A guggolás vagy az angol nyelvű guggolás az az alapvető gyakorlat, amelyet sokféle okból ajánlanak és szükségesek. Ez egy nagy izomcsoportokat magában foglaló gyakorlat, amelyet extra terheléssel vagy anélkül is el lehet végezni, végtelen variációi vannak. Ez és sok más ok igazolja miért kell guggolni, nemcsak az edzésen, hanem a mindennapi életben is.

kell

A videó bemutatja a ház körül járás alapvető végrehajtását, a legnormálisabb guggolást. Az, amely változtatható a végtelen testmozgási célok elérése érdekében, de ami mindenekelőtt azért fontos, mert a guggolás segít kezelni a terheket a mindennapi életben. Ezért és egyéb okok miatt, amelyekről most nyugodtabban fogunk beszélgetni, guggolásra van szükség. Igen vagy igen.

Néhány ok, amiért guggolni kell.

  • Növeli az izomerőt globálisan: A nagy izomcsoportokat érintő és az egész testet mozgósító intenzív gyakorlatok, például a terheléssel végzett guggolás elősegíti az izmok fejlődésével kapcsolatos hormontermelést. Ha erősebb akar lenni, akkor a terheléssel guggolás segít elérni.
  • Vonat a hátad és a hasizmaid: Az utóbbi időben oly divatos "mag" intenzív edzést végez a guggolással is, amely nemcsak a lábizmok számára működik, hanem a has- és a hátsó izmokat is munkára kényszeríti. Logikusan befolyásolja az a terhelés, amelyet a gyakorlatba belefoglalunk.
  • Segít gyorsabban futni és magasabbra ugrani: A lábak megerősítése guggolással nagyon érdekes gyakorlat a futók és az ugrók számára. Ha javítania kell futóerejét, vagy edzeni kell izmait, hogy erősebbek legyenek és kevésbé hajlamosak a sérülésekre, a guggolás segíthet. Hasonlóképpen, az ugróerő javítása érdekében a guggolás végtelen változata létezik, amelyek segítenek javítani ebben a szempontban.
  • Javítja a mobilitást, a koordinációt, az egyensúlyt. Egyetlen láb guggolás, ugró guggolás, nincs terhelés instabil síkon stb. A jól teljesített guggolás nagyon pontos technikát igényel, koordinációt, egyensúlyt és jó mobilitást igényel. Vonatozva guggoljon, és ezeket a tulajdonságokat globálisan fogja képezni, mivel számos izom és ízület vesz részt benne.
  • Edzze az erőt, az állóképességet vagy a zsírégetést: A sebesség és a súly módosításával (terheléssel vagy anélkül, kisebb-nagyobb terheléssel) guggolásokat végezhet, mint erőgyakorlat, állóképesség, agilitás, aerob edzés.
  • Gyakoroljon bárholV: Az egyszerűsége miatt nincs szükség anyagra. Meg lehet csinálni otthon, a parkban vagy egy szállodai szobában. Nincs mentséged arra, hogy ne edzen.

A legfontosabb ok (számomra): A guggolás funkcionális.

Láttál kisgyerekeket játszani a padlón? Ha észreveszed, fogadni mernék, hogy sokszor csinálják a zömök helyzet mély. Emlékszel a menetére munka ergonómiája? Igen, azt, amelyben sietve elmagyaráztak mindent, de ha emlékszel, azt mondták, hogy állj meg emelési súly "Úgy kell tennie, hogy a hátát egyenesen tartja, és a lábát használja." Ezt hívják guggolás.

A rakomány földről történő emeléséhez, szállításához és lerakásához ugyanarra van szüksége technika és kivitelezés, mint guggolás. A dobozok mozgatásához, emeléséhez és mozgatásához sok-sok guggolást kell elvégeznie, hogy biztonságosan megtehesse. Még a tornateremben is be lehet rakni a nehéz korongokat a gépekbe, emelni, elhelyezni, a helyükön hagyni. A biztonságos elvégzéshez ugyanazt a gesztust kell megtennie, mint a guggolásokat. Elmész abba a boltba, ahol önkiszolgáló bútorokat vagy barkácsárukat vásárol, és nehéz tárgyakkal kell be- és kiraknia a kocsit. Pontos: guggolni kell, hogy kezelje ezt a súlyt.

Mindennap, függetlenül attól, hogy könnyű vagy nagyon nehéz tárgyakról van szó, a rakomány szállításához, valamint a tárgyak emeléséhez és elhelyezéséhez ugyanazok az elvek szükségesek, mint a guggoláshoz. Nekem elengedhetetlen, hogy az emberek képezzék az ilyen típusú mozgósítást, mivel ez több fájdalmat takarít meg neked, és segít elviselhetőbbé tenni a napodat, nem gondolod?

És végül megragadom az alkalmat, hogy elénekeljek egy "mea culpa" -t, mivel a guggolásaimnak sok fejlődési lehetősége van, ezért jobb, ha minél előbb eljutnak hozzá. Vannak olyan vitonik, mint Rachel Lady Fintess akik nagyon világosak abban, hogy a guggolás mindennap alapvető. És te? Elgondolkodott azon, hogy naponta hányszor kell guggolnia?