A legtöbb ember, aki egy irodában dolgozik számítógéppel, első kézből tudja, milyen érezni a kellemetlen hátfájást, amelyet ülő életmód vagy sok órás széki eredmény okoz. Néhány vállalat, amely gondoskodik a dolgozóiról, már létrehozott speciális területeket a kényelmes pihenéshez. De ha még nem vagy azon az áldott helyen, vagy a feletteseid még mindig azon gondolkodnak, hogy létrehozzanak-e hasonló teret vagy sem, az a felelősséged, hogy vigyázz magadra.

amelyek

Így, Napos oldal mindössze egy perc alatt készített egy válogatást gyakorlatokból, amelyek segítenek megerősíteni a hátizmainkat, és ugyanakkor elkerülni a lehetséges fájdalmakat a jövőben, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik.

  • Képzési hely: bármilyen sima és kemény felület, például a padló vagy az asztal.
  • Az edzés időtartama: egy gyakorlat percenként.
  • A képzés kezdete: reggel, délután vagy éjszaka.
  • Gyakoriság: minden nap.

1. A gerinc megerősítése és nyújtása

Ahol befolyásolja: a has és a hát izmaiban. A gerinc megerősítése és nyújtása.

Az eredmény ellenőrzése: enyhe húzás a hát alsó részén.

1. típus

Mit kell tenni: Fokozatosan döntse mindkét térdét az egyik oldalára, miközben a fejét az ellenkező irányba fordítja. A vállak mozdulatlanok és a talajhoz simultak legyenek. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

Ismétlések: 4-szer.

2. típus

Mit kell tenni: A kiindulási helyzetből egyenesítse ki a jobb lábát, és hajlítsa meg a másikat. Akassza bal lábát a másik lábának térde mögé, hajtsa kifelé, és fordítsa a fejét az ellenkező irányba. A vállak mozdulatlanok maradjanak.

Ismétlések: 10-szer.

3. típus

Mit kell tenni: lassan, váltakozva hajlítsa meg térdeit, először az egyik, majd a másik oldalra. Ugyanakkor fordítsa a fejét az ellenkező irányba.

Ismétlések: 20-szor megállás nélkül.

két. A mellcsigolyák megerősítése

Ahol befolyásolja: a hasizmokban és a hát közepén.

Az eredmény ellenőrzése: enyhe rángatás az alján.

1. típus

Mit kell tenni: a "macska" testtartás. Mélyen és szabadon lélegezhet, anélkül, hogy megváltoztatná a megszerzett helyzetet, ívelje hátát, és tartsa 15-30 másodpercig. A „teve” póz: a kiindulási helyzetből nyújtja a mellkasat a föld felé, ugyanazt az előző ívet képezve, de ellenkező irányba. Maradj így még 15 vagy 30 másodpercig.

Ismétlések: 2-szer mindegyik pózban.

2. típus

Mit kell tenni: Újra felveszi a "macska" helyzetét, vigye az egyik térdét az arc felé, megpróbálva megérinteni vele a homlokát, majd egyenesítse ki a lábát, tartva a talajjal párhuzamosan. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

Ismétlések: 10-szer, lassan.

3. A hát alsó részének erősítése

Ahol befolyásolja: erősíti a hasi izmokat. Ha a has gyenge, akkor kinyúlhat a pocak, és a gerinc előre mozdulhat.

Az eredmény ellenőrzése: enyhe feszültség a has területén.

1. típus

Mit kell tenni: nyomja a medencét a föld felé, lélegezzen be, kilégzéskor emelje a mellkasát az ég felé.

Ismétlések: 10-szer, lassan.

2. típus

Mit kell tenni: A kiindulási helyzetben lélegezzen be egy térdet az ellenkező könyök felé, a másik pedig közben a földön marad. Ezután nyújtsa ki anélkül, hogy megtámasztaná a lábát, és egyúttal vigye a másik térdet a szemközti könyök felé. A gyakorlat hasonló a kerékpár pedálozásához, de körkörös mozdulatok nélkül.

Ismétlések: 10-szer, lassan.

Az egészséges hát és gerinc garancia egész testére és teljes működésére. Vigyázzon az egészségére!