Emlékszem, egyszer a Cross Fit edzésen volt egy betegem, aki mindig azt mondta nekem, hogy 6 órán keresztül nem evett semmit, és nagyon jól edzett, hogy jól teljesít. Egy nap úgy döntöttem, hogy találkozom vele 30 perccel az edzés előtt, és megevett 4 randit. Attól a pillanattól kezdve a barátom egyetlen edzésre sem ment el anélkül, hogy korábban elfogyasztotta volna dehidratált gyümölcseit, aznapi teljesítményében érzett különbség tette ezt a rutint.

élelmiszerek

Igaz, hogy ez egy nagyon tág kérdés, és nem kaphat végleges és konkrét választ. Mindez az elvégzett edzés típusától, időtartamától és intenzitásától függ, és kétségtelenül a személy táplálkozási preferenciáitól, érzéseitől, ütemezésétől és célkitűzéseitől.

Mindenesetre itt az edzés előtti ételfogyasztásról fogok beszélni, mind elméleti, mind tapasztalati szinten, ami valószínűleg segíthet Önnek, ha Ön valamilyen sportot gyakorol vagy gyakran edz.

Javaslataim a következők:

- igen, ez az 30 perccel azelőtt, szénhidrátkészlet táplálja az agyadat és az izmaidat. Étel tápanyag sűrű és alacsony rosttartalmú. Példa: gyümölcs, például alma, vagy dehidratált gyümölcs, például datolya, mazsola, füge stb.

- igen, ez az 30-60 perccel azelőtt, a a gyümölcs jó lehetőség, amely rostot tartalmaz (ezért a fruktóz nem szívódik fel gyorsan), de üzemanyagot is tartalmaz, ami energiát adhat edzés közben. Példa: a Kiwi, hogy amellett, hogy vizet hidratál, a fruktóz energiaforrásként az is gazdag C-vitaminban amely segíti az immunrendszered egészségét. Itt Spanyolországban egyébként megvan Zespri zöld kiwi Melyeket veszem.

- igen, ez az 60 perccel azelőtt, kombinálhatja a gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú fehérjével. Példa: fölözött joghurt vagy szójajoghurt, fehér sajt, mogyoróvaj.

- Nagyon fontos, hogy a különböző ételeket jól kipróbálja edzés előtt vagy egy verseny előtt, hogy megbizonyosodjon róla jól tolerálható és hogy jól érzik magukat. Ne feledje, hogy nem vagyunk egyformák.

Megértem, hogy sokszor ezt az étkezést nem veszik olyan komolyan, mint edzés előtt kellene, de az igazság az, hogy attól függően, hogy intenzív vagy hosszú edzés van-e, ennek az extra sok előnye lehet, például:

- A legtöbbet hozza ki az erőfeszítésből amit a tested tehet: hosszabb ideig fenntarthatod a minőséget és az intenzitást.

- Kerüli az esetleges szédülést.

- Segít elérni a maximális teljesítmény és elkerülje a fáradtságot

Végül az edzés előtt nincs tökéletes étrend, a fehérje-, szénhidrát- és zsírigény az Ön által végzett sporttól függően eltérő. És a legfrissebb adatok szerint a nap folyamán elfogyasztott fehérje és szénhidrát teljes mennyisége sokkal fontosabb a tömeggyarapodás, a zsírvesztés és a teljesítmény javítása szempontjából, mint az edzés előtt és után fogyasztott ételek, mivel ez csak egy extra segítség.

Mint mindig, élvezze az egészséges táplálkozást korlátozások és bűntudat nélkül, élvezze a testmozgást, ami a testi és lelki jólét kulcsa.