Ma menü javaslatot fogok tenni önnek holnap vasárnapra.
Sok olyan ember van, aki egész héten jól vigyáz magára, de nem tudom, mi történik, ha eljön a hétvége és zavargás. Az eredmény? Hétfőn visszanyerték a héten lefogyott súlyukat és újrakezdték.
Vagyis a fogyás helyett fenntartanak.
Ehet vasárnap vagy szombaton dúsan és könnyedén is, és nem ronthatja el azt, amit a héten elért.
Ma javaslatot teszek egy menüt holnapra.
Az egészséges lemezen alapul:
- A tányér zöldségfélék fele
- Negyed összetett szénhidrát
- Negyed fehérje
Így az egészséges táplálkozás mellett ügyeljünk arra, hogy ne vigyük túlzásba, ami szintén fontos.
Ez egy nagyon gazdag és színes menü, egy kicsit más, amit az egész család biztosan kedvelni fog, nem csak azért, mert Ön egészségesen étkezni és fogyni szeretne.
REGGELI
- Forró ital: kávé, tea vagy más infúzió.
- 40 gramm házi müzli: ITTláttuk, hogyan kell elkészíteni mind a granolát, mind a müzlit, elkészíteni a mennyiséget és tárolni egy üvegedényben.
- Természetes joghurt.
- Egy egész narancsos étkezés.
DÉLELŐTT
- Nagyon vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér (kb. 20 gramm)
- Egy szelet főtt sonka.
ÉTEL
- 100 gramm pulyka.
- Párolt zöldségek: sárgarépa, gomba, brokkoli.
- Négy evőkanál kuszkusz.
Hogyan készítsük el az ételt?
Grillezni fogjuk a pulykát.
A zöldségeket megmossuk, apróra vágjuk, és egy evőkanál olívaolajon, szeletelt fokhagymagerezddel megdinszteljük ...
A kuszkusz főzéséhez ugyanannyi vizet teszünk a tűzre, mint a kuszkusz. Amikor a víz forrni kezd, adjunk hozzá egy kis sót, öntsük bele a kuszkuszt, kapcsoljuk ki a tüzet, fedjük le az edényt, és hagyjuk pihenni körülbelül öt percig, hogy felszívja a vizet.
Egészséges tányérunkat pulykával, zöldségekkel és kuszkusszal állítjuk össze.
Desszertnek, gyümölcsnek javaslom egy szelet dinnyét.
FALATOZÁS
Természetes joghurt.
VACSORA
Egészséges ételeket készíthetünk:
- 100 gramm karfiol.
- Negyed uborka.
- Egy kis sárgarépa.
- Három meggyparadicsom
- Főtt tojás.
- Fél édesburgonya.
Hogyan készítsük el az ételt?
A karfiolt al dente főzzük és reszelhetjük, felaprítjuk az uborkát, a sárgarépát és a meggyparadicsomot, és a tojást is megfőzzük.
Az édesburgonyát nagyon jól megmossuk, szeletekre vágjuk, és kb. 20 percig sütőbe, vagy amíg elkészül.
Egy tányérba tesszük a reszelt karfiolt és a többi zöldséget, a tojást és az édesburgonyát.
Fűszerezzük a zöldségeket egy evőkanál olívaolaj, egy citrom leve, só és egy teáskanál mustár keverékével.
Desszertként: egy darab gyümölcs vagy 40 gramm friss sajt típusú burgos.
Holnap vasárnapra pedig már egészséges és gazdag menü áll rendelkezésünkre, sok bonyodalom nélkül, ami szintén fontos.
És te irányítod a hétvégéket? Vagy azok közé tartozik, akik elmennek és megbánják a következő héten?
Jó egészséges reggelt.
Egy megjegyzés az "Egészséges és ünnepi menü vasárnaphoz"
Érdekes kiadvány. Nagyon köszönöm a kiadványt. Figyelmes leszek a közelgő eseményekre.