south

A fogyás egyik speciális rendje a south beach diéta. Népszerűsége annak köszönhető, hogy milyen sebességgel érik el az emberek azt a tényleges fogyást.

Ennek az étrendnek pozitív aspektusa, hogy nem éhezik és serkenti a szív- és érrendszer egészségét. Ezért meg kell tanulnia a súlycsökkentő módszer legfontosabb tényezőit, és meg kell határoznia, hogy ez az Ön számára tervezett-e.

Mi a déli tengerparti étrend?

A south beach étrend a kardiológus orvos által kidolgozott táplálkozási rend néven ismert Arthur Agatston Ez ismert alacsony szénhidráttartalmú, magasabb fehérje- és zsírtartalommal, szemben a többi táplálkozási tervvel.

Ezzel arra törekszik, hogy egyensúlyt teremtsen az élelmiszerekben fokozatosan serkentik a fogyást. A név egy látványos Miami strandnak köszönhető, és feltételezhető, hogy kereskedelmi jellege miatt választották.

A déli parti étrend fő szempontjai

A déli parti étrend egyesíti az Atkins-diéta legjobb tényezőit, és integrálja a tiltottnak ítélt ételek sorozatát. Először a szívbetegségek kezelésére, a túlsúly csökkentésére és a vércukorszint javítására tervezték.

Ezért ez a diéta magas sovány fehérjéken, alacsony glikémiás szénhidráton és egészséges zsírokon alapul. Az étkezési terv további fő szempontjai:

  • Ez egy diéta, amely a glikémiás index alapján. Emiatt szénhidrátokban módosított étrendről van szó, ahol az élelmiszerek listájából azokat választják, amelyek glükózszintje 100 alatt van. Ily módon csökken a finomított szénhidrátok fogyasztása.
  • Az ideális az egészséges szokásokat elsajátítani amelyek fenntartják a táplálkozási egyensúlyt és elősegítik a fogyást.
  • Is három fázisból áll világosan differenciált célokkal.

Túlóra ez a rendszer életmódként alkalmazható az elért súly fenntartása érdekében. Ezenkívül megismerheti azokat az ételeket, amelyek összhangban állnak az egyén által bemutatott patológiákkal. Rugalmas terv lévén, kedvenc adagjait kis adagokban is felhasználhatja.

A déli tengerparti étrend fázisai

A módosított fehérje- és szénhidrát-étrend fázisait arra terveztük méregtelenítse a testet és fokozatosan építse be az engedélyezett ételeket. Az első két szakaszt a súly csökkentésére, a harmadikat arra használják, hogy megtanulják fenntartani az idő múlásával.

Minden fázist a következőképpen lehet összefoglalni:

A déli tengerparti étrend 1. fázisa

Ez a beavatási szakasz és 14 napig tart. Ez a diéta legkorlátozóbb szakasza, mivel magában foglalja a test méregtelenítés és a visszatartott folyadékok vesztesége. 3 és 5 kg között fogyhat, attól függően, hogy túlsúlyos-e.

Ebben kiküszöböli az összes szénhidrátot, például a tésztát, rizst, sütiket, kenyeret és gyümölcsöket. Csak zöldségeket, fehérjéket és egészséges zsírokban gazdag ételeket fogyaszthat mint az avokádó, dió vagy mag.

Menü az első szakaszhoz:

  • Reggeli: Omlett lazacgal, spenóttal és sonkával. Kísérheti egy csésze kávéval vagy teával is.
  • Étel: Az ebéd állhat egy csésze zöldségsalátából, garnélarákból vagy más halból. Ezen felül kísérheti ásványvízzel vagy jeges teával.
  • Az uzsonna reggel és délután megengedik őket. Lehet sajttekercs pulykával, dióval vagy kedvenc zöldséggel.
  • Vacsorák: Vacsorák közben megehet egy adag húst, bárányt, pulykát, tojást vagy baromfit salátával.
  • Ha desszertet szeretne kipróbálni, megengedi Önnek a választott eszpresszót.

Először is ezek a korlátozások szolgálni fognak csökkenti az édességek, sütik, finomított lisztek és édesség iránti vágyat. Ehhez két egészséges harapnivalót élvezhet, amelyek segítenek elkerülni a falánk éhséget étkezéskor.

A testben bekövetkező változások a vér kémiai szerkezetének átalakulásának köszönhetők, amely szintén kardiovaszkuláris előnyöket nyújt.

A déli tengerparti étrend 2. fázisa

Ez egy hosszú távú szakasz, ahol elkezdheti az első szakaszban tiltottnak ítélt ételeket tartalmazzon. Most már lehet élvezni Fútvonalak, teljes kiőrlésű gabonák és egyéb ételek, amelyek rugalmasabbá teszik a tervet, és nem éheztetik.

Ezzel el fogja érni a fokozatos, heti 1 kg-os fogyás amíg el nem éri a célsúlyát. Ideális esetben el kell kezdenie meghatározni azokat az ételeket, amelyek növelhetik a glikémiás indexet.

Ezen a ponton a szorongás jelentősen eltűnik, és érezni fogja a változásokat a testben. Az étel elosztásának megfelelő módja ebben a szakaszban a következő menüben található.

Menü a második szakaszhoz:

  • Reggeli: Egy joghurtos turmix gyümölcsökkel, például áfonyával, málnával és szederrel, adj hozzá egy keveset Kiegészítheted egy sovány tejjel és édesítőszerrel ellátott kávéval.
  • Snackek: Reggel vagy délután közepén fogyaszthat egy kemény tojást vagy natúr joghurtot.
  • Ebéd: Citromos csirke kuszkusz és uborkaszeletek paradicsommal. Időnként ihat bort vagy könnyű sört.
  • Vacsorák: Vacsoránál próbáljon ki egy adag lazacot spenóttal és ízlés szerint más zöldségekkel, olívaolajjal és ecettel ízesítve.
  • Desszertek: A desszertek az egész terv során megengedettek. Ebben a szakaszban választhat eper, csokoládé, dinnye, túró vagy körte, dió között.

A képzeletnek és a kreativitásnak kell lennie az egyes fogások fő összetevőjének, mivel ez egy hosszabb program. Ami lehetővé teszi a karbantartását az idő múlásával, az összetevők sokfélesége és az elkészítés módja.

Ne felejtse el megnézni az adagokat, hogy elkerülje az egészségtelen ételek újbóli elfogyasztását. Idővel a test megtanulja fogyasztani a szénhidrátokat anélkül, hogy zsírként tárolná azokat.

A déli tengerparti étrend 3. fázisa

Ennek a szakasznak a megkezdéséhez kitartással és erőfeszítéssel el kell érnie az ideális vagy tervezett súlyt. Gratulálunk! Most megváltozik a kihívás, és neked kell sikerül fenntartani ezt a súlyt anélkül, hogy egyes étkezési módszerek visszapattanó hatásába esne.

Egy karbantartási szakasz Egy életen át tart, ezért új életmódként kell gondolnia rá. Ehet, amit akar, de mértékkel. Gyakorolnia kell, és sok vizet kell fogyasztania.

Az ételeket az elfogadott új módszerekkel kell elkészíteni, sütni, főzni, grillezni, roston sütni vagy párolni. A következő példa az élelmiszerek fogyasztására ebben a szakaszban.

Menü a harmadik szakaszhoz:

  • Reggeli: Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér tojással és sonkával. Kiegészít egy csésze kávéval sovány tejjel és egy fél narancssal.
  • Étel: Tonhaladag salátával, gyógynövényekkel, olívaolajjal és ecettel díszítve. Egy csésze ízesített zselatin.
  • Vacsora: A vacsoráknál grillezett csirkét, salátát és burgonyapürét fogyaszthat. Minden elem tökéletesen fűszerezve és fűszerezve borssal, olívaolajjal és ecettel.
  • Desszertek: A desszertek közül válasszon körtét, almát vagy barackot étcsokoládéval.

Elsősorban a glikémiás index, kiválóan működik 2000 kalóriás étrend cukorbetegek számára. Ennek vagy a második szakasznak az a sajátossága, hogy ha visszaáll a régi szokásaiba visszatérhet az első szakaszba.

Így csökkentheti a megszerzett kilókat, és idővel képes lesz fenntartani a súlyt. Ebben a szakaszban már nem lesz szüksége snackekre, a test egész nap elégedettnek érzi magát a főétkezésekkel.

A szénhidrátokban módosított étrend követésének előnyei

A diéta fő előnye az erő fogyni éhezés nélkül, egyszerre vigyázva a testképre és az egészségre. Magas fehérjetartalma miatt lehetséges növeli az anyagcserét amely módosítja a hormonális funkciókat és a nap folyamán jóllakott.

Egyéb a south beach étrend előnyei a következőképpen foglalhatók össze:

  • Megkönnyíti szénhidrátok beépítése fokozatosan segít a testnek alkalmazkodni az új étkezési módhoz. Ezenkívül ez a tényező hozzájárul a stílus hosszabb megőrzéséhez.
  • Támogatja a jó koleszterinszintet, trigliceridek, vércukorszint és megakadályozza a szív- és érrendszeri rendellenességeket.
  • Használja a diót és a halat a jó zsírok kiváló forrásaként a koleszterinszint javítására. Élvezi azokat az antioxidánsokat is, amelyek megvédik a testet az öregedéstől.
  • tudsz az étkezéseket kirándulások, nyaralások alapján tervezze meg, mivel számos lehetséges menüt jelez.
  • A tapasztalatok rámutatnak a a testzsírszint és az inzulinszint csökkentésének hatékonysága.
  • Ez egy rugalmas étrend. Az első fázis befejeztével mérsékelt adagokban fogyaszthatja a kívánt ételeket.

Összegzésképpen: south beach diéta egy étkezési terv, amely integrálja a különféle kezelések pozitív aspektusait a fogyás serkentése érdekében. Ez a sovány fehérje, a sok zöldség és a diófélékből és az avokádóból származó jó zsírok magas fogyasztásán alapul.

Kétségkívül kiváló lehetőség a formában maradásra. Kipróbálta már?