Keresse meg a diéta terv a fogyáshoz egy héten belül? Nos, akkor jó helyen jársz. Biztonságos és egészséges hétfőtől vasárnapig tartó étrendet biztosítunk az Ön számára.

eszel

A súlykezeléssel foglalkozó tanácsadók és sok táplálkozási szakértő hétfőtől vasárnapig tartó étrendet ajánlott fel, amely nem éheztet. Emellett segít egy hét alatt 3-5 kg-os fogyásban. Ez a 7 napos étrend a bőr és az emésztőrendszer javítását is ígéri. A legtöbb étrend hétfőtől péntekig A táplálkozási szakemberek által kifejlesztve arról szól, hogy előre megtervezzék és megszervezzék a hetet, hogy leadják a felesleges kilókat a testből. Tanulhat ebből a 7 napos diétából, és értékes tippeket is kaphat arról, hogyan kell megtervezni a napját, és mit érdemes enni különösen a hét elfoglalt, héten kívüli napjain.

Mielőtt belemennénk a 7 napos étrend részleteibe, fontos, hogy tudd, mi a hétfőtől péntekig tartó étrend. Lássuk, mi is az a diétás terv egy hétre valójában.

A hétfőtől vasárnapig tartó étrend-terv reális és praktikus alapon készült. Könnyedén betarthatja az étrendet egy hétig, mert ennek az étrendnek a betartásával nem kell csökkentenie az étrendben lévő ételeket, és nem kell aggódnia a kalóriaszám miatt. Ezért nagyon kevés az esély az éhségérzetre. A 7 napos étrend számos egyszerű, könnyen követhető receptet tartalmaz, amelyek biztosan megkapják az alapvető tápanyagokat és ízeket. Ha valóban fogyni akar, akkor szigorúan be kell tartania a étrend hétfőtől vasárnapig . Ez a terv biztosan segít abban, hogy két hónap alatt 22 kilót fogyjon. A fogyás mellett segít az étrend és az edzés előre történő ütemezésében is.

Ha úgy gondolja, hogy nehéz elveszítenie ezeket a plusz kilókat a testéből, akkor ez a diéta terv kellemes meglepetést jelenthet az Ön számára. Ez azért van így, mert ez biztosan segít abban, hogy leadja ezeket a plusz kilókat a testéből. Itt egy egyszerű étkezési tervet biztosítunk, amelyet az edzéssel együtt követhet, hogy elveszítse a felesleges zsírt a testén. Tehát itt van az étkezési terv egy hétre

Reggelire fogyasszon 3/4 csésze korpapelyhet, bármilyen gyümölcsöt, például almát vagy banánt, és egy csésze sovány tejet.

A fehér szénhidrátokat, például rizst, kenyeret, burgonyát vagy tésztát ki kell cserélnie teljes kiőrlésű kenyérrel vagy chapatival, 1 darab sajttal, csirkével, 1 teáskanál könnyű majonézzel, valamint zöld salátával vagy gyümölcssalátával.

Vacsorára fogyasszon halat, párolt brokkolit, reszelt sajtot és zsírmentes fagylaltot.

Ügyeljen arra, hogy csökkentse a megterhelt ételek fogyasztását magas szénhidráttartalmú . Az étrendbe gyümölcsöket, zöldségeket és fehérjében gazdag ételeket kell tartalmaznia. Kisebb ételeket kell fogyasztania rendszeres időközönként, nem pedig egyszerre egy nagy ételt.

Kezdje a napot úgy, hogy megiszik egy pohár meleg vizet egy evőkanál citromlével és mézzel elkeverve.

A gabonafélék sovány tejjel történő fogyasztása előnyös lesz.

Ebédre fogyaszthat két lepénykenyeret vagy egy kis tál rizst, sok zöldséggel együtt.

Éjszaka éhségének kielégítésére ehet zabpelyhes süteményeket teával (egy csésze zöld tea elfogyasztása nagyon ajánlott a fogyáshoz és az egészség javításához).

Könnyű vacsora salátából vagy szendvicsből teljes kiőrlésű kenyéren.

Szabadon változtathat étrendjén az ízlésének megfelelően.

A nap megkezdéséhez kávé vagy fekete tea ajánlott.

Lehet, hogy zabpelyhet főzött sovány tejben, fél almát vagy banánt egy teáskanál mézzel reggelire.

Ebédre fogyasszon egy csésze rizst, dalot, rántott zöldséget, gyümölcsöt, például szőlőt, vagy banánt.

A vacsora étrendjének tartalmaznia kell párolt garnélarákot, zöldséges curry-t, lepénykenyeret és sült vagy párolt burgonyát.

Kisebbé kell tennie étkezéseit úgy, hogy napi öt kis étkezésre osztja, beleértve reggelit, ebédet és vacsorát, valamint két harapnivalót. Ideális esetben 400-500 kalóriát és harapnivalót fogyasszon napi 200 kalóriánál kevesebbet.

Egy csésze zöld teával lendületet adhat dasyjának.

Vannak olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán és a zsírmentes joghurt.

Ebédre paradicsomleves, sült marhahús, zöldségek, például retek, saláta, paradicsom, körte és teljes kiőrlésű chapati.

Főtt barna rizs, lehet ananász, alma vagy narancs.

Rágja meg és lassan fogyassza el az ételt. Rágcsálnivalók helyett cserélje ki a sült termékeket vagy édességeket diófélékkel és gyümölcsökkel, fehérje turmixokkal vagy salátákkal. Ha fagylaltot vagy süteményt szeretne, mindig cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú lehetőségeket válasszon.

Fogyasszon fél csésze bogyót, néhány mandulát és egy csésze tónusú tejet.

Tartalmazzon sovány babot, chapatit, sajtot, zöldet vagy uborkasalátát.

Chapati és zöld saláta zsírmentes körettel.

Igyon sok friss vizet a nap folyamán. Kerülni kell azonban a szódát és az üdítőket, és a paradicsom vagy a citrom levét kell tartalmaznia étrendjében.

Van egy Idli vagy chapati curry zöldségekkel. Fél szeletelt banán és sovány tej.

Az ebéddietának tartalmaznia kell egy chapatit, egy csésze rizst, könnyű joghurtot, curry halat, mustárt, uborkát, paradicsomot és hagymaszeleteket.

Tartalmaznia kell barna rizst, párolt spenótot és egy almát.

A chili paprikával ízesített ételeknek súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, ezért erősen ajánlott.

Van egy tál müzli sovány tejjel vagy chapati sajttal és paradicsommal.

Tartalmazza a rizst, a salátákat és a zöldségeket.

Van sült csirke, chapati, ananász.

Igyon sok vizet, mivel ez segít a fogyásban

Mindig tanácsos orvoshoz fordulni, mielőtt az étrend betartása mellett dönt. Az éheztetés nem a fogyás orvossága. Ehelyett alaposan meg kell választania az étlapját, hogy tanúja lehessen a font lassú, de egyenletes csökkenésének.

Hitel: hétfőtől vasárnapig fogyókúrás étrend - Egészségügyi tippek keresése

Ha bármilyen kérdése van az egészséggel kapcsolatos kérdésekkel kapcsolatban, forduljon hozzánk bizalommal a következő címen: WhatsApp száma: 9530069900 . Szakértői csapatunk pontos és releváns információkat nyújt Önnek, és megpróbál megoldást találni problémájára.

Azt hiszem, szinte minden felhasználótól különböző válaszokat fog kapni.

De azt írom, amit tapasztaltam.

Itt van a tapasztalatom:

13 éves voltam. Ez volt a kedvenc szabzim ebédre: Methi-kill-malai! Nagyon örültem, hogy anya évekig nem fogja elkészíteni ezt a szabit, mert nővéreimnek (a két legidősebbnek) ez nem tetszett túlságosan. Az egyik nővérem megkérdezte tőlem, mennyire tetszik nekem ez a sabzi. Mondtam neki, hogy mindennél jobban tetszik. Azt mondta, hogy igen, ha ma megeszel 5 lepénykenyeret, mindketten megesszük ezt a sabzit, és megkérjük anyukát is, hogy hamarosan készítsen ilyet. Mondtam, hogy az 5 olyan kis szám. Ennél még a gyerekek is többet esznek. Azt mondta: "Hagyja, hogy megegyen ötöt, és nyerje meg a kihívást." Elfogadtam a kihívást. Mindannyian leültünk ebédelni. Úgy ettem, mint egy ló! Csak enni és többet kérni. Nem éreztem magam teljesnek az egész pályán, és végül 8/1-es lepénykenyeret nyertem meg. Abban az időben a szokásos étrendem két lepénykenyér, másfél tányér rizs és dal körül volt.

Aztán 16 éves koromban kissé egyenletesebb ember voltam, mint a legutóbbi esemény, de ugyanazon a fényes és forró nyári napon. Közel egy évig éheztem (okok, szerintem nem illik itt megemlíteni). Ma úgy döntöttem, hogy jóllakok, egy rendes étrendre gondolok. Megint ettem, mint egy ló! Nem tudom miért, nem tudtam uralkodni magán. A hetedik chapatiban arra kértem magam, hogy egy idő után álljak meg, pihenjek és ennék megint. Szóval, megálltam ott, ittam egy csomó vizet, és kitalálod? … ... súlyos torlódást szenvedtem a gyomromban. Lenyűgöző élmény! Másnap kórházba kerültem, és az összes megemésztett ételt, amely nem tudott továbbjutni a belekben a további felszívódás érdekében, egy rizscső segítségével távolítottam el a testemből, amelyet az orromon át a gyomromba juttattak. Ju Hú! szép élmény. Majdnem egy év előtt, amikor normális étrendet ettem és nem éheztem, megettem három lepénykenyeret és két tál rizst.

Ma 18 éves vagyok, és megértettem, hogy gyakorlatilag csaknem 12 lepényt fogyaszthatok, a magasságtól és a súlytól függően (majdnem 5'9 vagyok és a súlyom 57kg körül van). Miután átugrotta azt az akadályt, hogy a gyomrában érezze magát a teli érzéssel, igazán hatalmasat ehet! És nehéz irányítani, ha átléped ezt a határt!

Az összes fent említett lepénykenyér 7 hüvelykes lepénykenyér, amelynek mindkét oldalán 1 evőkanál zsír terül el.

Oké, szia, ha normálisan beszélünk, minden házban az emberek megeszik a roti-t (tawa).
Tehát mennyire hasonlít hozzám variációval.
Első 10 év ... mire anyám szokott etetni, ezért nem igazán érdekelt, hogy mennyit eszem ... (szeretlek anya: - *)
amikor elkezdtem magam enni ... még mindig nem tudtam, mennyit eszem ... amikor anyám ezt szokta mondani hogy azt jelentette, hogy voltam teljes.
Aztán 10 után tudom, hogy étkezés közben 3,4-t ettem. (Főleg esti étkezés)
Amikor valami kimaradt a mesés listámból, szó szerint megettem 5. Ez 14-ig történt, így féltem, hogy hízok és ilyesmi ... Egészségügyi őrült lettem. Szóval korlátozottan kezdtem enni. Két rotis étkezéshez, nem számít. Majdnem 19 éves vagyok ... még mindig ugyanaz

És igen, egyszer fiatalon megettem nyolc lepényt. Az unokatestvérekkel szórakoztam. Darabokra bontottuk, a darabot szamosa alakúra készítettük, és megettük ... egy kis móka.

Drágám, a tandoori roti-t teltebbnek találom, mint a tawa rotis/rumali. A Tawa és a rumali rotis különféle méretben kerül felszolgálásra, és olyan vékonyak lehetnek, mint a papír. Néha szeretem az ilyen típusú rotikat. De általában az otthoni rotis átlagos vastagsága 1-2 cm. Szintén atta is más/dal roti. chana/makka. stb. A búza roti, amelyet általában otthon vesznek a dal sabjival együtt, 2-4. Helyet foglal el. Egészségügyi szempontból nem a rotik száma a lényeg, hanem a kiegyensúlyozott étrend és számos rotis fogyasztása a megbeszélés során a helyes kalória fogalmához is eljut. Ezek a dolgok mostantól figyelemre méltók ...

Mivel alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatok, maximum 1 roti vagy pár Poori után eszem. Főiskolás korunkban kevesen látogattuk el az ilyen Sagart a Gandhi Nagar Bamgalore-ba, és minél több phulkát ettünk a gudzsaráti Thali büfében. Legfeljebb tíz, míg minden barátomnak huszonöt. Volt egyszer egy tucat choor otthon lévő poorim, unokaöcsémnek 17 poorija volt, amelyek túl nagyok voltak.

Miközben eszem, valójában nem számolom az elfogyasztott chappatik számát, de max-tól maxig 8-9 chapot tudok megenni egyszerre.