harapnivalók

Hosszú távú hivatásos sofőr számára az egészséges táplálkozás kihívást jelenthet. Különösen, ha a fáradtság miatt könnyebb ócska ételeket vásárolni, például burgonya chipset, muffint stb., Egy kisboltban, vagy elmenni egy gyorsétterembe. Ráadásul nehéz kapni egészséges kamionsofőrt vagy teljes ételt, ha szoros a szállítási menetrend, és nincs igazán sok választási lehetőség az étkezési helyekre.

Fontos azonban, hogy mindennapi tevékenységünket tápláló étrenddel igazítsuk. Amint arról korábban tárgyaltunk, a kamionosok hajlamosak olyan betegségekre, mint az elhízás és a magas vérnyomás. Ebből az alkalomból láthatunk néhány egészséges, egyszerű és finom harapnivalót, amelyeket a következő kiránduláson elfogyaszthatunk, azzal a biztosítékkal, hogy energiát és nélkülözhetetlen tápanyagokat kapnak a munkánk hatékony elvégzéséhez.

Gyümölcsök és zöldségek

Mint sokan tudjuk, a gyümölcs és a zöldség az egészséges táplálkozás alapja. Ezek ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat biztosítanak. Szállíthatunk nyers zöldségeket, például sárgarépát vagy zellert; és főtt, mint a brokkoli, a karfiol vagy a cukkini. Egészséges lehetőség kíséri őket alacsony zsírtartalmú hummussal, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Azok a gyümölcsök, amelyeket elfogyasztani javasolunk, ellenállnak a hosszú utaknak, romlás nélkül. Tehát, ha a banán a kedvencünk, és nincs hordozható hűtőnk, akkor meg kell győződnünk arról, hogy ők az elsők, amelyeket megeszünk. A szárított gyümölcsök remek lehetőség, mert hosszabb ideig tartanak. Csak arra kell figyelnünk, hogy ne fogyasszuk túlzottan, mert magas a természetes cukor koncentrációjuk.

Fehérje

A fehérjék alapvető szerepet játszanak a testben. Ezért figyelembe kell vennünk őket a napi étrendben. A hús olyan élelmiszer, amelyben könnyen megtalálhatjuk a fehérjét. Bár vezetés közben a grillezett steak nem életképes lehetőség, szárított húst és tonhalat fogyaszthatunk. Javasoljuk, hogy keresse meg az alacsony nátriumtartalmú marhahúzó lehetőségeket, mivel a sófelesleg kontraproduktív lehet. A felvágott húsok, például sonka vagy pulyka kolbász, valamint a keményre főtt tojások fehérjében gazdagok.

Ha vegetáriánus lehetőséget választunk az útra, az olyan ételek, mint a sajtpálcák és a görög joghurt, kényelmesek és kalciumot tartalmaznak. A diófélék - dió, mandula, pisztácia, mogyoró és földimogyoró - magas fehérjetartalmúak és egészséges zsírokat biztosítanak. Felvehetjük őket napi étrendünkbe kíséretként, vagy egyedül fogyaszthatjuk el őket.

Csomagolt snack

Mindig jobb lehetőség olyan ételeket vinni, amelyeket otthon készítünk magunkkal, mert így pénzt takarítunk meg és frissebb termékeket eszünk. Vannak azonban egészséges ételek, amelyeket beszerezhetünk az üzletekben. Ha a sült krumpli kedvelői vagyunk, de tudjuk, mennyire károsak az egészségünkre, a ropogós kelkáposzta burgonya vagy akár a fekete bab vásárlása ízletes és tápláló alternatíva.

Különböző granola vagy dió energiasávok is hasznosak, amelyek újjáélesztenek minket. Csak arra kell figyelnünk, hogy csökkentett cukor- és sóst fogyasztunk.