Magas vagy alacsony intenzitás, a preferenciáktól függően

Általánosságban elmondható, hogy "célszerű nagy intenzitású edzéseket végezni emelje az alapanyagcserét és így nem csak edzés közben, hanem nyugalomban is kalóriát éget el, ha ez befejeződött. Ha éppen ellenkezőleg, "jobban tolerálunk" alacsonyabb intenzitású foglalkozásokat, akkor nagyobb folytonosságra lesz szükség az ülések között, heti 5-6 alkalomig folytatva. "- mondja. Ezért fontos mindig tanácsot kérni. szakember számára, hogy a Metropolitan személyi edző elmagyarázza, hogy a HIIT, GAP vagy Core foglalkozások jó alternatíva, és még jobb kombinálni a Cardio (HIIT) és a testépítés (GAP vagy Core) kombinációját. "A súlyok nagy segítséget jelenthetnek a kalóriák elégetésében, és ötvözze mindkét tudományág jótékony hatásait "- mondja. Egyszerű módon, ha olyan elemeket szeretnénk végezni, amelyek otthon vannak, és egyszerű módon végezzük el őket, akkor a következőket tehetjük az ő ajánlásai szerint:.

gyakorlatok

Menj felfelé és lefelé

Egyszerű és hasznos kardiovaszkuláris aktivációs munka. A ház belsejében aligha találunk több mint 1 vagy 2 lépcsőt, kivéve házakat vagy duplexeket. Ezért a következő gyakorlat elvégzését választottuk: felfelé és lefelé haladás egymás után 1 vagy 2 lépésben 30 ”.

Választhatunk egy vagy két lábbal történő emelkedést is, tökéletes munkát a farizom és a quadriceps tónusára, valamint a lábak izomzására és tónusára. A földön és a lépcsők előtt állva lépjen felfelé egy lépéssel, és ahelyett, hogy a következő lépésre támasztaná a lábát, emelje fel térdét derékig, és tartsa egyenesen a hátát. Ezután ismételje meg a másik lábbal. 10 ismétlést készíthet, néhány másodpercig pihenhet, és ismételheti meg a szettet.