Érezte-e már, hogy valami egészségeset kell enni intenzív testmozgás után? A bőséges zsír fogyasztása nehéznek érzi-e magát és anélkül, hogy sportolni akarna? Úgy érzi, hogy gyümölcsöt eszik kocogás után?
Bizonyára igennel válaszolt ezekre a kérdésekre, ez azért van, mert a test folyamatosan azt kéri tőlünk, amire szüksége van; megfelelő tápanyagok magas energiafelhasználás után, elegendő pihenés a nehéz tápanyagok, például zsír emésztéséhez, valamint a hidratálás és az ásványi anyagok bevitele, ha túlzottan izzadtunk.
Intenzív fizikai aktivitás során növelnünk kell a szénhidrátban gazdag ételek (kenyér, rizs, pelyhesített gabonafélék, tészta, burgonya, hüvelyesek) fogyasztását, hogy elkerüljük a test energiatartalékainak kimerüléséből eredő esetleges lipotímiát vagy szédülést. Ha szénhidrátokra utalunk, különös figyelmet kell fordítanunk az egyszerű és a komplex szénhidrátok közötti különbségre, valamint arra, hogy mikor érdemes ezeket fogyasztani. Ebben a másik cikkben mindent megtalál, amit tudnia kell a szénhidrátokról.
A zsírokat illetően nem szükséges további mennyiségeket bevenni, mivel ezek rövid távon nem biztosítanak energiát számunkra, hanem az a funkciójuk, hogy sok más mellett tartalékot szolgáltassanak a test számára.
Másrészt a megfelelő hidratálást is fenntartanunk kell. A kiszáradás negatívan befolyásolja a fizikai teljesítményt, szédülés és hányinger érzéséhez vezethet. Fontos, hogy hosszan tartó fizikai gyakorlatok elvégzése előtt egy-két órával sok vizet igyon, és a tevékenység végén gyümölcsöt fogyasszon vagy izotóniás italokat fogyasszon az edzés során elvesztett víz és ásványi sók helyreállítása érdekében. Így elkerülhetjük az éjszakai görcsöket és az érintett izmok akaratlan összehúzódását, az úgynevezett görcsöket.
A sportoló felelőssége, hogy tudja, hogyan kell helyesen kiválasztani azokat az ételeket edzés előtt, alatt és után, amelyek az egészségük szempontjából legkényelmesebbek és pozitívan befolyásolják fizikai teljesítményüket. A jó étrend nem helyettesítheti a helytelen edzést vagy a rendszeres fizikai formát, de a nem megfelelő étrend ronthatja a jól képzett sportoló teljesítményét.
- A thaiföldi csecsemőtáplálkozással kapcsolatos vezető kutatások arra ösztönzik az államot, hogy használja a
- Országos útmutatót készítenek a kórházi mesterséges táplálkozás ápolási folyamatáról és
- Ötletek egészséges shake-ek létrehozására otthon Sport és táplálkozás
- Az UGR koordinálja a független személyre szabott intelligens táplálkozás európai projektjét
- Élénk impulzus kiállítás a táplálkozásról a Tudomány Házában