kevesebbet

Egyél kevesebbet, mozogj többet. Jó üzenet ... bár ez kitől függ.

  • Az egészséges életmódot folytató személy számára ez nagyon pontos üzenet, abban az esetben, ha az illető sokat eszik és nem sportol.
  • A fogyni vágyó személy számára ez nem a helyes üzenet.

Ha fogyni akar, kevesebbet eszik? - Ha már keveset eszem, ha kevesebb, akkor nem ehetem. Többet költözni? "Ha már edzek", vagy "ha nincs időm", vagy "ha nem szeretem az edzőtermet".

Kevesebbet eszik?

Néhányszor már átültette a gyakorlatba. Gyerünk, igen, kevesebbet fogok enni. Eredmény, éhség, amit meghalok ..., kitartok, kibírok és tovább tartok, amíg el nem jön az idő, amikor már nem bírom tovább, és elkezdek enni mindent, amit megígértem magamnak, hogy nem eszem és még sok mást ». Lehet, hogy különösebben nem szaggatja magát, talán megállás nélkül eszik apró adagokat. Tehát nem, a kevesebbet enni nem volt helyes üzenet. Jobb, ha kicseréljük az "Eszik jobban" kifejezésre. És az, hogy azok számára, akik fogyni akarnak, nem az a kérdés, hogy kevesebbet, hanem jobban egyenek. Egyél jobban.

Mozgasson többet?

Ez a lépés nem azt jelenti, hogy csak sportolunk. Néha a konzultáció során azt mondja: "Nem szeretek tornázni", "Azzal a szándékkal jövök, hogy csatlakozzam az edzőterembe." És amikor azt mondom, hogy a fogyókúra fontosabb a diétának, néhányan megkönnyebbülnek is. Hogy ha jól diétázol, akkor is, ha nem sportolsz, fogyhatsz.

Tehát, ha a fogyáshoz elengedhetetlen a diéta, elfelejtem a testmozgást? Nem A testmozgásnak kétségtelenül pozitív hatása van az egészségre, mind a testi, mind a szellemi egészségre. De számos előnye között nem a fogyás. Bár szövetségese a súlymegőrzésnek.

Ha szeretsz edzeni, valószínűleg már akkor is csinálod, ha nem tudsz lefogyni. De ha az edzőtermek nem a te dolgod, a fizikai aktivitást más módon is beépítheted a mindennapi életedbe. Arra a kérdésre, hogy tud-e valamilyen módon gondolkodni? Vannak, akik erre válaszolnak: "A harmadikban élek, még mindig tudnék fel-alá járkálni a lépcsőn", "A következő megállóban el tudnék érni a buszon, vagy leszállhatnék egyet korábban", "A lányom edzőkötélével ugrálhatnék" … Lehet, hogy arra gondolsz, hogy te is fel-alá jársz a lépcsőn, ha a harmadikban élsz, de a kilencedikben élsz; Talán felmehet a harmadik emeletre, és ott felvonulhat. Világos, hogy nincs univerzális megoldás, de megtalálhatjuk a módját, hogy fizikailag aktívabbak legyünk, igaz? Még csak a fizikai tevékenység néhány előnyére is gondolni:

  • segít a testsúly fenntartásában.
  • csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot, vagyis segít megelőzni a szívrohamokat és agyvérzéseket.
  • segít a magas glükóz- és koleszterinszint javításában, valamint a vérnyomás csökkentésében.
  • javítja a keringést.
  • tonizálja az izmokat.
  • segíti a csontok jó állapotát.
  • segít kezelni a stresszt és a szorongást
  • segít javítani az alvás minőségét
  • Segít késleltetni a kognitív hanyatlást. Szisztematikus áttekintés a Neuroimage-ben
  • segít javítani a tanulmányi eredményeket. Meta-elemzés, amely a Pediatrics folyóiratban jelent meg, 2017. november

"Egyél jobban és mozogj"

Ha a fogyás célja, koncentráljon az étrendre, a helyes dolgok fogyasztására. Egyél jobban. És a legjobb recept a testsúly és az egészség megőrzéséhez: lépj tovább.

Íme néhány a témához kapcsolódó cikk: