Mindössze 47 perc alatt tesztelje erejét, robbanékonyságát, erejét, egyensúlyát és koordinációját egy olyan kalóriával, amely kalóriát éget.
A GQ szerkesztői minden héten első személyben mondják el a legkeményebb edzéseket, amelyeket az elmúlt hónapban végeztek.
Ha a „boksz” vagy a „kickbox” úgy hangzik, hogy az emberek pokolt adnak egymásnak, akkor olyanok vagytok, mint a többi halandó. De ezek ennél több. Ők lehetnek a legnehezebb edzés. Vannak sok technika. Kiegyensúlyozott kombinációja erő, robbanékonyság, erő, propriocepció és koordináció. Valójában senki sem kerül az ellenfél elé anélkül, hogy gyakorolta volna ezeket a képességeket. Ha egyes mozgásait a HIIT edzésre jellemző másokkal is kombinálja, akkor a szórakozás és a kalóriák elégetése szolgál.
Pontosan ezt teszik a Brooklyn Fitboxingban, annak láncolatában kis edzőtermek (tanulmányok), amelyeknek mindössze öt év alatt sikerült tizenkét országra terjeszkednie. Itt jössz gyakorolni érintés nélküli ökölvívás olyan gyakorlatokkal vegyítve, mint burpees, izometrikus deszka, ropogás vagy guggolás. A műveletnek fontos gamifikációs összetevője van: minden felhasználónak van egy profilja, amely a Brooklyn Fitboxing alkalmazás, amelyben minden edzés alkalmával pontokat gyűjt. Ahogy? A stúdiókban minden táska fel van szerelve egy érzékelővel, amely érzékeli a felhasználó által elért erőt, és mindenekelőtt azt, hogy a ritmus, amellyel ezt megteszi, megegyezik a folyamatban lévő koreográfiával. Mert minden edzés az, a háttérben egy koreográfia. A pontok azzá válnak, amit hívnak karma, adományozhat az egyik civil szervezetnek a Brooklyn Fitboxing által együttműködő ügyekkel. A cég adományozza forgalmának 1% -át és szétosztja a különböző egyesületek között (például Mentsd meg a gyerekeket vagy az Orvosok Határok Nélkül) a felhasználók választása szerint.
Minél jobban jársz, annál több karmát fogsz felhalmozni, és annál több pénz jut a választott ügyre a rendelkezésre álló lehetőségek közül. Ha eltévedsz és időben eltalálod a táskát, rossz. Minden koreográfiát közben gyakorolnak két hét, ami után megváltozik egy másikért. "Az első napon mindenki jobban elbukik" - vallja be nekem rögtön a madridi edzésem után Hugo, a Brooklyn Fitboxing Azca edzője. "Később jobban elsajátítják, de amikor hamarosan megtanulják, megváltozik." Íme a kegyelem. Már többször elmondtuk neked, hogy a tested meglepése elengedhetetlen ahhoz, hogy új ingereket adj neki és elérd adaptív változások, amelyek lehetővé teszik, hogy fitt legyél. Ahhoz, hogy egy kis borsot adjunk a dologhoz, elkészítik rangsor az egyes központok legjobbjaival, ami nyilván egészséges harapásokat hoz létre közöttük.
Fitbox edzés
Miután beöltözött nadrág, póló és tornacipő (Legalább az elején nem szükséges bokszcsizmát viselni), mindenekelőtt az, hogy a kötéseket jól tegyük a kezünkre. Laura, a központ igazgatója segít ebben. A pólyák az ülés során ott lesznek, és megvédik őket az ütéstől. Az első ülésen megadják a kesztyűt és a kötszert. A kesztyűket szakaszosan fogják használni, csak akkor, ha az edző és a képernyőn a „Kesztyű be van írva” felirat jelenik meg (spanyolul „ha akarsz, tedd a kesztyűt”). A rendetlenséghez.
Egy zsák előtt állok, gyógyszeres labdával a földön a kesztyűm mellett. A szoba hosszú, a táskák hosszában vannak elrendezve, és mindkét oldalon egy nagy képernyő. Körülbelül tizenkét ember leszünk, többségük nő. Hugo, az edző pontosan elmagyarázza nekem, miből áll majd a foglalkozás 47 perc. Mindegyik mozdulatot leírja, amelynek nevét angolul később hangosan kimondja.
Az első részben a globális felmelegedést olyan gyakorlatokkal végezzük, mint a burpees vagy a guggolás, valamint a speciális mozgás a kar forgatásával, többek között. Itt az ideje, hogy felvegye a kesztyűt, és elkezdje a koreográfiát, amely összesen nyolc fordulóból áll. Egyszerű mozdulatokkal kezdődik, és a munkamenet előrehaladtával a dolgok bonyolódnak a mozgások felhalmozásával. Mondva, hogy ez nagyon könnyűnek tűnik, de biztosíthatlak benneteket, hogy ez a sebesség és a lélegzetvisszafogás mellett nehéz ütni nem olyan könnyű. Ezért ez egy olyan képzés, amely kihívást jelent a koordinációja iránt.
Mozgások
Őrhelyzet
Álljon egyenes testtartásba, tegye szét a vállát vállszélességre. A jobbkezes jobb lábát, a bal oldali bal lábát kissé hátrébb mozgatva, a kettő között 30-40 cm közötti rés marad.
A hátsó láb az csak az ujjak támasztják alá, míg az elülső láb teljes mértékben megtámasztva. A térdek félig hajlítottak, a csípő pedig kissé hátrafelé fordul. A karok úgy hajlanak meg, hogy a könyökök a földre néznek és ököllel a mennybe; a kezek tenyér irányába vezetnek. Az elülső kar előre irányul, a csomagtartótól könyökmagasságban kb. 10 cm-re elválasztva, miközben a hátsó kar megérinti a csomagtartót, hogy megvédje a könyökével, ököllel pedig az áll és a nyaki terület. A nézet mindig a célpont irányában és az előző kéz csüllői felett helyezkedik el. A test súlya egyenletesen oszlik el a két láb között, és mindenképpen kerülni kell a felesleges izomösszehúzódásokat.
Az őrállásból az első kar teljesen kinyújtva, eltalálja a csülök tövét. Az alkarnak és az ökölnek a táskához való ütközés pillanatában egy vonalban kell maradnia.
Üsd a zsákot a szemed szintjén. Kövesse az ütést egész testével, a csípőt ugyanarra az oldalra fordítva, miközben megemeli a hátsó láb sarkát. Az a kéz, amellyel nem ütünk, megőrzi az őrhelyzetet, megvédi az állkapcsot a könyök pedig a csomagtartót védő test közelében.
A puccs végrehajtásában az egész test részt vesz: rugdaló láb forog, a térd, a csípő és a váll is kíséri. Ennek a kinetikus láncnak köszönhetően az ütés ereje megnő, a sebesség és a pontosság kinyomtatható.
Kereszt
Az őrállásból a hátsó ököl jön ki a táska irányába. Mint a jab, kísérje az ütést az egész testével. Forgassa el a sztrájkot kísérő ütőkar lábát, térdét, csípőjét és vállát. A hatás bekövetkezik a csülök tövével, az alkar és a markáns ököl egyenes vonalban marad. Míg az első kar, amelyik a legközelebb van a táskához, (ha jobbkezes vagy a baloldali vagy ha balkezes a jobboldali), mindig őrállásban marad. Miután a löket befejeződött, visszatérünk az őrhelyzetbe.
Alacsony rúgás blokkja
Az őrállásból emelje fel a hátsó lábát a csípő 45º-os nyitása, a térd a csípő szintjéig emelkedik, és 90 fokos szögben hajlik. A sípcsont merőleges a talajra.
Középső rúgás
Az őrhelyről indulva vetítse ki rúgás oldalirányú pályával azon a magasságon, amelyen egy feltételezett ellenfél oldala lenne. A táskára gyakorolt hatásnak a sípcsont alsó részénél kell bekövetkeznie, és a lábfejnek körül kell vennie a táskát. A láb, amely nem éri el a zsákot; úgy kell forogniuk az ujjakon, hogy a csípő elforduljon.
Az őr helyzetéből forgassa el az ütő kar csípőjét, lábát és vállát hátsó irányba. Azonnal utána, az első kar kijön a tasak irányába zárt könyökcsuklóval és a talajjal párhuzamos helyzetben, miközben a hátsó kart védő helyzetben tartják. Az ökölnek ütköznie kell a csülökkel, képesnek lennie pronációban vagy szupinációban ütni, és ennek a nyaknak meg kell haladnia a test középvonalát.
Szövés (kör alakú kitérő)
Az őrállásból hajlítsa meg a lábát a hátsó sarok támogatása, és egyszerre végezze el a csípő és a törzs forgását. E mozgás után nyújtsa ki a lábát, miközben elfordítja a lábát, hogy a mozgás nagyobb amplitúdót kapjon. Amint az akciónak vége, térjen vissza a kiinduló védőállásba.
Felső
Az őr helyzetéből hajlítsa meg a térdeket, csökkentve a súlypontunkat, a testtömeg egyenletesen oszlik el a két láb között a jó stabilitás fenntartása érdekében. A horoghoz hasonlóan ez is egy ütés, amely hajlított karral történik, csukott könyökcsuklóval. Az öklének a csülökkel kell ütnie a hüvelykujját a mellkas felé fordítva, és a nem ütő kar az őrhelyzetben marad.
Védőkapcsoló
Tegye a testsúlyát arra a lábra, amely a legtávolabbi a táska mögött van, és használja forgó vagy forgó tengelyként. Hozza a lábát a táskához legközelebb. Miután a földre támaszkodott, az őrcsere véget ért. A mozdulat végrehajtása közben tartsa karjait őrhelyzetben.
Kiképzés
1. forduló
Jab - jab - blokk alacsony rúgás + középső rúgás + horog
2. fordulójáig
Szövés + felső - horog - felső - horog - szövés
3. forduló
Az 1. és 2. forduló összes soros gyakorlása.
4. forduló
Jab - kereszt - felső + védőkapcsoló + középső rúgás
5. forduló
Kereszttartó - felső - felső - horog + horog
6. forduló
Az összes 4. és 5. forduló gyakorlat egymás után.
7. és 8. forduló
Az 1., 2., 4. és 5. forduló összes gyakorlata egymás után.
10 perc bemelegítés + 2 perc táska (x8) + 2 perc funkcionális edzés (x8) + 5 perc nyújtás lehűléshez = 47 perc. És sok-sok elégetett kalória. A képzés teljes videóját itt tekintheti meg.