A fizikai tevékenységek összefoglalójának köszönhetően tudjuk, hogy mekkora az energiamennyiség, ami miatt elveszítünk mindent, beleértve a legbanalitikusabb gyakorlatokat is

Évtizedek óta a kalóriaszámolás a leggyakrabban használt módszer annak megismerésére, hogy fogyunk-e vagy elhízunk. Más szavakkal, a fogyáshoz elegendő volt többet eltüntetni, mint amit a testünkbe helyeztünk. Ha viszont többet ettünk, mint amennyit megégettünk, akkor hízni fogunk. Megjelenésében volt egy egyszerű matematikai kérdés amelyben testünket a vállalat fizetési mérlegeként értettük meg.

Az elmúlt években azonban sok táplálkozási szakember emlékeztetett arra, hogy az anyagcserénk ennél sokkal összetettebb, mivel vannak más tényezők, mint például alvási szokásaink, a súlyunkat meghatározó alappont vagy az elfogyasztott gyógyszerek, amelyek befolyásolják azt. Továbbá nem minden kalória egyforma. Ezek azonban még mindig érdekes útmutatást jelentenek annak megismeréséhez, hogy mely élelmiszereknek van nagyobb energia-hozzájárulása és mely gyakorlatok a leghasznosabbak azok megégetéséhez.

Szorozzuk meg a táblázatban szereplő MET értéket a kilók súlyával, és megkapjuk az ezzel a tevékenységgel óránként elégetett kalóriák számát

Az utolsó ponttal kapcsolatban az anyagcsere arányának becslése egy egyszerű számítás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy pontosan tudjuk, hogy az egyes tevékenységek mennyit bérelnek nekünk, még azokat is, amelyek nyilvánvalóan, nem igényelnek semmilyen erőfeszítést. Mindegyiküknek van egy MET értéke (metabolikus egyenértéke, vagy angolul: „a feladat metabolikus egyenértéke”), amelynek egysége 3,5 ml.kg.min-nek felel meg, oxigénfogyasztásra, amely testünknek az állandók fenntartásához szükséges, és ez segít meghatározzuk, mennyi kalóriát égetünk el. Amint az erőfeszítés igényesebbé válik, az érték növekszik.

Az Arizonai Állami Egyetem és az Amerikai Országos Egészségügyi Intézet (NIH) felelős a fizikai tevékenységek összefoglalójáért, amely, amint neve is mutatja, sok napi tevékenységet gyűjt és MET értéket biztosít számukra, amelynek köszönhetően kiszámíthatjuk mennyi kalóriát veszítünk. Hogyan történik a számítás? Először vegye súlyát kilóban. Keresse meg a tevékenységet az oldalon megjelenő listában, és hajtsa végre a következő műveletet: szorozza meg a táblázat MET értékét a súlyával, és ezzel a tevékenységgel megkapja az óránként elégetett kalóriák számát.

kalóriában

Óvatosnak kell lennünk az eredménnyel, természetesen meg kell értenünk mindenekelőtt, hogyan egy útmutató. Minden ember anyagcseréje másként működik, és a fent említett tényezők jelentősen megváltoztathatják az elégetett kalóriák mennyiségét. Az egyes tevékenységeken belül is nagyon különböző erőfeszítések vannak. Az alábbiakban bemutatjuk az erőfeszítések listáját azoknak a kalóriáknak a mennyisége szerint, amelyeket egy körülbelül 70 kilós személy éget el, ez az összeg közel van az átlagos spanyol átlaghoz, és kategóriák szerint csoportosítva.

Sport

Ugrókötél → 861

Harcművészet → 721

Kosárlabda mérkőzés, póló, hegymászás → 560