljünk, egyenes háttal és leválasztva a háttámláról. Összehúzza a hasát, miközben megpróbálja egyenesen tartani a hátát. Lélegezz be az orron keresztül, a szájon át pedig a perineumot összehúzva és a köldöket lesüllyesztve. Végezze el a gyakorlatot 5 lélegzetvételig, majd szüneteltessen, mielőtt további három szettet újraindítana. Ezt a nyulat adta nekünk Julie Ferres Torna a lajhárok számára című könyvében.
5. Menj táncolni. Miért ne? Ez a kompenzáció másik módja. Mert amellett, hogy remekül érzi magát, ha intenzíven táncol, elégethet néhány kalóriát. Úgy tűnik, hogy egy óra, attól függően, hogy milyen intenzitással élünk a táncban, 400–600 kcal-t feltételezhet.