Egyszerre veszítse el a kalóriáktól való félelmét
Veszítse el a kalóriáktól való félelmet azzal, hogy megtanulja jó forrásból beszerezni őket, hogy kihasználja azokat és ne felhalmozza őket.
Ma a kalóriákat szokás az étellel társítani, mintha ők lennének az ember legnagyobb ellenségei. Ez a negatív konnotáció sokakhoz vezetett ahhoz a hibához, hogy nem akartak enni, hogy ne fogyasszák őket, következésképpen pedig ne hízzanak. A kalóriák azonban elengedhetetlenek az élethez, mivel képviselik azt az energiát, amelyre a testnek szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa létfontosságú funkcióit és különböző fizikai tevékenységeket fejlesszen ki.
Egyszerre veszítse el a kalóriáktól való félelmet
Ismerje a kalóriákat
A kalóriákat annak az energiatartalomnak a mértékegységeként határozzuk meg, amelyet az élelmiszer tápanyagainak metabolizálásával a testben termel. Például: egy csésze rizs. Metabolizálódva 150 egység energiát vagy kalóriát fog termelni; más szóval, akkora erőt fog adni. Ezért, ha valaki fogyás céljából csökkenti a fogyasztását, az fokozatos energiaveszteséget és nagy kopást okoz a testen.
Nem kell tartania a kalóriáktól, de tudnia kell, hogyan válassza ki azokat az ételeket, amelyek a legmegfelelőbbek az energiaegyensúly eléréséhez. A legfontosabb, hogy nem mind egyformán járnak el: míg egyesek gyorsan kiégnek, mások inkább felhalmozódnak. Más szavakkal, a problémát nem maguk a kalóriák jelentik, hanem az, hogy milyen ételektől fogjuk megszerezni azokat.
Az ideális kalória azoknak a három makrotápanyagnak a kalóriája: szénhidrátok, fehérjék és zsírok, amelyek fokozatosan és nem gyorsan szabadítják fel energiájukat, ami megmagyarázza, hogy miért nem elég az "étkezésért való evés". Most, hogy ismeri, szelektálnia kell az elfogyasztott étellel, ki kell használnia a táplálkozás összes előnyét és meg kell őriznie a testsúlyát, amelyet napi négy és öt étkezés között is meg kell ennie.
Egyszerre veszítse el a kalóriáktól való félelmét
Szénhidrátok, az első lehetőség
A szénhidrátok a fő energiatermelők, amelyek könnyen hozzáférhetők a szervezet számára. A legfontosabbak a komplexek: kenyér, gabonafélék, tészta és tortilla (lehetőleg teljes kiőrlésű gabonát kell választani), valamint gyümölcsök és zöldségek. Míg az egyszerűek (például cukor, gyümölcslevek, méz és édességek) nem nagyon ajánlottak, mivel a test gyorsan felszívja őket, és tárolás céljából zsírként metabolizálódhatnak.
egészségforrás
A fehérjék az állati eredetű termékekben találhatók, főleg a húsban, a tejben és a tojásban. És bár fő feladatuk a napi tevékenység által károsodott szövet pótlása, a test második energia-lehetősége is. De azt javaslom, fogyasszon zsírszegényen.
Egyszerre veszítse el a kalóriáktól való félelmet
Zsírok, csak nyomokban
Bár az emberek úgy gondolják, hogy kerülniük kell őket, a zsírok szintén szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz. De korlátoznia kell a fogyasztásukat, különösen az állati eredetűek esetében, mivel nagyon nehezen emészthetőek, könnyen tárolhatók és energiaként felhasználva méreganyagokat termelnek a szervezetben.