Ha azt hitted, hogy a hamburgerek nem vehet részt fogyókúrában vagy fenntartó étrendben, ma arra késztetjük, hogy változtassa meg véleményét.

hamburgert

Több híres dietetikus és táplálkozási szakértő szerint a húsban lévő fehérje elengedhetetlen a test működéséhez, és még inkább a sertés bélszínéhez.

A hamburgert, amelyet ma bemutatunk Önnek kevesebb, mint 450 kcal lesz. és körülbelül 30 gramm fehérje, ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik olyan kalóriabevitelt keresnek, amely edzés után feltölti az izmaikat.

Hozzávalók:

A hamburgernek

115 gramm sertésszűz (legalább 90% sovány)

1 teljes kiőrlésű zsemle

1 evőkanál mustár

1 evőkanál ketchupot

2 saláta levél

2 szelet paradicsom

A salátához

Egy pohár vegyes zöldség

1/2 evőkanál olívaolaj

1/2 evőkanál ecetet

Ennek a receptnek az elkészítéséhez grillezőt vagy serpenyőt fogunk használni és 1/2 evőkanál olívaolajat. Mi a grillt részesítjük előnyben, mert a hús zsírja leesik, és nem fog túl sokat megtartani.

5 percig kell főznünk a húst közepesen magas hőfokon, megfordítva, hogy félig elkészüljön vagy a lényegre tegyen. Ha készen állunk, rátesszük a kenyérre, és a többi hozzávalót tetszés szerinti sorrendben adjuk hozzá.

A saláta ideális és egészségesebb kiegészítő lesz, mint a klasszikus hasábburgonya, amely a legtöbb esetben felelős a súlygyarapodásért.

Legyen óvatos, ha bármilyen elemet ad hozzá hogy a hamburger hozzájárulása nagyobb lehet, mint két házi készítésű étel.

Ennek a hamburgernek lesz egy hozzávetőleges 412 kcal kalóriabevitel, 19,6 gramm zsír (6,1 telített), 626 mg nátrium (legyen óvatos a hozzáadott sóval, ez már a napi ajánlott nátrium 26% -át teszi ki) és 4,7 gramm rost.

Az izomzatot verő emberek számára a legfontosabb a 29,9 gramm fehérje mi kell ehhez a hamburgerhez.

Jó recept azoknak, akik sportolnak és mindenféle tápanyagban gazdag étrendet is követnek. Mehetnénk a legújabb zöldség hamburgerekbe is, amelyek egyre inkább hasonlítanak a húsokhoz.

Utolsó frissítés: 2014.12.21., 12:03

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en