Ellenőrizze a kiszolgálás méretét

méretét

Az életmód beállításának és a testsúly fenntartásának egyik kulcsa az adagok méretének szabályozása. Még akkor is, ha nem fogyni próbál, tisztában kell lennie az Ön számára ajánlott adagmérettel és mennyiségekkel.

Mit jelent az adag mérete?
Az adagok nagysága az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) MyPyramid ételirányítási rendszerén alapul, amely az amerikaiak 2005-ös étrendi útmutatóját tartalmazza. Használja az alábbi példák felsorolását, hogy betekintést nyerjen abba, hogy mi tekinthető a kiszolgálás méretének.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy adag egyenlő:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • Ѕ csésze főtt rizs vagy tészta
  • 4-5 apró keksz
  • 1 közepes palacsinta vagy palacsinta
  • 3 csésze popcorn
  • 1 közepes burgonya
  • 1 csésze nyers vagy főtt zöldség
  • 2 csésze nyers zöldség
  • 1 kis alma
  • 1 csésze gyümölcs
  • 1 közepes grapefruit
  • Ѕ csésze szárított gyümölcs
  • 1 font sovány hús, csirke vagy hal
  • 1 tojás
  • 1 evőkanál mogyoróvaj
  • ј csésze vese bab vagy bab
  • 1 csésze tej vagy joghurt
  • 1 uncia természetes sajt

A kiszolgálás méretének megértését segítő jó iránymutatás az, hogy a kiszolgálás nagyságával ábrázolt absztrakt információkat könnyen emlékezetessé alakíthatja. Tehát ahelyett, hogy megpróbálna megjegyezni egy uncia, csésze és evőkanál listát, egyszerűen összehasonlítja az adagok méretét az egyes ételekkel az ismert fizikai tárgyakkal.

  • Az öklének mérete megegyezik egy csészével, ami 2 adag tészta vagy rizs
  • A kártyacsomag vagy a tenyér nagysága (levonva az ujjakat) megegyezik hús, hal vagy csirke adagjával
  • A baseball mérete megegyezik 1 almával
  • A jégkorongkorong mérete 2 adag Ѕ bagel
  • A kompaktlemez (CD) mérete megegyezik egy adag palacsintával
  • A négy halmozott kocka mérete 1 adag természetes sajtnak felel meg

Az adott adagban az ételmennyiség meghatározásának legjobb módja, ha megnézi a Táplálkozási tények címkét és megméri a mennyiségeket. Bár ez nem biztos, hogy nagyon praktikus vagy szórakoztató, ha képes arra, hogy időt szánjon rá, hamarosan „szemmel” is meg tudja mérni az étel mennyiségét, és tudni fogja, hogy ez túl sok vagy kevés.

Például egy mérőpohár megtöltése megfelelő adag zöldséggel, rizzsel stb., Majd egy tányérra ürítése segít megismerni, milyenek. Figyelje meg, hogy a lemez mekkora részét takarja; ez segít a jövőben, még akkor is, ha csak egyszer teszi meg. Egyszerűen ezen ismeretek birtoklásával és megvalósításával fontos lépést tett a súlyának kezelése felé.

A megfelelő adagkontroll fejlesztésének és fenntartásának egyéb módjai a következők:

  • Használjon kis tányérokat étkezéshez.
  • Tálalja az ételt a megfelelő adagokban, és ne ismételje meg.
  • Tárolja a maradékot adagok által ellenőrzött mennyiségben és külön. Fontolja megfagyasztani azokat a részeket, amelyeket egy ideig nem eszel meg.
  • Soha ne egyen a táskából vagy a dobozból.
  • Ne legyen ételforrás az asztalon; nagyobb valószínűséggel fog "rágcsálni" rájuk vagy megismételni egy másik adagot anélkül, hogy észrevenné.

Az éttermekben:

  • Rendeljen kisebb adagokat vagy fél adagot.
  • Számítsa ki a megfelelő adagot "szemenként", tegye félre a többit, majd kérjen táskát vagy dobozt, hogy magával vigye. A legtöbb étterem általában elég nagy egy kétnapos étkezéshez.
  • Ha van desszerted, oszd meg.

A szupermarketben:

  • Vigyázzon a „mini snackekkel” - apró kekszekkel, kekszekkel vagy perecekkel. A legtöbb ember végül többet eszik, mint amennyire rájön, és a kalóriák összeadódnak.
  • Válassza az egyes adagokba csomagolt ételeket.
  • Ha Ön az a fajta, aki fagylaltot fogyaszt az edényből, vásároljon fagylaltos szendvicseket vagy más egyedi adagokat.