tudsz

Ugrókötél legyen kiváló gyakorlat kardio, ha tudod, hogyan kell megfelelően ugrálni.

Nem csak ugrókötél segít nagy mennyiségű kalória elégetésében és javítsa a sebességet, de gazdaságos is, és szinte bárhol megteheti.

Ez a cikk a legjobb 7 tippet tartalmazza, hogy megbizonyosodjon róla tudsz tanulni hogyan kell ugrani kötelet, mint egy profi, és ha akarja, látogasson el a YouTube-ra, és találja meg a világ legjobb köteles ugróját, lenyűgöző trükkökkel.

Megelőzően kezdje tippekkel, Meg kell említenem, hogy különféle típusú ugróköteleket használtam, kezdve a bőrkötéllel ellátott fa fogantyúktól, a könnyű pamut műanyag fogantyúkig, de én inkább a súlytalan fogantyúval ellátott gumihugókat, a golyót és a medencét belülről.

Nekem kedvenc Ez a Valeo kötél, és nagyon gazdaságos.

Az alábbiakban olvassa el a legjobb 7 tippet, amelyek segítenek a kötél ugrásában, mint egy profi.

Ugrás a lábad golyóival.

Amikor ugrókötél, próbálj meg gyengéden fel-le ugrani a lábad golyóin.

A sarkad soha hozzá kell érniük a földhöz, ezért a kötélugrás komoly borjúedzés.

Ne ugorj túl magasra, lazíts

Sok ember, aki kötelet próbálnak ugrani Olyan magasra ugranak, hogy mintha nem vették volna észre a kötél valódi vastagságát.

Ha megpróbálja bejutni a ritmusba és ugrókötélen 30 másodpercnél tovább, anélkül, hogy megégetnéd magad, tartsd a lehető legkisebb ugrásokat anélkül, hogy meghúznád az ugrókötelet.

Csak lazítson és ne aggódjon ha megbotlik a kötéllel.

Ne lendítse túlságosan a karját/vállát

Az ugrókötél lényege a babákról.

Látni valakit, aki nem ismeri hogyan kell kötelet ugrani emlékeztet arra, hogy egyesek nagyon keményen próbálnak úszni, de valójában nem jutnak el sehova.

Akkor megy egy másik úszó aki alig próbál úszni, de mégis repül a vízben.

Tetszik úszással, a löket hatékonyságáról van szó, a kötélugrás valójában a forradalmak hatékonyságáról szól.

Ha használja a karod és a vállad miközben nagyon magasra ugrasz, a kötélugrás nagyon nehéz kardiovaszkuláris tevékenységgé válik.

Csak használja a csuklóját körkörös mozdulatokkal ahogy fentebb említettem.

Használja a megfelelő hosszúságú kötelet

Mit elég hosszú az ugrókötél legyen? Meg fogja kérdezni magától. Ha az ugrókötelet két részre osztja, amikor a lába alá helyezi, a fogantyúknak el kell érniük a szegycsontot.

Sok lent, vagy magasabb hatással lesz a tempóra, és a kötélugrás sokkal nehezebbé válik.

Az ugrókötél meg kell jelölnie a talajt minden fordulatnál, ami szintén megkönnyíti az ismétlések számolását és a tempó tartását.

Kezek kissé a derékvonal felett

A kéz helyzetét fontos, és ez a kötél hosszától is függ.

A ti fegyver kényelmesen hajlítottnak kell lennie, a kezét az egyik lábával az oldalán és a derék szintjén kell elhelyezni.

Szállj be a ritmusba

tudsz nagyon ugrik kötelet, amilyen gyorsan csak akar, de a ritmusba való belépés sokkal könnyebbé és szórakoztatóbbá teheti a kötélugrást.

Szeretek teljesíteni egy bizonyos szám fordulatszám vagy ismétlés egy bizonyos idő alatt, mondjuk 150 ismétléssel 60 másodpercig.

Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat

Ez kétségtelen a legfontosabb tipp mindenböl.

Sok ügyfelem nem tudják, hogyan kell ugrani kötél megfelelően az első ülésén. De negyedik vagy ötödik alkalmuk után kötelet ugranak, mint a szakemberek.

Ez akkor lehetséges, ha a kötelet maga mögé helyezi, majd:

  1. Te teszed aismétlés majd álljon meg
  2. Te teszed kétismétlések, aztán hagyd abba.
  3. Folytasd

Ez progresszív stratégia segít megelőzni a kettős ugrást, amikor minden fordulatban kétszer ugrik.

Ez csak gyakorlat kérdése, talán egy-két óra, és a következő dolog, amit tudsz, hogy kötelet ugrálsz, mint egy profi ökölvívó, és zsírégetsz.

Éveken át Elkezdtem az edzéseimet 10 perc ugrókötél szünet nélkül, bemelegítésként, aztán elmentem a súlyokba.

Meg is tette előtte vagy utána a futópadon végzett intervall edzéstől kezdve, hogy valóban gyakoroljam a borjaimat, és növeljem a sebességemet és sebességemet.

Indításkor használhatja képzési technikák több alapvető intervallumhoz, például 50-100 ismétléshez, majd pihenjen 30-90 másodpercig, és végezzen 5-10 ciklust.