A rúdtánc az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, és ennek nagy oka van: ez a teljes test erőedzése, amelyet "rutinszerű testedzésnek" álcáznak. Ezt öt évvel ezelőtt tanultam meg, amikor rúdtáncórát foglaltam le a „Crunch” -ba, nem tudva, hogy a következő héten heti kedd esti rituálém lesz belőle. Ez a cikk elmélyíti az összes rejtett fitnesz előnyét, amelyekkel ez az osztály tele van. Nem ezt csinálják a mítoszok!
Tartalomjegyzék
Mi a rúdtánc?
Biztosan tudni fogja, hogy a Pole Dance olyan tánc, amelynek fő eleme egy rögzített függőleges sáv, amelyen a mozgásokat végrehajtják. De ennél sokkal többről van szó.
A rúdtáncot olyan sportnak is tekintik, amelyet minden más tudományághoz hasonlóan gyakorolni kell. Ez egy olyan tevékenység, amely javítja az izmok és a szív- és érrendszeri teljesítményt, és ehhez a technika és a kreativitás ideális kombinációjára van szükség.
Tánc technikaként is ismert, amely nagyon terápiás lehet, és növelheti önbizalmát. Sokan egyedülálló és érzéki táncnak tekintik ezt a tevékenységet, amely népszerűségre tett szert, a test tónusának megteremtésére és az izmok megerősítésére.
A lyukatánc története
Eredete több mint kétszáz évvel ezelőtt található meg, amikor elkezdték használni a Mallakhambot, egy hindu eredetű faoszlopot, amelyben a férfiak akrobatikus trükköket hajtottak végre, és a jóga ihlette. Vannak arra utaló jelek is, hogy a cirkuszi világból és a 20. század elején megrendezett vásári vásárokból származnak.
Aztán ott vannak a kínai oszlopok, olyan előadások, amelyek gyakran két, akár hat méter magas oszlopot használnak, ahol a művészek mászást, inverziót és ugrást hajtottak végre.
A barre-manővereket beépítették az 1950-es évek „kabaréiba”, és táncosok hajtották végre, akik végül „sztriptízt” csináltak. Ily módon a nők által előadott rúdtánc széles körben összekapcsolódott ezekkel a szórakozóhelyekkel.
A 90-es évekre a rúdtáncot művészetként és fizikai gyakorlatként kezdték tanítani, fokozatosan népszerűvé válva. Továbbra is szexuális körülmények között teljesített, például sztriptíz klubokban és bárokban, de a művészek atletikussága nagyobb hitelességet kapott.
2000-től a fitnesz rúdtánc nagyon népszerűvé vált. A pole fitnesz órákat jelenleg a legtöbb város tornatermeiben és táncstúdióiban kínálják. Egyre többen kezdenek el naponta rúdtáncot tanulni, csodálatos közösség lehet része.
Mi kell a rúdtánc gyakorlásához?
Akár otthon, akár egy speciális helyen gyakorolhat, egyértelmű, hogy szüksége lesz a rúdra, elegendő helyre, és ha nagyobb önbizalmat nyújt az induláshoz, használhat szőnyeget.
Ha nagyvárosban él, akkor valószínűleg részt vehet egy tornateremben vagy táncközpontban, ahol rúdtánc órákat tartanak. Így megtanulhatja a technikákat egy oktató segítségével és egy ugyanolyan szenvedéllyel rendelkező csoport támogatásával.
A gyakorlathoz csak megfelelő ruházat kell. Viseljen felsőt és rövidet, hogy a karja, hasa és combja érintkezzen a rúddal. Ne felejtsen el hidratálni és egy személyes higiéniai készletet, különösen egy verejtékkendőt.
A Pole Dance előnyei a fogyáshoz
Rugalmasság
Óra után nyújtózkodás nehézkes lehet, megértem. Tegye élvezetesebbé a nyújtást az edzéssel és a jó zenével kombinálva. Vegyünk egy kezdő példáját: nem vagyok a legrugalmasabb ember a világon. Én személy szerint félek a nyújtástól, és sokat futok. Alig több mint egy hónap alatt eredményeket láthattam, elérve azt a célomat, hogy megérinthessem a lábujjaimat! A következetesség kulcsfontosságú a nyújtásnál - ragaszkodjon heti egy osztályhoz, hogy lássa ezeket az eredményeket.
Magerősség
Korábbi főiskolai atlétaként azt tapasztaltam, hogy a páncélszekrény izommemóriája pontosan megegyezik. Megtanulja meghaladni az átlagos PR-t (személyes nyilvántartás) egy hónap alatt. Ha az alapvető erővel harcolsz, ez az osztály becsapja, hogy megerősödj, mert nagyon szórakoztató! Sőt meg fog lepődni, hogy mennyivel tónusosabbnak tűnik. A testtartást javító mozgások és a hasi munka között gyorsan láthatja és érezheti az eredményeket.
Mentális szívósság
Ez egy nagyon rejtett. Az egyik első órám során az egész órát azzal próbáltam megfogni a lábát, hogy őrjítő volt. Azonban nem tehettem mást, mint megpróbáltam újra és újra. Izgalmas volt, olyan, mintha fára mászni próbálnál fiatalabb korodban. Teljesen átlátható is leszek: az előrelépés fájdalmas. A láb és a kar fogantyúi nem túl kényelmesek - egy hónapba telik, amíg teste beállítódik. A mozgásait mindig módosíthatja, ha túl korai lesz. Az oktató ott lesz az út minden lépésében, hogy biztonságosan túllépjen a komfortzónáján.
Ízületei és izmai
Ez egy másik rejtett. Az ízületi fájdalom később jelentkezhet az életben, különösen, ha nem erősíti a csontjait és a kötőszövetét. Növeli az ízületek mozgékonyságát is, ami hasznos a mindennapi mozgásokhoz és egyéb edzésekhez. Ennek eredményeként jelentős javulást tapasztaltam a harci kötél állóképességemben!
Mindezen hihetetlen előnyök mellett, amelyek a jelenlegi testedzési rutinhoz kapcsolódnak, nincs oka annak, hogy ne próbálja ki őket.