A Cross Rope ugrása egy testtömeg-gyakorlat, amely megfogja csapdáit, borjait, quadricepszét és szívét.
A Cross Rope kihagyása remek mérsékelt lépés. Ha helyesen végezzük el, akkor hatékonyan megcélozhatja .
Nincs szükség felszerelésre.
Hogyan kell átugrani a keresztkötelet
Beállítás
Fogja meg az ugrókötél fogantyúit mindkét lábán. Kezdje el az oldalsó lengőkart, vagy folytassa kötéllel a test mögött, és fordítsa el a kötelet hátulról a feje felett.
Gyakorlat
Amikor a kötél előre halad a teste előtt, keresztezze a karjait a csípője előtt, és ugorjon a kötélre. Tartsa keresztbe a karjait, amikor a kötél felfelé lendül a teste mögött. Amint a kötél előre halad a test előtt, oldja ki a karokat, ugorjon a kötélre, és ismételje meg.
Tippek
A komló magasságának minimálisnak kell lennie, éppen elegendőnek a kötél megtisztításához, az ugrókötél hatékonyságának maximalizálásához és az ízületek hatásának csökkentéséhez. Az intenzitás a komló sebességének növelésével megváltoztatható.
Izmok működtek
A kötél ugrására használt izmok kissé változhatnak a mozgástartománytól és az edzett technikától függően, de a legáltalánosabb esetben a kötél ugrására használt izmok a következők:
Elsődleges izmok
- Csapdák
- Borjak
- Quadriceps
- Szív
Szinergikus izmok
Gyakori kérdések
Képzés, progressziók és regressziók
Érdekli, hogyan lehetne gyorsabban javítani a Skip The Cross Rope-ot?
Normák és átlagok
Kíváncsi arra, hogy mások hogyan teljesítenek a Jump Rope Cross-nál, és hogyan kellene?
Az alternatívák
Kíváncsi arra, hogyan lehet ugyanazokat az izmokat más gyakorlatokkal megdolgozni?
Változatok
Kíváncsi arra, hogyan lehet könnyebbé vagy nehezebbé tenni a Jumping The Cross Rope-ot?