Mint minden az életben, a titok is középen van. Nem fogyókúrás diéták, amelyek teljesen megfosztják kedvenc ételeitől, vagy bármilyen kontroll nélkül fogyasztják a gyorsételeket. Előfordulhat, hogy korlátozó étrenddel fogyni fog, de szinte biztosan visszanyeri ezeket a leadott kilókat, ha az úton nem sikerül egészségesebb szokásokat alkalmaznia.

Ezért sok ajánlott étrend, bár nem különösebben kemény, tartalmaz egy pihenőnapot vagy a „cheat meal” -t (angolul csalás-étkezés), amint arra a CuídatePlus rámutat. Ez abból áll, hogy hetente egyszer elhagyja a diétát, és azt eszik, amit csak akar, de nem esik le falánkságban. Ez egy olyan stratégia, amely nemcsak elkerüli az egészségre és az erőnlétre vonatkozó célok befolyásolását, de még javítani is fogja őket.

Kettő az egyben

Az ajánlások mögött álló logika kettős. Egyrészt megjutalmazza azokat, akik az egész hetet arra törekedtek, hogy betartsák étrendjük táplálkozási irányelveit, valamint csökkentik az ebből fakadó szorongást. És másrészt, megakadályozza, hogy az anyagcsere "fennsík" állapotba kerüljön; vagyis szokja meg ugyanazt a diétát és hagyja abba a kalóriaégetést.

Miért nyilvánul meg ez a folyamat? Ez azért történik, mert a test a kalória-korlátozást fenyegetésként értelmezi, és "gazdaságos üzemmódba" lép. Ezután lehetőség van arra, hogy "élvezetet" adjon magának: az anyagcserét "megzavarja" azáltal, hogy hetente egyszer extra terhelést ad a kalóriáknak, így elkerülheti a megtakarítási mód elérését.

Ahogy Nuria Vilarrasa, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság orvosa kifejti, amikor a testet kalóriakorlátozásnak vesszük alá, az éhség szabályozásáért felelős hormonokban változássorozat következik be. Például az El País egyik cikkében Villarrasa megemlíti, hogy a súlycsökkenés nagyon súlyos étrendje a ghrelin hormon növekedését okozza, és ez a gyomor "figyelmezteti" az agyat, hogy a testnek több élelemre van szüksége.

Tehát itt van két fotógaléria a fő tippekkel, hogy problémamentesen "élvezhesse" magát:

Tippek a "csalás étkezéshez"

Tippek a következő napra

A diéta, amely nem diéta

Ha korlátozza bizonyos ételek bevitelét, akkor valószínűleg növeli a szorongást. És így, jobb, ha „tudatos étrendet” követünk: azt az étrendet, amely nem diéta. Ennek alapja az, hogy mindent megeszünk, amit a test kér tőlünk, de egészséges és kiegyensúlyozott módon. Vagyis a testünk táplálkozási szükségleteinek kielégítése anélkül, hogy bárkitől különösebben megfosztanánk magunkat, de anélkül, hogy érzelmi válaszként kényeztetésbe esnénk.

Mint Michelle Gallant, a Harvard Egyetem táplálkozási szakértője kifejti, az első egy unciás csokoládé falat nem olyan lesz, mint a harmadik vagy a negyedik, és csak egy lehet elegendő az Ön számára. Az El Confidencialnak nyilatkozva a következőket mondta: „Ha valóban megtanulsz odafigyelni a testedre, rájössz, hogy nem állandóan ócsárolni akarja az ócska ételeket, hanem egy magas kalóriatartalmú étel elfogyasztása után az a dolog, amitől jól érzi magát, gyümölcs vagy valami könnyű lesz ".

Hogyan lehet elérni ezt az egyensúlyt? Figyeljen arra, amikor igazán jól érzi magát. Egyél minél lassabban. Végezzen relaxációs légzőgyakorlatokat, mielőtt leül az asztalhoz. Legyen tisztában azzal, hogy mikor eszel, érzelmi (nem fizikai) válaszként. Ez apránként segít önuralmában. Értsd meg, hogy nincsenek "jó" vagy "rossz" ételek. Ez azt jelenti, hogy ha egyik nap almás pitét ettél, másnap a tested nem újabb szelet pite-t kér tőled, hanem almát.

A kulcs, amint az elején mondtuk, egyensúlyban van, és mennyire fontos megérteni, hogy egyetlen diéta sem tűnhet büntetésnek. Óvakodjon tehát a fogyókúrás étrendektől, azoktól, amelyek nagy áldozatok árán csodákat ígérnek. A valóságban nincsenek másnál jobb egészséges étrendek: az ideális az, amelyet a végsőkig követünk, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesebb életmódbeli szokásokat építsünk be mind az étrendbe, mind a fizikai tevékenységbe. A siker receptje az, hogy állandóan edzi az embert, megtanul mindenből egy kicsit enni és tudja, hogyan kell hallgatni a testünkre.

mikor

Milyen hasi gyakorlatokkal csökkentheti a méretet?

Törje meg a diétákkal kapcsolatos mítoszokat és fogyasszon egészséges étrendet