A legjobb asztal az, amelyet otthon készítenek, de ha egy nap el akarja dobni a mobilját, nagyon fontos tudni, hogyan kell jól választani

Mindig találunk igazolást, hogy belemerüljünk a gyorsétterembe. "Nincs időm ma", "Egy nap sem történik semmi", "egész héten szörnyű stressz érte. - Aaay! Ezeregyféleképpen lehet kényeztetni és jutalmazni önmagát anélkül, hogy egy eurós hamburgert és három eurós menüt kellene igénybe vennie; hogy az egészségügyben, mint bármely más területen, az olcsó drága. Mégis, ha egy napon azt tervezi, hogy otthon rendel ételt - amelyet nem szabad hibázni, akkor meg is fog választani. Ma elmondjuk, hogyan, de mielőtt gyors lisztbe kerülnénk, emlékezzünk három kritériumra, amelyeknek irányítaniuk kell az asztalnál való ülést.

horoszkóp 2020

Első. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend „aranyszabálya”, amint Lucía Laborda, aki a Cruces kórház táplálkozási vezetője volt, mindig elmondta, most visszavonult, „nagyon egyszerű: több gyümölcs, több zöldség és több tejtermék; és kevesebb hús, kevesebb kolbász és kevésbé édes ». Ne felejtsd el a hüvelyeseket a tányérodon, hetente kétszer vagy háromszor; és adj hozzá még több halat.

Javier Aranceta orvos és táplálkozási szakember a Spanyol Társadalmi Táplálkozástudományi Társaságtól nyújtja a második kritériumot, amelyet soha nem szabad elfelejteni. - Mindent meg kell enni kis mennyiségben. "Az emberek diétázása hiba volt" - mondja. A titok a hagyományos étrendhez közeli étrend fenntartása, és mindig testmozgással kíséri. Nem kell verni magad az edzőteremben, elegendő napi egy óra könnyű gyaloglás.

A gyorsétterem lenyomja

Ana González-Pinto pszichiáter, a Spanyol Biológiai Pszichiátriai Társaság elnöke tudományos okokra támaszkodva ismerteti a harmadik okot. A gyorsételek szokásos fogyasztása 33 és 51% között nő, a különböző vizsgálatok szerint a depresszió kialakulásának kockázata. Másképp fogalmazva: a gyorsétel nyomasztó.

De tetszik az ételszállítás? Nincs mit. Gemma del Caño, az élelmiszeripar minőségi szakértője és Beatriz Robles dietetikus elkészítette a fogyasztók által leginkább követelt nemzetközi menük táplálkozási elemzését a „Consumer” magazin számára. Az alábbiakban összefoglaljuk mindazt, amit mindkét szakértő mond.

1. Hamburger krumplival. Klasszikus, ahogyan Bruce Springsteen énekelné, „Amerikában született”. A hamburgerben a legjobb a fehérje, amennyiben 100% -ban marhahús és csirke. - Bizonyosodnia kell róla. Kerülni kell az olcsó menüket, az „óriás” adagokat és az üdítőket, valamint a „szalonnával, sült csirkével és sajttal készített salátákat”.

2. Pizza. Az Egyesült Államokban az olasz pizzériák ismét az élelmiszer-szállítás felé vezettek. Vannak jó összetevőik, tiszta mediterrán étrendjük, de a nagy láncok tömege sok kívánnivalót hagy maga után. A szakértők tanácsa szerint válasszon finom kéregű, teljes kiőrlésű lisztből készült, zöldségekben gazdag éttermi pizzát.

3. mexikói ételek. A tacók, a nachók és a quesadillák a harmadik legkeresettebb lehetőségek a nagy terjesztési láncokban. Avokádót tartalmaznak, gazdag A-, B-vitaminban, folsavban, rostban és egészséges zsírokban, de túl sok szószban, magas só-, cukor- és finomított lisztben.

4. japán: sushi és sashimi. Az olajos halak és a moszatok nagyon érdekes vitaminokat, rostokat és zsírsavakat tartalmaznak. A szójaszósz sok sót tartalmaz, és meg kell győződnie arról, hogy a felhasznált hal jó és felismerhető, nem pedig surimi.

5. Indiai menü. A legjobbak a fűszerei és a desszertjei, finomak és kevésbé cukrosak. A túl sok étel megrendelésére való hajlam és a rengeteg ultrafeldolgozott szósz tönkretesz minden táplálkozási előnyt.

A legjobb gyorsétel, amelyet otthon készít. Bármit is csinálsz, élvezd.

Most és csak itt iratkozzon fel csak 3 euróért az első hónapban