Véleményfórum harcművészetek, kontakt sportok, testépítés, fitnesz, egészség
Beragadtam a guggolásba
Beragadtam a guggolásba
Üzenet Walther_94 »2020. november 18. 22:10
Kommentár, hogy elakadtam a lábam edzésében a guggolásban; nyereségem megállt az erő és az izomnövekedés szempontjából.
120 kilónál maradtam: oldalanként 60 kg,
Képzés 4 szett 12 ismétléssel.
Mélyen csinálom őket, és mindig mindent megadok minden ismétlésben, de az utóbbi időben úgy érzem, hogy nem tudok nagyobb súlyt mozgatni, a központi idegrendszerem, mint ez, nem ad többet. Azt alkalmaztam, hogy mi a progresszív túlterhelés:
Az egyes edzéseken oldalanként 1 kg-ot gyarapít
De ahogy mondom, most már nem tudok.
Másoknak pedig az a 120 kg, amely kihívássá vált számomra, számukra ez semmi.
Mit tegyek, hogy tovább haladjak?
Re: beragadtam a guggolásba
Üzenet rekenovich »2020. november 19. 02:34
Re: beragadtam a guggolásba
Üzenet holló »2020. november 19., 08:22
Hozzászólás, hogy elakadtam a lábam edzésében a guggolásban; nyereségem megállt az erő és az izomnövekedés szempontjából.
120 kilónál maradtam: oldalanként 60 kg,
Képzés 4 szett 12 ismétléssel.
Mélyen csinálom őket, és minden egyes ismétlésnél mindig mindent megadok, de az utóbbi időben úgy érzem, hogy nem tudok nagyobb súlyt mozgatni, a központi idegrendszerem nem ad többet. Azt alkalmaztam, hogy mi a progresszív túlterhelés:
Az egyes edzéseken oldalanként 1 kg-ot gyarapít
De ahogy mondom, most már nem tudok.
Másoknak pedig az a 120 kg, amely kihívássá vált számomra, számukra ez semmi.
Mit tegyek, hogy tovább haladjak?
Először is letöltheti a letöltést, ha még nem tette meg. Végezzen egy hét könnyű edzést, vegyen le egy kis súlyt a rúdról, és folytassa a haladást. Célszerű minden olyan gyakran letölteni (4-6 hét).
Másrészt a 12 ismétlés készlete jobban befolyásolja az izom hipertrófiáját, mint az erő, és közel lehet ahhoz a fejlődési határhoz, amelyet egyszerű 12-es halmazokkal érhet el. A kézenfekvő megoldás, ha érdekel az erő fejlődésében, akkor hogy az ismétléseket 5 és 8 közötti erősségre csökkentsük, és folytassuk a progresszióval. Néhányan váltakozást javasolnak. Megteheti például: egy hét hipertrófia, egy hét erő, egy hét kirakodás (könnyű edzés). Vagy egy hónapos hipertrófia (egy könnyű munkahét végződik), és egy hónap erő (szintén könnyű hét).
Poliquin elmondta, hogy amikor testtömegének körülbelül 160% -át emeli fel guggolásban, akkor folytatnia kell néhány súlyemelő munkát, hogy tovább haladjon (tisztítsa meg és ragadja meg kifejezetten). A számot iránymutatásnak kell tekinteni, azt mondanám, győződjön meg róla, hogy elérte az előrehaladás határát. De ezt is érdemes szem előtt tartani.
- Testépítés Sport és szabadidő Lixada vac; vagy gyakorolni a 20 kg-os mellényt
- Az UFC Las Vegas 3 mérlegelői, Blaydes és Volkov híznak -, # 1 A vegyes harcművészetek híreiben
- Fitnesz; Sport az UPV-nél
- A harcművészetek előnyei Ni számára; Ön
- Lehetséges beteg kecske szarvasmarha fórum, állatállomány 17734 Agroterra - Agroterra