viso

0 megjegyzés:

Komment elküldése

0 megjegyzés:

Komment elküldése

0 megjegyzés:

Komment elküldése

Üdv mindenkinek.
Tájékoztatjuk, hogy hiba történt a bankszámlán az entitás vagy a csoport megváltoztatása miatt.
Néhány partnernek problémái voltak az átadással, már javította a problémát.
Csak kérjen bocsánatot a hibáért.

Új számlaszám: 2100 8372 17 2200117706

Köszönöm.

Emlékeztetjük, hogy november 3-a a klubunk éves tagdíjának befizetésének határideje.
Szóval nyalogassa a zsebeit.

0 megjegyzés:

Komment elküldése

XXIV. KERÉKPÁR NAP 2013. OKTÓBER 27., VASÁRNAP.

0 megjegyzés:

Komment elküldése

A következő linken megtekintheti az útvonalat:

0 megjegyzés:

Komment elküldése


Biztosak vagyunk abban, hogy ki más és ki kevesebb, a kemény edzés egész idényében teljesítmény-visszaesésen, gasztronómiai sportkétségeken és megválaszolatlan aggályokon megy keresztül, majd kétségek merülnek fel
Szerző: Chema Arguedas

Körbejártam? Vérszegény leszek? Vajon ugyanez történik-e a halandók többi részével, akik a pedálozásnak szentelik magukat? Az az antibiotikum a hibás, amit most szedtem? Rosszul edzettem? Hogyan nyerhetem vissza az érzéseket?

Manapság nem nehéz segítséget kérni és ingyen is, de ennek ellenére és még ha ellentmondásos is, ezért magas árat fizethet attól a "tudóstól" függően, aki egy nick mögé bújik, és aki bármilyen barbárságot adhat neked.

Mivel a cipőfűzők kristályok, a spenót a legjobb vasforrás, és az antibiotikumok minden erejét "elszívják", ezek csak minimális példák lehetnek a városi mítoszokra vagy legendákra, amelyeket a fórumok és a közösségi hálózatok hálózatok terjedése is terjeszt.
Beszéljünk a kerékpáros edzés és a táplálkozás egyik legelterjedtebb mítoszáról.

Mítosz: az év első kilométerei, egy kis tányéron
Ez az egyik legrégebbi mítosz, amikor a képzésről van szó. Ez a gyakorlat sem volt meglepő, mivel ezekben az években a kis tányéroknak negyvenkét foga volt. Valami több, mint elegendő a guruláshoz. De ma a Compact lánckerék használatával olyan fejlesztés valósítható meg, amely még egy nagy lánckerék használatával is lehetővé teszi a mozgékonyságot sok terepen. Ennek ellenére mindig látni fogja azt a romantikust, aki a nyeregben pattog, a lánc teljesen keresztbe esik egy kis tányéron, egy kis koronán és százharminc mozdulattal percenként, noha a szamár levegőjével tér haza.
AZ ALKALMAZOTT: Használja azt a fejlesztést, amely lehetővé teszi a megfelelő pulzus vagy erő átvitelét, 60 és 80 közötti pedál felfelé haladva és 90/100 szintezés között. Mindenkinek fejlesztésre kell törekednie. Nem mindannyiunk hatalma vagy orográfiája azonos.

Mítosz: a vonat böjtje a finomhangolás érdekében
Az éhgyomorra történő edzés fő oka a lipidek anyagcseréjének fokozása az izom szintjén. Az az izom, amely hozzászokott ahhoz, hogy a zsírt üzemanyagként használja, ezeket a legkisebb mértékben is felhasználja, és ennek következtében megtakarítja a glikogént. Például ez a specializáció, amikor bármelyik kerékpártúra végén "üres" lesz, nagy segítséget nyújt.
FELHASZNÁLHATÓ: Az edzés az aerob küszöb határáig, mert különben elkezd több glükózt használni, és ez nem erről szól. Az ilyen típusú edzés alkalmazása előtt is ajánlott a minimális ellenállási alap. Heti egy-két nap elég lenne.

Mítosz: sokáig izzadjon és fogyjon
Ennek a gyakorlatnak az alkalmazásához néhányuknak még augusztusban sincs problémája. Az izzadságvesztés azonban ásványi sók és plazma veszteségéhez vezet. Ez inkább késleltetheti a helyreállítást.
A MEGFELELŐ: Arról van szó, hogy menjünk el gurulni, hogy újra aktiváljuk a szív- és érrendszert, mivel az alsó törzs szintjén értágulat van. Így kiküszöbölheti, és egyes esetekben újrahasznosíthatja az előző napi intenzív erőfeszítésekből származó salakanyagokat. Csak akkor kell pedáloznia, ha fürdőruhát visel.

Mítosz: egy hétvége a magasságban
Ebben az évszakban nagyon jellemző, hogy olyan kerékpárosokat látunk, akik a szokásos tartózkodási helyükhöz legközelebb eső kikötőkbe érkeznek. Van, akinek kéznél vannak, másoknak pedig sok kilométert kell megtenniük autóval. Arról van szó, hogy egy adott szervezet kikötőiben speciális képzést végezzenek. Néhány kerékpáros, amikor hazaér, erősebbnek érzi magát, mint valaha. Azt fogja mondani, hogy azért van, mert magasban edzett.
Bár a placebo hatás csodákra képes, a magasságban, legalább 1500 méteren végzett edzés előnyeinek kihasználása három hétig tart, és néhány speciális edzést is igénybe vesz. Figyelembe véve ezenkívül, hogy az előnyök nem azonnal jelentkeznek, és a magasság edzés eredményei több nappal később derülnek ki.
A MEGFELELŐ: Ha kikötőket vonatozol, használd ki a nap előnyeit, hogy fürgesen mászol és az anaerob küszöböd zónájában.

Mítosz: a siker sok kilométer megtételével jár
Az edzésterv sikere nem a megtett kilométerek mennyiségén vagy számán alapszik. A siker abban rejlik, hogy megfelelő intenzitásúvá teszik őket, és előtérbe helyezik őket a megfelelő időszakban. Mindig progresszióval, mivel különben nem asszimilálódnak. Van, amikor az intenzitást kell prioritásként kezelni, ezért a kilométereknek másodlagosnak kell lenniük.
AZ ALKALMAZHATÓ: A kondicionáló szakaszban, még ha kevés időnk is van, nem akarja intenzívebb edzésekkel pótolni az időhiányt. Ugyanazok a tanulmányok, amelyek az ilyen típusú intenzív munkát tanácsolják, ragaszkodnak és hangsúlyozzák, hogy ez nem érvényes az általános népességre.

Mítosz: mérkőzés edzés az általam készített teszt futásteljesítménye
Szükségtelen. Egy másik dolog az, hogy képzett vagy, de a megtett távolság vagy a felhasználandó idő 80% -ával több mint elég.
AZ ADVACIT: Egy adott futásteljesítmény garanciákkal való elsajátításához fokozatosan el kell érnie az egész felkészülés során. Ellenkező esetben kudarcot vallhat.

Mítosz: stimuláns termékek használata a teljesítménycsökkenés leküzdésére
Ezen kívül van egy olyan körülmény, amely általában nagyon gyakori, használja őket hosszú távú menetelések során. Ha azok a kerékpárosok, akik menet közben bárokat vagy géleket fogyasztottak koffeinnel vagy guaranával, repülni kezdtek, akkor egész csapatok szárnyaltak az égen.
Ez a gyakorlat, ahogy a mondás tartja, kenyér a mai napra és éhség a holnapra. Meg lesz a dicsőség perce, de ezek a termékek elősegítik a diurézist és ezáltal a kiszáradást. Sokkal veszélyesebbek, ha meleg van, vagy nagyon izzad. Nagy adag taurint is tartalmaznak, amelyek szívritmuszavarokat okozhatnak, ha alkohollal keverik. Például, ha a célnál sörrel hidratál.
A MEGFELELŐ: Válasszon megfelelő ritmust az elvégzett edzéshez. Egyél és igyon 30–60 g magas glikémiás szénhidrátot 45–1 óránként.

Mítosz: az antibiotikumok meghúznak
Inkább az a fertőzés, amely miatt elhúzódhat, az a fertőzés, amely miatt ezeket az antibiotikumokat kell szednie. Azonban a gyenge teljesítmény igazolására az egyik leggyakoribb meggyőződés vagy kifogás az, hogy antibiotikumokat, teljesítményt szedett, amíg szedi őket. Maga az antibiotikum megakadályozhatja bizonyos ásványi anyagok megfelelő asszimilációját és görcsöket okozhat, ha nem sokkal a bevitel befejezése után vagy a kezelés alatt részt vesz egy tesztben.
A MEGFELELŐ: Az antibiotikum megtámadja a bélflórát, ami megnöveli a tejtermékek fogyasztását olyan baktériumokkal, amelyek elősegítik a gyógyulását. És ne edzen intenzíven, amíg fel nem gyógyul, mert súlyosbíthatja a folyamatot.

Mítosz: görcsök ellen eszik banánt
A banán gazdag káliumban, de nem a varázsital. Ha a kálium lenne a hibás, vannak ennél az ásványi anyagnál gazdagabb ételek. Ezen kívül vannak más ásványi anyagok, például nátrium, magnézium és kalcium, amelyek szintén beavatkoznak az izomösszehúzódásokba. A görcsöket általában a kiszáradás által képzett koktél, az elvégzett edzés túlzott üteme, az alacsony ütemű fejlesztésekkel való visszaélés, stressz stb. Stb.
MI ALKALMAZHATÓ: Ha útközben fogyasztja őket, vagy a végén érettek. Felejtsd el a meneteket a menet előtti napon, hidratálj vízzel és egy itallal sókkal.

Mítosz: egy adag glükóz röviddel az indulás előtt
Jó ürügy arra, hogy pofon essen, ha látjuk, hogy ilyesmit csinálsz. Kiváló gyakorlat, ha mindenkit meg akar számolni, aki részt vett a menetben. És az is előfordulhat, hogy a sugárzónak a glükóz hipoglikémiás visszapattanást okoz. A glükóz magas glikémiás szénhidrát, és nagyon magas inzulincsúcsot okoz a későbbi összeomlással.
AZ ALKALMAZHATÓ: Hígíthatja a dobban, és italozhat az út mentén.

Mítosz: a gélek útba vétele nem jó
Viszonylag rövid ideje léteznek, és már hallhatta, hogy ha útközben elfogyasztja őket, újabb hipoglikémiás visszapattanást szenvedhet. De ez nem pontosan így van.
A gélek szénhidrátokból állnak, amelyeket kifejezetten sportolás közben fogyasztanak. Mi több, ajánljuk őket. Amikor edzünk, bizonyos hormonok szekréciója gátolja az inzulinellátást, és nincs ugyanaz a hipoglikémiás visszapattanás kockázata, mint a pedálozás megkezdése előtt.
A MEGFELELŐ: Ha úgy dönt, hogy e termékeket elfogyasztja egy kerékpáros túrán vagy versenyen, akkor az edzésen korábban meg kell próbálnia. Ellenkező esetben kellemetlen meglepetés érhető el, ami a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget eredményezi.

Mítosz: a cipőfűzőhöz vizet cukorral
Ennek a mítosznak már hagyománya van. Valaki, aki ilyesmit mond neked, ne csodálkozzon, ha azt is elmondhatja, hogy a fájdalmat tejsav-kristályok okozzák. És ne gondold, hogy kevesen hiszik ezt az utolsó elismerést.
A fájdalmat az izom myofibrillusainak gyulladása és könnyei okozzák, és általában 24-48 óra múlva hangsúlyosabbá válnak. A pohár vízzel cukorral, amint befejezi, jól jön a glikogénkészleteinek feltöltése, nem pedig a merevség miatt.
AZ ALKALMAZOTT: Az intenzív kirándulás befejezése után kilencven percen belül tanácsos elágazó láncú aminosavakat és L-glutamint bevenni.

Mítosz: Nem érem el a maximális lüktetést, körbejárok?
E tekintetben sok kétség merül fel, és máskor is kommentáltuk. Gyakorlatilag lehetetlen elérni a maximális pulzációt, ha jól edzett. A szív- és érrendszeri adaptáció megakadályozza, hogy elérje őket, mert nincs szükség annyi pulzálásra, hogy kifejlessze a szezon elején kifejlesztett erőt. A maximum 10% -át elveszítheti.
A MEGFELELŐ: Ne rallas, ahogy mondják. Jó elvégezni néhány tesztet az egész szezonban, hogy lássuk a különböző pulzusszámú változásokat.

Mítosz: a fáradtsághoz vitaminokat kell bevenned
Az idő múlásával testünk öregszik és oxidálódik. A probléma az, hogy más sebességgel öregszik, mint az agyunk vagy a gondolataink, mentálisan örökké fiatalnak érezzük magunkat, és ugyanolyan szintű keresletet kívánunk fenntartani, mint évekkel ezelőtt, és a külső terheléseket, mint például a társadalmi-családi és munkánk, a nem, stb. A helyreállítási folyamatok lelassulnak, és a képzési terveknek ezekhez a kötelezettségekhez való igazítása sok kétséget megoldana, és jobban beolvasztaná a képzést. A nap végén arról van szó, hogy teljesítsük a képzés alapelvei közül a legfontosabbat: az individualizálás elvét. Valami, amit gyakran figyelmen kívül hagynak. Azt kell tennie, amit tud, nem pedig azt, amit szeretne.
A MEGFELELŐ: Ne hagyja figyelmen kívül, hogy a pihenés az edzés része. Enélkül nincs szuperkompenzáció, a sportban való növekedés kulcsa. A pihenés alatt olyan anabolikus folyamatok játszódnak le, amelyek lehetővé teszik a gyógyulást. Ha reggel edzett, az alvás jó megoldás a gyógyulás felgyorsítására.

Szerző: Chema Arguedas
Forrás: Kerékpározás mélységben