Mik az egyszerű és összetett szénhidrátok
Sokszor kapok kérdéseket a @MasQueFuerte követése miatt ami jobb, ha egyszerű vagy komplex szénhidrátokat szed, és az az igazság, hogy ez egy olyan kérdés, amelyre több, mint 160 karakterből álló válaszra van szükség a Twitterből 😀 .
Nem arról van szó, hogy jobb, ha egyfajta hidrátot veszünk, vagy másokat, egyszerűen csak más, mint ahogyan a bevételük idején is, akár edzés előtt, akár utána.
Ne feledd Sokféle étrend létezik, ahol a hidrátok korlátozottak a többitől nagyon eltérő célok elérése érdekében Szénhidrátok.
Ezeket az étrendeket, amelyek például - ketogén néven ismertek, nem ajánlottak, mert egynél több problémát okozhatnak nekünk, így ha Ön nem orvos ellenőrzése alatt áll (és nem is így .), úgy döntök, hogy mindig fogyasztok Szénhidrátok a bevitel% -ában vagy grammjában változhat, ezért a fogyáshoz nem szükséges őket kiküszöbölni az étrendből, inkább ellenkezőleg, ezeket kell bevenni, de csak azt kell tudnunk, hogy mennyi és milyen időpontban jobb bevenni ha edzés előtt, utána, reggelinél, éjszaka stb...
Különbségek az egyszerű és összetett szénhidrátok között ...
Ha nem tudsz róla semmit Szénhidrátok téma, Elárulom neked (messze fent anélkül, hogy belemennék a cikkből minket elkerülő részletekbe, ehhez alább van egy videód, ahol a Youtube-tal elmélyülünk a kérdéses témában), amely alapvetően, A szénhidrátok a szén, a hidrogén és az oxigén molekulái, amelyek testünk fő energiaforrása.
Tőlük kapunk erőt, hogy felállhassunk és főleg edzeni, ezért felejtsük el, hogy teljesen korlátozzuk őket ...
Közülük két fő csoport van, és ezek viszont másokra oszlanak, két csoportjuk, ahogy mondom:
- Szénhidrátok Egyszerű vagy más néven gyors
- Szénhidrátok Komplex vagy más módon lassú
- A Szénhidrátok vagy gyors lenne például a maltodextrin, a maltóz, a dextrin, a dextróz, a cukor, és ezek magas glikémiás indexűek .
- A Komplex vagy lassú szénhidrátok lehetnek tészta, kenyér, rizs, zab ... és ezek alacsony I.G (glikémiás index),
- Másrészt adunk egy listát a szénhidráttartalmú élelmiszerekről.
Melyik a jobb gyors vagy lassú szénhidrát ?
Ha azt mondanánk, hogy valaki jobb, mint mások, az nem lenne jó tanács, többek között azért, mert különböznek egymástól, amint azt fentebb megjegyeztük, és ezért másként kell kezelniük egymást fogyasztásuk során.
- Például: a sült vagy főtt burgonya tökéletes energiaforrás lenne, ha az edzés előtt másfél órával fogyasztanánk, sporttól függetlenül. Vagy egyszerűen a reggelinél, zabpehellyel, fehérjével és dióval.
Másrészt a Szénhidrátok gyors, asszimilációja nagyon gyors (gondoljunk csak arra, aki elájul, és miután egy cukorkockát a nyelv alá helyezett, azonnal visszanyeri az eszméletét) szedése idején az inzulin tüskéje keletkezik a vérben, magas GI-jének köszönhetően, és az lenne kiválóan alkalmas májglikogén emelésére.
- Ez lenne a legismertebb cukor esete, bár ez nem lenne a legjobb megoldás, de a híres Vitargo lenne, más szóval amilopektin. A bevitele azonnal megtörténik, miután befejezte az edzést, felépült és az inzulin csúcsát okozza a vérben, és nagyon anabolikus pillanatot generál, ideális a fehérje beviteléhez 25-35 perccel a bevétel után. Szénhidrátokegyszerű vízzel, és ha C-vitaminnal (antioxidáns) kíséri jobban.
Szedjek-e szénhidrátokat definíció szerint?
Nos, ez a kérdés vitát vált ki, azok a hidrátvédők azt mondják, hogy igen, szükség van rájuk, mások azt mondják, hogy a minimum és mások, hogy semmi ...
- Véleményem az, hogy mind mennyiségben, mind napszakban ellenőrzik, definíció szerint ennek nem kell befolyásolnia mindaddig, amíg az étrendet kiszámítják .
Mennyi szénhidrátot fogyasszak ?
Valójában étrendet szedhetünk "szemre", mint sok előkészítő, vagy másrészt finomíthatunk többet, ha kiszámoljuk. Az étrend kiszámításával azt értem, hogy ez nem ugyanaz Kcal-ban, mint a% -ban makro-tápanyagok elosztásakor, mert a céloktól (felfelé, lefelé vagy fenntartás) függően az étrend-modell teljesen megváltozik, ugyanúgy, mintha nő, férfi vagy 1,60-at mérnénk egy 1,80-as emberhez képest.
Mennyivel jobb az egyszerű és összetett szénhidrátok fogyasztása ?
Mint fentebb említettük, az egyszerű inzulin tüskét generál, így edzés után ideális rekuperátorként.
Bármely más időpontban érvényes lehet a súlygyarapodás azoknál az embereknél, akiknek nehezen hízik.
A vegyületek apránként felszabadulnak, ha ez a csúcsérték, ezért reggelinél, ebédnél, ebédnél, illetve snack és/vagy vacsora célkitűzései szerint főként vagy legalábbis el kell fogyasztani (a diéta típusától és célkitűzéseitől függően).
Csak szénhidrát vagy valami más?
Elvileg normálisan Szénhidrátok vegyületek fehérjével és telített zsír nélkül kell kísérni őket.
Az egyszerűek jobb megoldás lenne, ha egyedül veszik őket. Ez személyes vélemény, ahogy mondjuk, minden tanárnak van füzete, de ennek a füzetnek működnie kell, és az enyém nekem is működik! hehehe 😛
Nos, ha meg akarod tanulni a diéta kiszámítását ... csak egy dolgot kell tenned cserébe, amit megosztasz velem.