Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

többet

Csak a kalória számít. Bármely mérnöknek meg kell értenie ezt.

10 tanulmány, amelyek mindegyikében kettőt hasonlítanak össze izokalorikus étrendek (vagyis ugyanannyi kalóriájuk van). A tanulmányok száma 31-től 40-ig tart, megtartva a cikk eredeti számozását, amelyből átvettem őket (lásd, lásd, lásd). A következő grafikonon két pont található, egy fekete (B) és egy piros (A), mindegyik vizsgálathoz. A vizsgálatnak megfelelő két pont ugyanazon a függőlegesen helyezkedik el, mivel mindkettő azonos mennyiségű kalóriának felel meg az étrendben. A vörös pont diéta mindig kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint a fekete pont diéta. Például a 32A diéta ( Piros ) kevesebb szénhidrátot tartalmaz, mint 32B ( fekete ), de ugyanazok a kalóriák, és mindkettő ugyanahhoz a 32. számú tanulmányhoz tartozik.

* A grafikonon csak egy kivétel van: a 35. számú tanulmány. Ebben a tanulmányban mindkét étrend résztvevői azonos mennyiségű zsírt (3,2-3,3 kg) vesztettek, és a végső súlykülönbség annak volt köszönhető, hogy a magasabb szénhidráttartalmú étrendnél sokkal több zsírmentes tömeg veszett el (több izomzatot vesztettek?).

Természetesen az is előfordulhat, hogy minden vizsgálatban az alacsonyabb szénhidrátcsoportok összes résztvevője megcsal vagy hazudik, míg a magasabb szénhidrátcsoportokban igazat mond. Világszerte összeesküvés van annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékony és egészséges legyen. Mindaddig, amíg nem ismeri fel, hogy a diéta összetétele számít, és hogy a "kalória egy kalória" nonszensz, biztosan többen védik ezt az összeesküvés-elméletet. És hogy Elvis él.

Éhség

Ezekben a tanulmányokban az éhség nem tényező, mivel az étrendek izokalorikusak. És úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend több fogyást eredményez a bevitelhez nem kapcsolódó okok.

Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrendben az éhségszabályozás nem segít a fogyásban. Még akkor sem, ha kontrollálja éhségét és betartja a kalóriakorlátozást, nem fogy le (lásd).

Amikor valaki azt mondja nekünk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend azért működik, mert csökkenti az étvágyat, véleményem szerint téved (vagy rosszabb esetben). Ez az állítás a kalória téves nézetéből fakad: "ha kevesebbet eszem, akkor lefogyok". Igen, alacsony szénhidráttartalmú diétákkal csökken az étvágy, de mindezek az izokalórikus étrenddel végzett kísérletek arra utalnak, hogy van valami más is. És ez a "valami más" lehet az a rész, amely fontos lehet, és amely eredményessé teheti ezeket a diétákat, ahol a kalóriacsökkentés sikertelen, ami hosszú távú fogyás. Az étvágy szabályozására fordított erőfeszítések haszontalannak tűnnek számomra, mivel nem tudjuk becsapni az anyagcserét. Ha elvesszük az ételt, bármilyen trükk is legyen, az reagál, és megakadályozza, hogy lefogyjunk. Ez történik a tudomány szerint. Vagy legalábbis az történik, amire a tudományt értelmezem. Ha az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak csökkenti az étvágyat, nem lehet jobb, mint a haszontalan, alacsony kalóriatartalmú étrend.

És nem azt mondom, hogy az éhség hiánya az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nem releváns, mert valószínűleg annak a tünete, hogy a testzsír éget, és hogy nincs hiány élelmiszer -fogyasztva-e vagy sem. És az is fontos lehet, hogy elkerüljük a hízást. Azt mondom, hogy az étvágycsökkentés nem tűnik elégségesnek a fogyókúrás étrendek sikeréhez hosszútávú.