Apránként, sietség és hosszú távon fenntartható változások nélkül. Nagyjából ez az egyetlen tanács, amelyet be kell tartania, ha feladata a fogyás diétával és testmozgással. Semmi éhezik, szüntesse meg az élelmiszercsoportokat, vagy örökre búcsút vegyen a szénhidráttól. Hacsak orvosa nem írja elő, természetesen. A test bölcs, és mechanizmusának ismerete mindenki számára elérhető. Tanuljon velünk táplálkozás és dietetika területén, és váljon szakembergé a területen. Most pedig csatlakozzon hozzánk, és fedezze fel, hogyan lehet elkerülni az éhezést, ha diétát tart.
Hogyan lehet elkerülni az éhezést, ha diétát tart
A szigorúságért, a lassúságért, az elképzelésünk be nem teljesítéséért vagy az unalomért ... A diéta elhagyásának oka majdnem olyan végtelen, mint ahogyan mindannyian különbözőek. És naponta kapunk olyan hálózatokat, hirdetéseket, kiadványokat és folyóiratokat, amelyek azt mondják nekünk, hogy a fogyás "könnyű".
Semmi sem áll távolabb az igazságtól: sem a keto diéta, sem a paleo diéta, sem az éhezés nem fog egészséges módon lefogyni. Mint már korábban említettük, az egyetlen technika, amely 100% -ban hatékony a fogyókúra "művészetében", a kitartás. Ennek ellenére néhány embernek ki kell javítania néhány rossz szokást, amelyek az ételeik méretéhez kapcsolódnak, és éhséget érezhetnek az első hetekben. Ezért íme néhány tipp, hogy elkerüljük az éhezést az új étrendhez való alkalmazkodás során.
1-. Az éhezés egy érzés
Ha étrendjét egy egészségügyi és táplálkozási szakember tervezte, az éhezés nem szerepelhet a terveiben. És ez az, hogy étvágyunk kielégítése ugyanolyan fontos, mint jól hidratált. Ugyanakkor létfontosságú, hogy ezt egy egészséges táplálkozási tervvel tegyük meg, amely megfelel a táplálkozási szükségleteinknek és a minimális napi kalóriabevitelünknek.
Ha étrendet érez a diéta alatt, akkor többet megtudhat az érzelmi éhségről, a fiziológiai éhség ellentétéről, amelyre csak azért van szükség, hogy létfontosságú funkcióink optimális szinten legyenek. A fiziológiai éhség összekeverése az érzelmi éhséggel meghiúsíthatja célunk megváltoztatását vagy a fogyást.
2- Apránként és jó dalszövegek
Ez egy mondat található közmondásunkban, mert a türelem valóban sok szempontból kulcsfontosságú. És ezek közé tartozik az étrend és a szokások megváltoztatása. Gyakorlatilag lehetetlen megváltoztatni és nulláról százra menni néhány nap alatt, és nyilvánvaló, hogy ez negatívan fog minket érinteni, éhezéshez és hangulathoz vezet, többek között.
A legjobb az, ha apránként változtatunk, fokozatosan bevezetve a változásokat, és betartva az étkezési tervünket kidolgozó szakember utasításait.
3-. Különböző a főzés módja
Noha első pillantásra ártalmatlannak tűnik, a főzés módja befolyásolja a jóllakottságot, amelyet az általunk fogyasztott ételek produkálnak. Így például egy közepes adag hasábburgonya elfogyasztása sok kalóriát fog biztosítani számunkra, de ez nem fog kielégíteni minket. Másrészt néhány dió fogyasztása kielégíti fiziológiai (nem érzelmi) éhségünket, sokkal kevesebb kalóriával és sokkal nagyobb értékű táplálkozási hozzájárulással. Fogadjon a grillen főzött, párolt vagy sült ételekre. Az ilyen módon történő főzés elkerüli az ingyenes kalóriák összegét, és változhat az ételek és az összetevők.
4-. Távolítsa el a cukrokat az éhezés elkerülése érdekében
Kimutatták, hogy a hozzáadott cukor az agyunkra hasonló hatással van, mint néhány pszichotróp anyag. Könnyen rabjaivá válhatunk a cukornak, és ennek az elemnek az egyik fő problémája, hogy sok előkészített termékben rejlik.
Szedje le ezeket a gyorsan elkészíthető termékeket és töltsön időt főzéssel. Szokja meg a testet a természetes cukroktól, fogadjon olyan gyümölcsökre és zöldségekre, amelyek energiát adnak a hidrátok szempontjából. Apránként megszokja az ételek igazi ízét (cukor nélkül).
5-. Öt étkezés
Ahogy öregszünk, úgy tűnik, hogy megfeledkezünk a teraszos snackről, vagy a nagyszülőknél való falatozásról, vagy megnézzük kedvenc képsorunkat. Az az igazság, hogy ez a két étel, amelyet hajlamosak vagyunk kiküszöbölni, nélkülözhetetlenek, ha diétát fogunk követni, és szeretnénk elkerülni az éhezést.
Az éhség elkerülése és a napi kalóriabevitel kiegyensúlyozása érdekében elengedhetetlen a bevitel számának elosztása a nap folyamán. Fogadjon, igen, olyan természetes ételekre, amelyek segítenek a gyors feltöltésben, ha túlzott mennyiségű kalóriát biztosítanak. A tejtermékek, a dió, tea vagy kávé kíséretében, vagy egy darab gyümölcs vagy zöldség tökéletes választás.