kalóriádból

Megosztás Fogyassza el a kalóriákat, ne igyon

Feliratkozás a Directo al Paladar México oldalra

A szervezetnek naponta bizonyos számú kalória szükséges, amely személyenként változik. A teljes kalóriabevitelt életkor, fizikai aktivitás, nem szerint határozzuk meg. A kalóriákat az étrend biztosítja, amelyet minden étkezéskor elosztanak. Vannak azonban nagyon kalóriatartalmú ételek, amelyek többletet biztosítanak egy adagban. Az egyik cukros ital, jobb egye meg a kalóriákat és ne igyon.

Nagyon könnyű cukros italokat beszerezni, mindenhol megtaláljuk őket, automatákban, üzletekben, kávézókban stb. Ezeknek az italoknak a nagy problémája az, hogy szorosan összefüggenek a túlsúlysal és az elhízással, valamint minden olyan következménnyel, amelyet a felesleges testzsír vált ki. Ebben a jegyzetben áttekintjük három ital és hogyan lehet csökkenteni az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásukat.

Nagyon gyakori olyan kávézókban járni, ahol sokféle kávét, cappuccinót, frappét, machiatot, lattet és más igényes nevet rejtő cukrot kínálnak nagy terhelés cukrot testének, amely meghaladja a napi cukorfogyasztásra vonatkozó ajánlást. Ha ilyen italokat szokott inni, ajánlatos, hogy ne gyakran. Ezen italok átlagos kalóriatartalma mindennel és tejszínhabbal körülbelül 200 kalória.

Frissítők

Az üdítők nagyszerű függőséget jelentenek egyes emberek számára. Előfordulhat, hogy a napi két liter víz hozzávetőlegesen szükséges, hogy egy liter vagy annál többet foglaljon el az üdítő. Ezek az italok a napi cukorigény 50% -át vagy annál többet fedezik. Egy doboz körülbelül 27 gramm cukrot vagy 108 kalóriát tartalmaz. A szódát különleges alkalmakkor kell inni, és ha lehetséges, engedje le sima vízzel. Ha szomjas vagy, igyál vizet, legyen ez az első lehetőség, a víz nem csak a szomjúságot csillapítja, de segít a testsúlyának gondozásában is, mivel nem ad hozzá üres kalóriákat a testedhez.

Gyümölcslevek és nedűk

Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcs egészséges étel, de nem mondhatjuk el ugyanezt a kereskedelmi gyümölcslevek és nedűk esetében. Ezek az italok ételfesték, mesterséges aromák, hozzáadott cukor és egy gyümölcslé keveréke. Jobb gyümölcsöt enni, nem inni. A gyümölcsök rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és jóllakottságot nyújtanak számunkra, amelyet egy lé nem fog. Ha gyümölcslevet fog inni, az ajánlott adag egy csésze (80 ml) harmada, ezt a mennyiséget összekeverheti egy választott zöldséggel és vízzel, ily módon táplálóbb levét kapja, amely biztosítja nagyobb haszonnal jár, és nemcsak a felesleges cukrot.

Vegyünk egy gyakorlati példát: tegyük fel, hogy kalóriaigénye napi 1500 kalória. A reggelinél elkísérte az ételt egy 300 ml-es pohár narancslével (150 kalória) és egy csésze kávéval cukorral (40 kalória). Reggel közepén volt egy 600 ml-es üveg szódája (260 kalória), az ebédnél pedig még egyet (260 további). Vacsorára volt egy csésze csokoládé ízű tej (200 kalória). Összegezve 910 kalóriát tartalmazunk csak cukros italokból, csak 590 van ételünkre. Egy átlagos étkezés 300-500 kalóriát tartalmaz.

Ebben a példában azt figyeltük meg, hogy a legtöbb kalóriát ittuk, és meghaladtuk a 100 gramm cukrot, ami több mint kétszerese az ajánlott mennyiségnek. Ha gyakran túllépjük a cukor bevitelt, nem csak testzsír halmozódik fel, hanem számos betegségre hajlamosítjuk testünket, mint például a cukorbetegség és a magas vérnyomás.

Ezért fogyaszd a kalóriádat, ne igyál. Ne feledje, hogy egyetlen étel sem rossz, ami rossz, az felesleges. Élvezze mértékkel és meghatározott alkalmakkor a cukros italokat és ételeket.