lehet

Ha az utolsó bejegyzésben elmagyaráztuk, mindig összeomlási tervként figyelembe véve azt az útmutatót, amelyet Chema Arguedas szakértő hagy el tőlünk, hogyan lehet a lehető leggyorsabban leadni azokat a plusz kilókat, amelyeket általában nyaralásokkor, például karácsonykor vagy nyáron szereznek, és elkezdtük egy kis edzőtermi munkával és néhány első lövéssel, éhgyomorra, most még egy kicsit jobban elmélyülünk az edzés típusaiban. Mindent, hogy lecsökkentsük azt a bélet, ami megakadályozza, hogy kényelmesebb módon menjünk fel a kikötőkbe. És karcsúbbnak lenni természetesen.

Tartalomjegyzék

Intervallum edzés Maximális intenzitással széles körben használják az edzéstervekben a fogyás felgyorsítására. Ne legyél szamár: állítsd be az intervallumokat az erőnléted szintjéhez, különösen, ha kissé túlsúlyos vagy. Arguedas azt javasolja, hogy „osszuk szét az intervallumokat két sorozatra vagy blokkra, és végezzünk például 5 + 5-et. Ez 5 ismétlés lenne 90% -nál, az ismétlések között két perc, a két sorozat között pedig 5 perc lesz. ".

Ezek az intervallumok lehetővé teszik, hogy alakot nyerjen, növelje az aerob kapacitást ... és fogyjon. Fontos, hogy állandó legyél, és hetente vagy időszakosan végezd el őket.

De egy fartlek is (olyasmi, mint a tempóváltás a hosszú tekerésen belül) ideális edzéstípus a kilók leadásához. Az intenzív fartlek, amely szintetizálja az Arguedas-t, "abból áll, hogy kihasználja a lejtőket, hogy kisebbről fokozatosabbra mászhasson, és a maximális intenzitásig gyorsuljon a csúcspontjuk pillanatában". Akkor megpihenünk az ereszkedésben. Az anyagcserénk felgyorsításával, miután a fartlek elkészült, továbbra is kalóriát égetünk. Csoda!

És befejezésül: táplálkozás. Az összes előző ajánlás kevéssé lesz értékes, ha az ünnepek után nem vesszük szarvánál a bikát, és nem fogyunk úgy, ahogy kellene: egészséges táplálkozás és a minimális táplálkozási irányelvek betartása. A súlyokkal és a testmozgással elveszíti a zsírsúlyt, de izmokat szerez, és az eredmény nem annyira feltűnő a skálán. Ne aggódjon, ez megmutatja: kérdezze meg kollégáit.

A szuperkompenzáció lehetővé teszi számunkra, hogy hízzunk az edzések finomításakor. Minden olyan szervezet, amelyik valamilyen rendszert vagy étrendet élt, "romlott": ezért több kalória hozzáadása triglicerideket tárol a jövőbeli "agressziókhoz" - figyelmeztet Arguedas.

Meg kell próbálni egyél minimum ötször egy nap. Stabil szinten tartja a glükózszintjét, elveszíti éhínségét vagy szorongási rohamait, és több kalóriát éget el, mert többször emészt. Tényleg ragaszkodik a bőséges ételek készítéséhez, olyanokhoz, amelyek több órára lemondanak?

És ne hagyja abba az evést szénhidrátok alacsony glikémiás index (teljes kiőrlésű termékek, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek). Ne egyél csak tésztát, mert vannak helyettesítők. Ja, és válaszd is magas rosttartalmú ételek, amelyek nem tartalmaznak annyi kalóriát.