Belenéz
Bármilyen körülmények között előnyös, a terhesség alatti jóga gyakorlása segíti a kismamát abban, hogy élvezze ezt a kilenc hónapos várakozást, felkészülhessen a szülésre és felépüljön a szülés után.
A jógát a terhesség alatt lehet gyakorolni, bár egyes gyakorlatok ellenjavallt, másokat pedig a második trimesztertől kezdve módosítani kell, nehogy elnyomják a hasat. Amikor elmegy az ászanákat, az alapvető jóga testtartásokat gyakorolni, kényelmes ruhát kell viselnie, de ne legyen túl laza, és semmit ne tegyen a lábán. Helyezzen takarót a padlóra, ha nehéz, jól szellőző helyiségben, és néhány párnát.
Ászanák
A rugalmasság javítása érdekében
Guggolás. Használjon széket. Állva, terítse szét a lábát, és kezdje lassan leereszteni a testét, térdeit hajlítva, amíg el nem ér egy guggoló helyzetet. A térdeknek szélesnek kell lenniük, a fejnek és a hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mielőtt elkezd lemenni, és közben lélegezzen ki a száján keresztül. Zömök egy pillanatra. Ez a helyzet ellazítja a hátat, fenntartja a perineum rugalmasságát és az elmúlt hetekben segíti a csecsemő beilleszkedését.
A pillangó. Ülve kifelé hajlított térdekkel, a talpak összeillesztve és a bokákat megfogó kezek felfelé mozgatják a térdeket, utánozva a pillangó csapkodó mozdulatait állandó ritmusban.
Tökéletes egyensúlyt
A fa. Felállva támaszkodjon az egyik kezével a falhoz, és emelje az ellenkező láb térdét előre (bármi is legyen a bél). Ezután segítsen magának a kezével, hogy a térdét megfogva nyissa ki a lábát. Lélegezzen lassan és mélyen, kísérve a mozgást.
Erősítse meg a hátát
A macska. A "négykézláb" helyzetben emelje fel a fejét, miközben kissé megereszti a hát alsó részét (lassan lélegezzen be, miközben ezt a mozdulatot végzi; ha fáj a hátad, egyszerűen tartsa egyenesen, anélkül, hogy eleresztené a területet). Ezután engedje le a fejét, mintha kikukucskálna a karjai közül, miközben felfelé görbíti a hátát (miközben ezt teszi, lassan dobja ki a levegőt).
Fél híd. A földön fekve lélegezzen be, amikor felemeli a csomagtartóját, és lefelé haladva dobja ki a levegőt. Tartsa egyenesen a hátát. A kezeknek és a lábaknak a padlón kell feküdniük, és az álla a mennyezetnek kell lennie.
A gyémánt. Térdelj a földön. Ezután hajlítsa meg a hátát, amíg a homlokát a padlón meg nem támasztja, és előrehozza a karjait, hogy a padlón is hagyja őket, tenyérrel lefelé. Nyissa ki annyira a térdeit, hogy teret engedjen a belének. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak akarja, mert ez az egyik legalkalmasabb a hát és a váll területének pihentetésére egy hosszú nap után anélkül, hogy nagyon helyes testtartást követne.
Pihentesse a lábát
Magzatpóz. A padlón fekve emelje fel a lábát, és hajlítsa be a térdeit a hasa mindkét oldalán, segítve a kezét. Óvatosan nyomja a kezét a térdére, hogy kissé leereszkedjen a földre, hasonlóan a pillangó gyakorlathoz. Lélegezzen be, amikor megnyomja, és kilégzés közben abbahagyja. Így nagyobb lesz a rugalmasság a szállítás idején. Gyakorolhatja ezt a gyakorlatot is először az egyik lábával, a mellkas felé húzva, és ebben a helyzetben maradva, néhány pillanatig „átölelve” a térdét, majd ugyanazt a mozgást végezve a másik lábbal.
Bármikor
Fél lótusz. Ahelyett, hogy mindkét lábat a combra tenné, egyikük nagyjából a térd alatt van. Ez a legjobb testtartás a kikapcsolódáshoz, nyugalmat biztosít és nagyon alkalmas légzőgyakorlatok gyakorlására. Ha a beled kényelmetlen, hajlítsa meg az egyik lábát, és hagyja, hogy a másik egyenes maradjon. A kezeknek háttal térdre kell támaszkodniuk, a hüvelykujj hegye össze fog kapcsolódni a gyűrűsujjal, kört képezve, a többi ujj pedig egyenes marad. A fejnek és a nyaknak egyenesnek kell lennie, de soha nem kell megfeszülnie, ugyanolyan, mint a hát.