Tényleg jól értjük, mit jelent az elme-izom kapcsolat?

A szakemberek körében egyre inkább figyelembe veszik az elme-izom kapcsolat fontosságát az erőnléti edzésben (bár különös módon olyan szakterületeken, mint a jóga vagy a pilates, ezt mindig is figyelembe vették).

Mint mindig a fitnesz és a testmozgás szektorban történik, az elmélettől a gyakorlatig van egy világ, és a túlnyomó többség eltéved, nem jól értelmezve, vagy legalábbis anélkül, hogy tudná, hogyan lehet ezt átvinni az ügyfelek képzésére.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen veled, azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk, mit jelent az elme-izom kapcsolat.

Ez a koncepció a koncentráció belső elhelyezésére utal, egy belső cél keresésére. És az erőnléti edzés során a leglényegesebb az izom, a szövet, a motoros egységek toborzása, az izmok behatolása.

elme-izom

Ennek megértésekor, amikor arra törekszünk, hogy összekapcsoljuk az elmét (koncentrációnkat, fókuszunkat) az izomcsoporttal, amelyet dolgozni akarunk, el kell felejtenünk az extrinsikumot. Vagyis, el kell felejtenünk az elvégzett ismétléseket vagy a súlyt, amelyet megemelünk, mint végső célt.

Ebben a kontextusban értjük a kifejezést:

Az erőnléti edzés az, amit az izmok serkentésére teszel a súlyával, nem pedig az, amit az izmokkal teszel a súly mozgatásához.

Arra törekszünk, hogy stimulálja az izomrendszert, enzimatikus, metabolikus és szöveti adaptációkat hozzon létre. Nem arra törekszünk, hogy felemeljük és leengedjük a gép rudat, súlyzókat vagy lemezeket (több ismétlést végezzünk); ez következmény lenne. Arra sem törekszünk, hogy emeljünk egy bizonyos mennyiséget, vagyis az izmos munkavégzés eszközét, és amikor ezek az adaptációk létrejönnek, akkor ennek a terhelésnek a növekedése lenne a következménye.

Amikor az elmét összekapcsoljuk az izmokkal az erőnléti edzés során (más esetekben a konnotáció más lenne), arra törekszik, hogy az öt érzékszervet a motoros egységek maximális toborzásába és fáradtságába helyezze, elegendő inger létrehozására törekszik, amely később, megfelelő felépüléssel és táplálkozással segíti az alkalmazkodást és a haladást. Bármi, ami nem fokozza ezt a belső forgatókönyvet, kevésbé eredményessé teszi képzéseinket.

A szabad súlyok vagy gépek használatának célja az, hogy megnehezítse, igényesebbé tegye azt a testmozgást, amelyet a célizmok elérése érdekében hajtunk végre. Ha a súly mozgatására összpontosít, hajlamos lesz megváltoztatni teste mozgását annak megkönnyítése érdekében, és a technika rosszabb minőséget eredményez. Ehelyett, ha a test mozgására összpontosít, és a rúdra, a súlyzókra vagy a gépre gondol, mint eszköz arra, hogy izmait jobban dolgozza fel, sokkal hatékonyabbá teszi a gyakorlatot.

Az edzés nem súlyemelő verseny. Nem az a célja, hogy legyőzze a súlyt, vagy meghaladja a korábban elvégzett ismétléseket, hanem az, hogy minden gyakorlatot biztonságosan és hatékonyan végezzen, hogy ösztönözze az erő növekedését és a funkcionális kapacitás támogató tényezőinek javulását. Az ismétlések vagy a súly növekedése természetes következménye lesz annak, hogy erősebbé tesz.

Paradox módon, ha túlságosan foglalkoztatja az eredménytáblázatban szereplő számok növelése, akkor a szervezete nagy valószínűséggel kis buktatókat keres, és akkor az edzései kevésbé lesznek hatékonyak, így az erő lassabban halad. Ha az egyes gyakorlatok minél hatékonyabb elvégzésére összpontosítasz, akkor a számok valószínűleg nem fognak olyan gyorsan növekedni, de az erőnk gyorsabban növekszik.

A gyakorlat minden egyes ismétlésének végrehajtása sokkal fontosabb, mint a megemelt súly mennyisége vagy a megismételt ismétlések száma, ha az a célja, hogy megerősödjön ahelyett, hogy kinézne.

Ha a belső fókuszt nehezen találja meg, és általában inkább az ismétlések számára koncentrál, mint a minőségre, időzítse a gyakorlatokat az ismétlések számlálása helyett. Egy másik lehetőség az, hogy egy edzőpartner vagy edző némán számolja meg az ismétléseit (csak a jókat számolja). Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson az egyes ismétlések végrehajtására, és kevésbé aggódjon az összeg miatt.

Amikor új gyakorlatot kezd el, ahelyett, hogy megpróbálná megtalálni a maximális súlyt, amelyet meg lehet emelni a célreprezentációs tartományban, kezdjen egy mérsékelten nehéz feladattal, és tanulja meg, hogyan mozgassa, hogy a gyakorlat intenzívebbnek érezze magát.

Először gondoljon a fentiekre minden alkalommal, amikor egy gyakorlatot végez, amíg szokásosan arra összpontosíthat, hogy mit csinál az izmaival, ahelyett, hogy a súlyával. Gyakorlat végrehajtásakor koncentráljon a célizmok intenzív összehúzására és a helyes testmozgásra.

Átfogalmazva Ken hutchins:

A helyes megközelítés az internalizálás, a gondolkodás és a viselkedés, hogy a test megtegye a megfelelő intézkedéseket. A súlyt úgy kell visszaszorítani, hogy csak végigmegyünk.

Annak érdekében, hogy az ingert az egész kontraktilis tartományban összpontosítsuk. Ezt nyilvánvalóan lehetetlen elérni a felgyülemlett mozgási energiával elért maximális gyorsulásokkal és következményes mozgásokkal, ahol nincs tudatos munka az út során. Amint azt elérheti, ellenőrzött összehúzódásokkal (elme-izom kapcsolat) alkalmazza lassú/mérsékelt sebességet, ami semmilyen körülmények között nem jelenti az intenzitás feláldozását.

Egy másik szempont, amely nem segít a kapcsolat létrehozásában, a zene. A zene motivációként való használata rendben van, de elkerülhetetlenül fel fogja áldozni a koncentrációt és a belső összpontosítást. Bár manapság nehéz edzőteremben edzeni, ahol nincs zene, ha rajtad múlik, ne használd. És ha nem rajtad múlik, használjon semleges hangú dallamfajtát, amely elősegíti az összpontosítást, elkerülve a más típusú zene hallgatását, amely a leginkább eltereli a figyelmét.

Mindezeken felül, Ha a figyelem belül van, akkor jobban meghallgathatja testét, technikai szinten folyamatos adaptációkat végezhet minden ismétlés során, és exponenciálisan növelheti az edzés biztonságát és hatékonyságát.

De természetesen nagyon jó az elme-izom kapcsolatról, a belső edzésről és a belső összpontosításról beszélni. Az ilyen típusú megközelítés hatékonyságáról beszélő tudományos tanulmányok olvasása és megértése még jobb, de Ha nem alkalmazza következetesen a gyakorlatban, akkor az elmélet továbbra is korlátozott.