Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség

squat

Beragadtam a guggolásba

Beragadtam a guggolásba

Üzenet Walther_94 »2020. november 18. 22:10

Kommentár, hogy elakadtam a lábam edzésében a guggolásban; nyereségem megállt az erő és az izomnövekedés szempontjából.
120 kilónál maradtam: oldalanként 60 kg,
Képzés 4 szett 12 ismétléssel.

Mélyen csinálom őket, és mindig mindent megadok minden ismétlésben, de az utóbbi időben úgy érzem, hogy nem tudok nagyobb súlyt mozgatni, a központi idegrendszerem, mint ez, nem ad többet. Azt alkalmaztam, hogy mi a progresszív túlterhelés:
Az egyes edzéseken oldalanként 1 kg-ot gyarapít
De ahogy mondom, most már nem tudok.
Másoknak pedig az a 120 kg, amely kihívássá vált számomra, számukra ez semmi.
Mit tegyek, hogy tovább haladjak?

Re: beragadtam a guggolásba

Üzenet rekenovich »2020. november 19. 02:34

Re: beragadtam a guggolásba

Üzenet holló »2020. november 19., 08:22

Hozzászólás, hogy elakadtam a lábam edzésében a guggolásban; nyereségem megállt az erő és az izomnövekedés szempontjából.
120 kilónál maradtam: oldalanként 60 kg,
Képzés 4 szett 12 ismétléssel.

Mélyen csinálom őket, és minden egyes ismétlésnél mindig mindent megadok, de az utóbbi időben úgy érzem, hogy nem tudok nagyobb súlyt mozgatni, a központi idegrendszerem nem ad többet. Azt alkalmaztam, hogy mi a progresszív túlterhelés:
Az egyes edzéseken oldalanként 1 kg-ot gyarapít
De ahogy mondom, most már nem tudok.
Másoknak pedig az a 120 kg, amely kihívássá vált számomra, számukra ez semmi.
Mit tegyek, hogy tovább haladjak?

Először is letöltheti a letöltést, ha még nem tette meg. Végezzen egy hét könnyű edzést, vegyen le egy kis súlyt a rúdról, és folytassa a haladást. Célszerű minden olyan gyakran letölteni (4-6 hét).

Másrészt a 12 ismétlés készlete jobban befolyásolja az izom hipertrófiáját, mint az erő, és közel lehet ahhoz a fejlődési határhoz, amelyet egyszerű 12-es halmazokkal érhet el. A kézenfekvő megoldás, ha érdekel az erő fejlődésében, akkor hogy az ismétléseket 5 és 8 közötti erősségre csökkentsük, és folytassuk a progresszióval. Néhányan váltakozást javasolnak. Megteheti például: egy hét hipertrófia, egy hét erő, egy hét kirakodás (könnyű edzés). Vagy egy hónapos hipertrófia (egy könnyű munkahét végződik), és egy hónap erő (szintén könnyű hét).

Poliquin elmondta, hogy amikor testtömegének körülbelül 160% -át emeli fel guggolásban, akkor folytatnia kell néhány súlyemelő munkát, hogy tovább haladjon (tisztítsa meg és ragadja meg kifejezetten). A számot iránymutatásnak kell tekinteni, azt mondanám, győződjön meg róla, hogy elérte az előrehaladás határát. De ezt is érdemes szem előtt tartani.