Követni a egyensúlyi étrend Fontos tudja, hogyan kell kombinálni az ételt de még inkább az választott mennyiség az egyes étkezésekhez. Az említett "reggelizni, mint egy király, enni, mint egy herceg, és ebédelni, mint egy koldus" a kulcs, amire szüksége van ne felejtsd el elkészíteni a napi menüket.

előnyei

Egyél reggelit, mint egy király

A a reggeli a nap legfontosabb étkezése mert ez az az energia, amire szükségünk van, hogy a napot jobb lábon kezdjük. Amikor felkelünk izmaink újra aktiválódnak és a ész Ez az egyik. Ha csak kávét iszik tejjel, akkor hiányozhat a tápanyag, ami fizikai vagy akár mentális kellemetlenséghez vezethet. Reggeli 20 és 30% között kell hozzájárulnia a napi táplálkozási szükségletek Ezenkívül frissen felvetve a testnek több kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elinduljon, ami lehetővé teszi, hogy több ételt együnk anélkül, hogy félnénk a kalóriamennyiségtől.

A teljes reggeli tartalmaznia kell gyümölcs, tejtermék, szénhidrát és némi fehérje. Ha édesebb vagy, javasoljuk a hozzon létre egy tálat az összes hozzávalóval vagy megpróbálja bevenni zabpehely palacsinta gyümölccsel. Másrészt, ha szereti a sós ételeket, szelet kenyér paradicsommal, olaj egy kis sonkával kíséretében egy kávé ez a tökéletes reggeli az Ön számára.

Trükk! Annak elkerülése érdekében, hogy éhesen elérje a következő ételt, vegye be a marék dió vagy joghurt hogy reggel közepén vagy délután.

Egyél, mint egy herceg

Ban,-ben herceg étel a bevitt mennyiség a lemezes módszerrel mérhető. A túlzás elkerülése érdekében a legjobb, ha normál méretű tányért választunk, és elkészítünk egy megfelelő ételkombinációt. Igen kerülje az étkezések "első fogásra" és "második fogásra" osztását csökkentse a mennyiségeket, és ezért kiegyensúlyozottabb legyen a bevitele. A a tányér fele állnia kell zöldség és zöldség,a tányér szoba kell, hogy legyen szénhidrátok és a megmaradt fehérje.

Vacsorázz, mint egy koldus

A nap végén mi már a legmagasabb kalóriatartalmú égést hajtottuk végre, ezért a testünknek erre van szüksége csak olyan ételek, amelyek segítenek a sejtek helyreállításában vagy visszanyerheti a tápanyagokat abban az esetben, ha fizikai erőfeszítéseket is tett egy sportfoglalkozás révén. Főleg amire szükség van minőségi tápanyagok és kevés mennyiség Mivel a fizikai aktivitás jelentősen csökken, nem kell nagy falás ahhoz, hogy a kanapén ülj és megnézhesd a kedvenc sorozatodat! A ideális vacsora áll a darab fehérje, erősen ajánlott alkatrészek kék Hal mint például pisztráng, tonhal vagy omega 3 - ban vagy tojás és köretként a marék fehér rizs, quinoa vagy kuszkusz. Nak,-nek desszert választhat alacsony cukortartalmú gyümölcsök vagy sima joghurt.

A kiegyensúlyozott étrend nagy előnye, a megfelelő mennyiség és tápanyag kiválasztása az segít a testének jobb munkában napközben, és megfelelő pihenést kapjon a gyógyulási órákban alvás közben.