A MET (a feladat metabolikus egyenértéke) az anyagcsere sebességének mértékegysége, és 3,5 ml O2/kg/perc-nek felel meg, ami a minimális oxigénfogyasztás, amelyre a testnek szüksége van életfontosságú jeleinek fenntartásához.

Amikor azt mondjuk, hogy egy személy 15 MET intenzitással végez gyakorlatot, ez azt jelenti, hogy 15-szer nagyobb intenzitást gyakorol, mint amit nyugalmi helyzetben tenne.

A MET gyakorlati alkalmazása nagyon egyszerű, hiszen ha ismerjük a VO2 max értéket, amelyet a korábbi cikkekben már láthattunk, hogyan számolhatjuk, akkor a MET-ekben a maximális intenzitás van, amelyet egy személy elvisel. Valójában gyakori, hogy a VO2 max eredményét MET-ben fejezzük ki, mert ez könnyebben érthető eredményt kínál számunkra.

hogyan

MET kiszámítása a VO2 max

Például, ha azt feltételezzük, hogy egy személy maximális oxigénfogyasztása 35 ml O2/kg/perc, akkor ezt a számot csak 1 MET-el kell osztanunk (3,5 ml O2/kg/perc, hogy elérjük a maximális intenzitást). a MET-ben. Ez:

Maximális intenzitás = 53 ml O2/kg/perc/3,5 ml O2/kg/perc = 53/3,5 = 15,14 MET

Miután ezt az eredményt elértük, használhatjuk a Testmozgások Összeállítását (2011), amely a különböző gyakorlatokat a MET-ekben való ekvivalenciájukhoz kapcsolja. Példaként és az előző hivatkozásból kivonva a cikk végén található táblázatban néhány gyakorlatot és azok egyenértékűségét a MET-ekben feltüntetjük.

A fent említett táblázat nagyon hasznos, ha korábban elvégeztük a VO2 max értékelését, mivel ha a tesztekben például 12 MET (42 ml O2/kg/perc) értékelést kaptunk, és szeretnék 30 ′ A maximális oxigénfogyasztásom 60-80% -a között, tudom, hogy 8 és 9,6 km/h között kell futnom (7,2 és 9,6 MET között).

A MET-ekből elégetett kalóriák kiszámítása

A MET nevű anyagcsere egységet (az aktivitás elvégzéséhez szükséges anyagcsere-ekvivalensek) arra használják, hogy kiszámítsák az edzés során elfogyasztott pontos kalóriákat. Minden fizikai tevékenységhez és az intenzitástól függően meghatározott MET-ek vannak hozzárendelve. Egy MET értéke 0,0175 kcal/kg -1/perc -1. A MET kcal/perc-re történő átszámításához képletet kell alkalmaznunk, amelyben súlyunkat kilogrammban kell megadnunk.

1 MET átalakítása kcal/percre, alkalmazza a következő egyenletet:

Kcal/perc = MET x 0,0175 x súly (kg)

Példa: Ha súlya 70 kg. És 8,4 km/h sebességgel kocogsz.

Kcal/perc = 9 x 0,0175 x 70 (kg) = 11 kcal/perc

A kocogás minden egyes percére 8,4 km/h sebességgel 11 kcal-t éget el. Ha 1 órán át ebben az átlagos tempóban kocog, akkor 11 kcal x 60 perc = 660 kcal ég.

Táblázat MET-ekkel a munka intenzitása szerint

Ha nem talál itt semmilyen tevékenységet, lásd a Fizikai tevékenységek összefoglalóját (2011).

Rá kell mutatnunk arra, hogy a gyalogló vagy futó tevékenységeknél a MET számát befolyásolja, attól függően, hogy a tevékenységet utcán vagy futópadon végzik-e, van-e ellenszél vagy sem, mászik stb.

Kapcsolódó hozzászólások

Legfrissebb megjegyzések

Problémám van a kardiológusom által kiadott orvosi jelentéssel, és kérdésem lenne ezzel kapcsolatban
a mets megnőhet, ha a lejtőn való járást általában 50 fok feletti hőmérsékleten és hosszabb ideig végzik?
Nagyra értékelném a választ
Köszönöm szépen és köszönöm

Igen, természetesen a MET sok tényezőtől függ: környezeti hőmérséklettől, annak a felületnek a meredekségétől vagy dőlésétől, ahol a tevékenységet végzik, stb.

Ebben az esetben minél meredekebb és meredekebb a környezeti hőmérséklet különbsége a test hőmérsékletétől, annál több kcal-t fog fogyasztani.

kedves
Kérdésem a következő: Mi az a referencia, vagy hol van az a szám, amellyel a MINDEN KALÓRIÁKHOZ SZERINTI METS kiszámítását becsülik?
Bonyolultabban számolom a kiadást percenként Kcal-ban, és nagyon érdekel, hogy megtanuljak egy könnyebb alkalmazási és tanítási módszert.
Az állandó szám 0,0175
Tudjon valami utalást vagy valami hasonlót

A cikk valóban elég egyértelmű az elégetett kalóriák és a megterhelés kapcsolatával kapcsolatban. Meg akartam tudni, hogy mi a METS és a Watts kapcsolata, mert az aktivitástól függően változik a kapcsolat Statikus kerékpár 100 W -5,5 METS, lapát 100 Watts 7 METS. Másrészt a füvön járás (5 METS) kevesebb erőfeszítésnek tűnik, mint egy 100 W-os álló kerékpár, szintén 5 METS-sel.

Nem lehet kapcsolatot létesíteni a MET és a Watts között, mivel a Watt a kerékpározással vagy az evezéssel generált teljesítmény wattja, és nem túl hatékony mérőszám a MET-ek, az elfogyasztott kcal megismeréséhez ... Képzelje el, hogy egy jó kerékpárral több energiát tud létrehozni, mint rosszabb, több kalóriát költene? ne. Természetesen kapcsolat kialakítható, de nem lesz túl megbízható.

Másrészt a METs táblázatok nem pontos adatok, ezek becslések, képzelje el, hogy ha a fű nedves vagy vastagabb és magasabb, akkor többe fog kerülni az előrelépés, képzelje el, hogy ha van némi lejtő és szeles, akkor még többe fog kerülni.

Most volt egy EKG, futópad BRUCE protokoll stressztesztem.

30 éves vagyok, súlya 97 kg, félprofi harci sportokat űzök (általában 5-8 perces küzdelmeket).

8,7k km/h sebességgel értem el a 6. szakaszt, 20% -os lejtéssel, elérve a Max munkaszintet. METS 19.40.

Hogyan értelmezzem ezt? Beszélj hazám testnevelési hatóságaival, ők azt mondják, hogy "nem lehet".

Sdos és nagyon köszönöm,
Pablo.

Ezek az értékek nagyon jók, és egy egészséges és jól képzett ember normális tartományán belül vannak, gratulálunk, edzzen még egy kicsit aerobikot, és 9,6 km/h sebességgel és 22 MET-el érheti el a 7. szintet.

Egy egészséges ember nyugalmi állapotban 200-300 ml O2/percet fogyaszt, ami 1 MET értéke 3,5 ml O2/kg/perc. Így egy mozgásszegény egyed elérheti a 9-11 MET-t, míg az egészséges, nem ülő egyed 16 MET-et.

Az elért erőfeszítés szintje és az energiafelhasználás szerint a funkcionális állapot szerint osztályozhatjuk a következő fokokban:

I. fokozat: eléri a 7-16 MET-t
II. Fokozat: eléri az 5-6 MET-et
III. Fokozat: eléri a 2–4 ​​MET-t
IV. Fokozat: eléri az 1-2 MET-t

Kissé buta kételyem van a kalóriakiadások helyes kiszámítására. Ha teljes testmozgással járó gyakorlatokat hajtunk végre, például sétálunk vagy futunk, hozzá kell-e adnunk a súlyunkhoz a ruházat, a hátizsák stb. Súlyát? Vagy szükséges lenne találni a táblázatban egy adott sort, amely figyelembe veszi ezt a körülményt?
Másrészt nagyon érdekesnek tartom a MET által kiszámított kalóriát, többek között azért, mert mindig is kételyem támadt, hogy amikor azt mondják, hogy egy gyakorlat például 400 kcal-ot emészt fel, akkor a gyakorlat elvégzésének többletköltségére hivatkoztak-e. ahelyett, hogy ülve maradna, vagy ha a testmozgás során elfogyasztott teljes kalóriára vonatkozna. A MET-ekkel egyértelmű, hogy mit jelent maga a meghatározás. Azt tanácsolom, hogy ezután vonjon ki egy egységet a MET-ből annak érdekében, hogy kiszámolja a többlet kalóriákat a testmozgásból, ahelyett, hogy pihenne.

A METs táblázat becsült értékekkel rendelkezik, nyilvánvalóan változnak a ruhák súlyától, a hátizsáktól, a szél mellett vagy ellen, a páratartalomtól, a lejtőtől és ezer egyéb dologtól, de mindent a legfinomabb milliméterre hordani szinte lehetetlen, és mint kissé megszállott. Talán pontosabb lenne megszerezni a MET-eket a VO2 max-ból, és ezt megbízható módszerrel megszerezni.

Én személy szerint azt csinálom, hogy a teljes energiaköltséget (az anyagcsere sebessége + a testmozgással nem összefüggő termogenezis + a testmozgással járó termogenezis + az étel termikus hatása) becsült módon számolom, amint azt a cikkben kifejtem: «Kalóriaszámítás és étrendi makrotápanyagok (Emma Leigh) «.

- Ha az alany nem végez túlzott szív- és érrendszeri testmozgást, egyszerűen hozzáadom, mint a fizikai aktivitás tényezőjét.
- Ha éppen ellenkezőleg, az alany nagy mennyiségű kalóriát éget el szív- és érrendszeri edzéssel, akkor kiveszem a fizikai aktivitási tényezőből, és a METs táblázat segítségével kiszámolom.

Egyszerűen ezzel a legtöbb ember számára általában több, mint elegendő, és mindössze annyit kell tennie, hogy napi nyilvántartást készítsen a testtömegről, ha jelentős növekedési tendencia tapasztalható, akkor több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és ha nem, kalóriadeficitben van. Ennek tudatában szükség esetén elvégzik a vonatkozó korrekciókat.

Másrészt, ha nagy teljesítményű profi sportolóról vagy amatőrről beszélünk, de akinek gazdasági lehetőségei vannak a típusú tanulmányok megengedésére: DEXA, antropometriai vizsgálat, közvetett vagy közvetlen kalorimetria, a VO2 max mérése ... akkor Ön a legapróbb részletekig elmehet.

Kiváló barát mindent, szeretném tudni, miért van kétségem afelől, hogy mindenkinek állandó az 0,0175? Elhízott Női férfiak, ifjúsági stb. Mivel a munka fajtájától függően az erőfeszítés más, például kocogós kerékpár, kocogás, ellipszis, mert amikor gyors és egyszerű választ akar adni, és nincs megadva a személy vo2 max értéke, nem lehet ennek alapján elkészíteni a képletet. Egyébként jó lenne minden sztereotípiára és gyakorlatra alkalmazni azt az állandót, amelyet nekünk mond?, Remélem, hogy tud válaszolni az üdvözletre

Szeretnék hozzáadni a mets számítást egy kizárólag táplálkozási szakemberek számára készített online platformhoz. Milyen releváns információt javasol hozzá?