Castellón, aki a legutóbbi Trail Világkupán volt a legjobb spanyol, futóként éli meg legjobb pillanatait. Ebben a cikkben néhány ajánlást fogalmaz meg nekünk a helyes táplálkozásról, ami nagyobb sportteljesítményt jelent.

laia

A versenysportban a siker elsősorban a genetikai adottságokon és a megfelelő edzésen múlik, de a táplálkozás is fontos tényező lehet. A) Igen, a helyes étrendet a sportoló általános felkészülésének még egy komponensének kell tekinteni.

Folytassa, beszélek a táplálkozásról, mint arról, hogy a téma nagyon szenvedélyes, és szinte minden olyan információt szisztematikusan felfal, amely érint. Csak ebben a szellemben, a sportolóként és hegyi futóként szerzett tapasztalataimmal együtt támogatom ezt a cikket, anélkül, hogy szándékomban állna beavatkozni a táplálkozási és sportszakemberek sokak által végzett csodálatra méltó munkába. Valójában, Ha az a célja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki edzéséből, akkor alázatosan azt tanácsolom, ha még nem tette meg, adja magát egy kezébe. e nagyszerű és profi diplomások közül.

Nagyon sok, néha ellentmondó szakirodalom található a sporttáplálkozásról. Egyes kutatók megjegyzik, hogy a sportolók napi étrendi szükségletei meglehetősen hasonlóak a táplálékkal kiegyensúlyozott étrendhez, amely minden ember számára érvényes; mások azt állítják, hogy szinte lehetetlen megszerezni az összes olyan tápanyagot, amelyre a sportolónak szüksége van a szokásos napi táplálékbevitelből, és ezért táplálék kiegészítésre van szükség. A szakirodalom nagy része, amelyhez konzultáltam, és amely megnyerte a józan eszemet, kompromisszumos megoldás: táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend bizonyos tápanyagok vagy étrend-kiegészítők fokozott fogyasztásával, bizonyos helyzetekben.

Most mi a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend?

Következtetésként vegye figyelembe, hogy a sportoló étrendjének, valamint a mozgásszegény étrendnek is gyümölcsnek, zöldségnek és zöldségnek kell lennie. A futó nagyobb fizikai kimerültsége azonban a nagyobb energia- és tápanyagigény kielégítéséhez szükséges nagyobb élelmiszer-bevitelhez fog társulni. Ebben az értelemben a sportolónak elegendő szénhidrátellátást kell biztosítania, amely a szervezet fő energiaforrása, ezt prioritásként kezelve. hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, alacsonyabb glikémiás index (lassabb felszívódás) és sokkal érdekesebb táplálkozási szempontból.

Mindezen apró, szokássá vált változások változást hozhatnak: javítani fogják az edzés és a verseny teljesítményét; optimalizálni fogják a testgyakorlás utáni gyógyulását; Segítenek a nagyobb növekedés és az izomszövetek kevesebb károsodása miatti sérülések megelőzésében és kezelésében. A nap végén több évet és jobb minőséget nyer. Te választasz!

Caroline Chaverot (is) epikus győzelme a Hardrock 100 2017-en

Maite Maiora és Bhim Gurung, az Extreme sorozat első vezetői, miután nyertek a Gran Paradiso-n