Táplálkozási piramis, ismerkedjen meg a jó egészséges étrenddel!
Tartalomjegyzék
Az élelmiszer-piramis
Élelmiszer-piramis gyermekeknél: Az ételcsoportok általában piramis sémában helyezkednek el, anélkül, hogy nagyobb jelentőséget tulajdonítanának egy vagy másik csoportnak, az egyes étkezési lépésekben azonos sorrendű ételeket csoportosítanak. Az étlap elkészítése az összes csoport kombinációjától függ, táplálkozási piramis.
A gyermek ideális étrendjének több ételt kell tartalmaznia, mint táplálékpiramis alapja és kevesebbet a felső lépcsőn található ételekből, azonban figyelembe kell venni, hogy nincsenek jó vagy rossz ételek a gyermekek számára, ők mindenféle ételt ehetnek, mindaddig, amíg a mennyiségeket és adagokat tiszteletben tartják.
Az optimális fejlődés érdekében a jó étrendet mindig testmozgás kíséri, amelyet a gyermekeknél nem nehéz felvenni, mivel általában mindig játszani, futni és ugrani akarnak.
Nagyon fontos, hogy vegye figyelembe néhány ajánlást a táplálkozási piramis gyermekek számára, például mindig tanítsa meg a gyerekeknek a helyes étkezési szokásokat, magyarázza el, miért kellene jól enniük.
Ne alkalmazzon korlátozó étrendet a gyermekekre, legyen otthon megfelelő választéka egészséges ételeknek, mint például gyümölcsök, joghurtok, joghurt turmixok, zöldségek, pürék, elkészített saláták, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér.
Szokja gyermekét arra is, hogy amikor csak lehetséges, étkezzen családonként, ösztönözze a gyermekeket, hogy menjenek a piacra és főzzenek, kerüljék az étkezést tévénézés közben, és soha ne büntessék és ne jutalmazzák étellel a gyereket.
Élelmiszerpiramis gyermekeknél és az ételcsoportoknál
A táplálkozási piramis vagy táplálkozási piramis Számos olyan élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek egy gyermek vagy egy felnőtt teljes napi étrendjéhez, azonban a gyermekeknél sokkal fontosabb, mert növekedésük a csoport összes csoportjának befogadásától függ. táplálkozási piramis a napi étrendben.
Ennek szektorai táplálkozási piramis Szintekre oszlik, de egyetlen étel sem rendelkezik nagyobb étrendi értékkel, mint egy másik, mert a piramis magasabb szintjén található meg.
A táplálkozási piramis szintjei
Az első szint: az alján található táplálkozási piramis és minden olyan élelmiszerből áll, amelyek gabonafélék, magas szénhidráttartalmú ételek, például tészta, rizs, gabonafélék és kenyér. A gyermekeknek nagyszámú napi adagot kell fogyasztaniuk ebben a lépésben, azaz napi 6 és 9 adag között, mivel ezek az ételek összetett szénhidrátok, gazdagok B és E csoport vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és fehérjékben, lassú asszimilációjú cukrok, gyermekek reggelijéhez ajánlják.
A második szint: Ez tartalmazza azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyekben magas az élelmi rosttartalom, valamint nagy mennyiségű vitamin és ásványi anyag van, ez a csoport meglehetősen kiterjedt, mivel számos gyümölcs és zöldség áll rendelkezésre a napi étrend teljesítésére
A harmadik szint: Ez a szint megtalálható a tejtermékekben és származékaikban (sajt, joghurt, vaj stb.) És a húsokban, ez a csoport sok olyan fehérjében gazdag, amely elengedhetetlen a szervezet számára, mert táplálják az izomrendszert és az agyat, ill. idegrendszer, gyermekeknél különösen fontos az agy fejlődéséhez és általában a növekedéshez.
A negyedik szint: Ez a szint magában foglalja a zsírsavakat, a lipideket és általában a zsírokat (olajok és származékok, avokádó stb.). Ez egy olyan élelmiszercsoport, amely bár elengedhetetlen a gyermekek fejlődéséhez, de nem fogyasztható nagy mennyiségben, mert különösen káros lehet a szervezetre. felnőtteknél, emésztési kényelmetlenséget okozhat gyermekeknél, ha gyakran és válogatás nélkül fogyasztják őket
Az ötödik szint: A zsírok és édességek ebben a lépésben szerepelnek. Ezeket nagyon kevés, vagyis kis mennyiségben kell szállítani. Ez az echelon sok kalóriát tartalmaz, és kevés az egészségre hasznos tápanyag. Mindig figyeljen különösen olyan ipari sütőipari termékeket, amelyek telített zsírral készülnek.
Az étkezési piramis oktatási felhasználása
Az osztályteremben sokféle felhasználási lehetőség van a gyerekekkel, amelyek adhatók a gyermekeknek Táplálkozási piramis közöttük, és főleg a " megtanulják jól enni ”És a jó étkezés nem csak étkezéshez való evés, hanem az egészséges étrend alapjául szolgáló kiegyensúlyozott étrend eléréséhez szükséges ételek kombinálásának megtanulása.
Az oktatási felhasználásokat több pontban foglaljuk össze: mit lehet tenni a táplálkozási piramis?:
- Tanítsd össze az ételeket
- Ismerje a különféle ételcsoportokat
- Ismerje meg, hogyan lehet napi menüt készíteni, figyelembe véve a táplálkozási piramis
- Használja minden gyermek számára segédanyagként az ízlésének megfelelő menü megtervezéséhez
- Építsen egy ebédet az összes ételcsoporttal egy étkezés alatt
- Javítsa ki az élet során kialakult rossz étkezési szokásokat
- Szerezzen be minden tápanyagot megfelelő módon az ételéből
- Osszon meg egy menüt kollégáival és felnőttjeivel, és cserélje ki őket.
Javasoljuk néhány kártyát a kiegyensúlyozott étrend oktatási munkájához
Ételfajták
Alapvetően 3 típusú ételt találunk, amelyeket a Táplálkozási piramis 4 alapvető szinten az ételtípusokat naponta kell fogyasztani a sok szervezett funkció és a kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében. Ezek az ételek a következők
- Energikus étel: Ezek olyanok, amelyek szénhidrát- vagy szénhidrátcsoportokat tartalmaznak, mint például kenyér, búza és néhány gabonafélék, hozzájárulásuk energia és hozzájárul az anyagcseréhez, és energiát szolgáltat, amelyet a napi testmozgás során fel lehet használni, kCal-ban vagy kilokalóriában mérve.
- Szabályozó élelmiszerek: amint ugyanaz a szó jelzi, ezek az ételek vitaminokat és ásványi anyagokat szolgáltatnak, és nemcsak az emberi anyagcseréhez járulnak hozzá, hanem hozzájárulnak a test működésének javításához és optimalizálásához is.
- Építő ételek: azok, amelyek nagy mennyiségű fehérjével rendelkeznek, amelyek biztosítják a test számára a szövetképződés előfutárait, amelyeket a testnek fel kell tennie, az izom- és idegtevékenység optimalizálása, különösen a gyermekek esetében az agy és minden képességének alapvető növekedése.
Munkalapok a munkához Élelmiszer-piramis gyermekeknél
További fülek, amelyeken dolgozhat csecsemőtáplálás az osztályteremben vagy otthon