Kiadja a Dropsathome 2020. január 8-án 2020. január 8-án

Az étrendnek összhangban kell működnie az útjával, hogy elérje céljait, de a diéta nem azt jelenti, hogy kevesebbet eszik, és itt sokan összezavarodnak és csalódnak.

étellel való

Az étel sok embernek sok mindent jelent. Ez a gyökereinkkel való újracsatlakozás egyik módja, vigaszt nyújt számunkra, ha szomorúak vagyunk, és összehozza az embereket. Étellel ünnepelünk, és együtt érzünk az étellel. De, Mi történik az étellel való kapcsolatunkkal, amikor vissza akarunk vágni? Amikor úgy döntünk, hogy diétázunk, az azonnali gondolkodásunk, hogy teljes mértékben csökkentsük az ételt, ami nem feltétlenül a legegészségesebb megoldás. Segítsünk eligazodni abban a finom határban, hogy túl sokat vagy túl kevesen étkezünk.

Az étellel való kapcsolatunk

Az étel képes összefogni az embereket a boldogságban és a fájdalomban, sőt akár más országok gasztronómiai útjára is elviheti. Ez egy gyakorlati célt is szolgál, hogy életben maradjunk. Akár élvezzük a növényi alapú, vegetáriánus vagy vegán étrendet, amely élénk színekkel tölti meg tányérjainkat, ropogós ropogós zöldségekkel és lédús, egzotikus gyümölcsökkel, vagy egy tökéletesen sült, vastag pecsenye sajtos gombamártással, mindannyian kapcsolatban vagyunk ételeinkkel . . Noha mindannyian szeretünk társadalmi és családi okokból enni, gyakran elfelejtjük, hogy amit eszünk és mennyit eszünk, közvetlen hatással van az egészségünkre.

A mai társadalomban többet eszünk, mint valaha. A mindennapi élet nyomása olyan magas, hogy gyakran a kényelem és a gyorsaság mellett döntünk a tápérték felett. Lépnünk kell egy lépéssel hátrébb és megvizsgálnunk étkezési szokásainkat. Most jobban, mint valaha. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű maradni a pályán, sőt a legfegyelmezettebbek is időnként hibáznak. Az egészséges, tápanyagokban gazdag étrend fenntartása azonban jót tesz testünknek.

Amikor úgy döntünk, hogy egészségesebb életmódot akarunk élni, vagy esetleg elhagyunk egy-két méretet, akkor az első hely az étrendben van. Bár a szellem, amelyben ez a változás bekövetkezett, örvendetes, az, ahogyan ezt megtesszük, néha több kárt okozhat, mint hasznot.

Ha fogyókúrázik és sportol, hogy egészségesebb és boldogabb életmódot folytasson, az étel hatalmas szerepet játszik. Igen, korlátoznia kell az egészségtelen ételek fogyasztását, de a legfontosabb az, hogy az étrend összhangban álljon a fitnesz utaddal. A diétázás nem mindig jelenti azt, hogy kevesebbet eszik, és ez gyakran a buktató.

Honnan lehet tudni, hogy túl sokat vagy keveset eszel?

Egy kérdés, amelyet mindenki feltesz valamikor az edzés során, az az, hogy túl sokat eszik-e vagy túl keveset.

Néhány dolgot érdemes szem előtt tartani annak mérésekor, hogy túlevés vagy túlevés-e a fogyás során. Például, ha nem csak az étrendtől függ a fogyás, és úgy döntött, hogy növeli az edzés mennyiségét, akkor nagyobb kalóriabevitelre lesz szüksége. Mindazonáltal meg kell tennie, hogy megfigyelje, milyen típusú ételeket tartalmaz a tányérján.

Minden nap kevésbé értünk egyet a kalóriák számolásával. Ennek ellenére a kalóriaszámlálást elősegítő étrendek előnyösek lehetnek, mivel segítenek pontosan megmérni az ételmennyiséget, amelyre képesnek kell lennie ahhoz, hogy ragaszkodjon az edzéshez. A kalóriaszámláló diétákat azonban csak rövid ideig szabad használni. Ismeretes, hogy elősegítik az étellel való egészségtelen kapcsolatot.

Ha bármilyen okból nem vonhatja be a testmozgást a wellness-utazásába, ne feledje, hogy az emberek, akik szigorúan korlátozó étrendet követnek, gyakran visszanyerik az összes lefogyott súlyukat. Néha még jobban felépülnek, ha a diéta véget ért. A fenntartható fogyás érdekében a kutatások kimutatták, hogy a legjobb stratégia az egészséges ételek kiegyensúlyozott étrendje. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

Egyél az edzéstervednek megfelelően

Észrevetted már, hogy amikor elkezdesz rendszeresen sportolni, éhesebbnek érzed magad, mint máskor?

Ha úgy döntött, hogy edzéstervet hajt végre új étrenddel, akkor emlékeznie kell arra, hogy az edzések során a legjobb teljesítmény elérése érdekében fontos, hogy jól táplálkozzon. Azáltal, hogy nem eszik vagy nem eszik elégtelenül, aláássa az edzések hatékonyságát. Ha nem jól táplálkozik, a teste nem fogja megkapni a megfelelő tápanyag- és energiatartalékokat az edzettségi szint fenntartásához. Az edzés ezen a szinten történő folytatásához le kell cserélnünk az energiát, amelyet használunk.

A kalóriák nem olyan rosszak, amilyeneket mi készítettünk. Különösen akkor, ha a letargia és az ülés időszakait ellensúlyozza a testmozgás és az aktív megmaradás. Elégtelen kalóriafogyasztással éhségérzetet, nem megfelelő energiaszintet és hangulatváltozásokat tapasztalhat. Ez egy ördögi kör, amely meghiúsíthatja Önt az eredmények hiánya miatt. Egyszerűen fogalmazva, a megszállottan csökkentett táplálékfogyasztás fizikailag és szellemileg is egészségtelen lehet.

Hogyan segíthetnek a kalóriák a fogyásban és az alakomban?

Edzés közben a kalóriának ki kell egészítenie a rutinját. Tehát figyelje, mennyi kalóriát éget el, mennyit fogyaszt. Ne feledje, hogy edzés közben az elfogyasztottakat energiára fordítják, míg míg felépül, ezeket a tápanyagokat az izomszövet helyreállítására és növekedésére fordítja. A gyakrabban gyakorolt ​​testmozgás során észreveszi, hogy az anyagcseréje felgyorsul, és amint tapasztalja, előfordulhat, hogy gyakrabban kell kisebb ételeket fogyasztania.

Igen, a túlevés az elhízással jár, de ez az alacsony aktivitási szint és a magas kalóriatartalmú ételek összefüggésében történik. Mindazok a pimasz „egész nap vagy bármi másnapi” gyorsételek, amiket csinálsz, csak az ételt teszik zsírgá. Ha keményen edz és jó minőségű ételeket fogyaszt, akkor ezeket a tápanyagokat használják fel a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Az optimális teljesítmény érdekében a valóság az, hogy helyesen kell étkeznie, hogy teste alkalmazkodni tudjon az átélt stresszhez.

Ha el akarja érni fitnesz vagy fogyás céljait, akkor be kell látnia, hogy egyes ételek, különösen a magas zsírtartalmú feldolgozott ételek, mindig megállítanak.