Hosszú tapasztalatom a fogyásban és a hízásban. A fogyás naplója ma.

testtípus

2017. március 21., kedd

Testtípus óra és téglalap között - edzés a megjelenés javítására

Mivel a csípőm normális, nem keskeny, és már van mellkasom (működtetésre) + a hát és a váll szélessége, de keskeny derekam hiányozna, hogy tipikus óra legyek, nem túl széles, hogy téglalap legyen, de sem szerencsém, hogy megmutatom tökéletességét.

Ezen elmélet szerint és mivel elegendő izomtömegem van, a következőt fogom tenni:

  1. Fogyjon helyesen
  2. Engedje le a derekát, amennyire csak lehetséges.
A derék csökkentésére többféle lehetőség van, a következő cikkben leírom őket, de most elég lesz egy - fogyni, ezért nem veszem különösebben bele az edzésembe.

Szóval mik a céljaim?

  1. Fenék - nő
  2. Elrablók - jelzik a sartorius izmot, tónust.
  3. Mandzsettagombok - csökkenti a hangerőt
  4. Vissza - nő a latissimus dorsi, jelölje meg a "venus lyukakat"
  5. Váll - nő egy kicsit
  6. Bicepsz, tricepsz - tónus növekedés nélkül
  7. Felülés - csökkenti a hangerőt
  8. Mellkas - ne érjen hozzá, mivel szilikon☺
Színek szerint csoportosítottam azokat az izmokat, amelyeket egy adott napon meg fogok dolgozni.
A zöld színért (karokért) nem fogok külön edzést végezni, egyszerűen folytatom a testharcos osztályt súlyokkal, így a kardió ugyanazon pillanatában alakítom őket.
2 edzés van hátra: azt mondjuk, hogy "lábnap" és "hátsó váll-nap".
Nem teszek súlyokat, mivel az idő múlásával megváltoznak, egy tollba írom azokat az edzéslapra, és apránként megyek felfelé, ahol a súlyok előrehaladását javasoltam.
Tehát lesz 2 lábnap (hétfő és csütörtök) és egy hátsó váll-nap (péntek) egyenként 6 gyakorlattal.

Ja, és a jövő héten elkezdem ezt a programot, mivel a körülmények miatt ezen a héten többet dolgozom a saját osztályaimmal. Meg fogok tenni ebből néhányat, de nem mindet.

  • Fűtés
  1. Femoralis fekvés 3 * 10
  2. Géprablás 3 * 20
  3. Gépadagolás 3 * 20
  4. Súlyzó csípőhosszabbítás (mindkét láb * 3 * 10)
  5. Hyperextenziók fenékkoncentrációval 3 * 10 (súly nélkül)
  6. Szumó guggolás (3 * 10)
  • A láb nyúlik

Hátsó váll-nap (további információ.):

  • Fűtés
  1. Húzza a nyak mögé a 3 * 10 magas tárcsán
  2. 3 * 10 keskeny markolatú alacsony csiga sor
  3. Egykezes súlyzó sor (minden kéz * 3 * 10)
  4. Oldalsó + elülső emelések (közbenső réteg, 3 * (1 + 1) * 10)
  5. Gépi vállprés 3 * 15
  6. 3 * 15 hátsó vállhosszabbítás
  • Nyújtás a hátnak és a vállaknak