Több ismétlés vagy súly? megtanítjuk az ellenállóképzés megközelítésére

Sokszor vannak bizonyos elvárásaink a néhány hetes vagy hónapos testmozgás után elérendő eredményekkel kapcsolatban; hogy nem tudtuk teljesíteni. Gondoljon bele, hányszor nem akarta, hogy az izma növekedjen? VAGY Hányszor akartál tonizálni vagy karcsúsítani egy bizonyos területet? De ez így vagy úgy nem történt meg. Ezért lehet, hogy rosszul közelíti meg az ellenállási edzését, és meg kell próbálnia vagy meg kell tennie több ismétlés vagy növekedés súly. Nézzük meg alaposan, mely változókat kell figyelembe venni az egyes eseteknél, és mikor kell elvégeznünk a változtatásokat a rutinban.

ismétlés vagy

Ez a kérdés nagyon gyakori a fitnesz újoncoknál, vagy akik csak most kezdik a testépítés útját. Tudnia kell, hogy a válasz az Ön fő céljain fog alapulni. Ha nagyobb térfogatra vágyik az izmokban, akkor nagyobb súlyt kell alkalmaznia. Ha azonban javítani akarja definíciójukat és ellenállásukat, akkor meg kell válassza az ismétlések számának növelését. Tehát nyilvánvaló, hogy az ellenállóképességed alacsony terheléssel jár, sok ismétléssel.

Az ismétlések száma vagy a rutin súlya számít

Az ellenállóképzés során figyelembe kell venni azokat a változásokat is. Ha azt akarja, hogy a zóna lefogyjon, akkor olyan súlyterhelésre van szüksége, amely 12-14 ismétlést tesz lehetővé. Vagyis mérsékelt súlyú. Másrészt az izomgyarapodáshoz szükséges ismétlések számának legfeljebb 8-nak kell lennie, három vagy több sorozatban. Ez utóbbi esetben az izomzatát teljesen meg kell fárasztani annak befejezése után, mivel hipertrófiát keres.

Ami az ellenállóképzést illeti, a súlyterhelésnek lehetővé kell tennie, hogy akár 20 ismétlést is végezhessen egyetlen sorozatban. Minden munkamenetben 1-3 ajánlott. Másrészt általános szinten ajánlott az egyes sorozatok között pihenni, olyan időintervallumokban, amelyek a gyakorlat intenzitásától függenek.

Például, ha rendkívül keményen fog edzeni, tartson 2–5 perces szünetet, mielőtt újrakezdené. Ily módon megadja a testnek, hogy stabilizálja a pulzációkat és nagyobb teljesítményt nyújtson. Ezenkívül, hogy jó eredményeket érjen el, mindig meg kell tennie 24–48 órán át állni miután befejezte az egész foglalkozást.

Ezekkel a megjegyzésekkel reméljük, hogy megoldotta kétségeit. Ha még mindig nem világos, hogy melyik képzés a legjobb az Ön számára, jobb lenne konzultálnia a személyi edzőjével. Ez elemzi az Ön jelenlegi állapotát, és így elkészíti Önnek a testmozgást és az étrendet. Legyen kitartó, és eredményeket fog látni!

Online áruházunkban vannak olyan termékek, amelyek az izmok helyreállítására szolgálnak

Kövess minket facebook portálunkon, ahol további tippeket adunk a tested tetejére helyezéséhez