Élni

A kalcium bevitele az étrendbe nagyon hasznos az anyagcseréhez, különösen a nap első étkezése során

megtörje

A nap megkezdéséhez jó lehetőség egy pohár tej hozzáadása a gabonafélékhez./M. G.

L. Jurado 2017. augusztus 12. - 02: 31h

A higany egekbe szökésével a megfelelő reggelizés nehéz feladattá válik. Az, hogy van egy tál meleg tej, nem mindig a kedvenc lehetőség. A megfelelő kalciumadag biztosításához azonban tanácsos reggelente először tejterméket fogyasztani, akár tej, joghurt vagy sajt formájában.

Az első étkezésre ajánlatos legalább 15 percet szánni. Ily módon aktiválódik az anyagcsere, és elkerülhető a fokozott fáradtság, székrekedés vagy koncentráció okozta kellemetlenség. A reggeli elkészítésekor a szakértők azt mondják, hogy a tej és a tejtermékek bevonása elősegíti a megfelelő kalciumbevitel biztosítását, és részben fedezi a fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szükségletét. A mediterrán étrend más ételeivel együtt növeli annak esélyét, hogy a nap első étkezése kiegyensúlyozott legyen.

A felnőttek szükséges kalciumbevitele napi 1000 milligramm. A tejtermék-promóciós program ennek elérése érdekében javasolja a reggeli kezdést egy pohár tejjel, egy adag sajttal vagy egy joghurttal, és három reggeli menüt javasol. Az első egy pohár tejet tartalmaz ízlés szerint, két olívaolaj pirítóssal és egy darab vagy gyümölcslével.

Azok számára, akik inkább tejterméket fogyasztanak más módon, lehetőség van arra, hogy a pohár tejet a pirítóssal sajttal vagy vajjal, és egy kis mézzel helyettesítsék a legédesebb szájízzel. Ehhez a második reggeli lehetőséghez hozzáadhat egy darab gyümölcsöt és három evőkanál diót a menü kiegészítéséhez.

Ha kevés ideje van a nap első étkezésének elfogyasztására, mindig választhatja, hogy a kalciumadagot joghurttal fedezi-e. Ez az opció érdekes azok számára, akik alacsony tartalma miatt laktóz-intoleránsak. Egy evőkanál müzli vagy piros bogyós gyümölcsök hozzáadása ízt ad, valamint tápanyagokkal és vitaminokkal egészíti ki. Ha ehhez hozzáad egy darab gyümölcsöt, két pirítóst és egy infúziót, az eredmény egészséges reggeli és alacsony kalóriatartalmú lesz.