A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen

Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából

Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi

Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?

A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei

napom

Új évi fogadalom: idén csatlakozni fogsz az edzőterembe. Miután meglátott néhány embert a környéken, kiválasztja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, és másnap ott áll tornatáskájával, edzőruhájával és sok vágyával, hogy elkezdje az edzéseket. Feljutsz a szobába és, "Most mit tegyek? Milyen géppel kezdjek?".

Ha újonc vagy az edzőteremben, akkor nagyon lehetséges, hogy az első napon nem tudod, hol kezdd. Ne gondold, hogy ez csak veled történik: abszolút mindannyiunknak volt egy első napja az edzőteremben, ahol nagyon eltévedtünk. Ha fogyni szeretne, elmondjuk, mit kell tennie ezekben az első napokban az edzőteremben így a mai naptól hatékonyan elkezdheti az edzést.

Kezdje azzal, hogy meghatározza céljait

Nyilvánvalóan az első dolgot kell tennünk tudja, mit akarunk elérni az edzőterembe járással: próbáld meg konkrétan és meghatározott idővel meghatározni a céljaidat. Például a "fogyni akarok" nagyon gyakori cél, de nagyon kétértelmű és nem határoz meg meghatározott időkeretet. Ehelyett elemezze igazán, mit szeretne, számmal és dátummal, és természetesen tegye reális célként. A "8 kilót akarok leadni júliustól" jó cél lehet a kezdéshez.

A "fogyni akarok" túl félreérthető cél: hány kiló? mennyi idő alatt?

Ha ez a cél egyértelmű, ossza fel apró célokra, amelyeket apránként elérhet, hogy ne veszítse el a motivációt. Ne feledje, hogy a súlycsökkenés soha nem lineáris: az első hónapokban több eredményt fog látni, mint a későbbieket, különféle okokból (folyadékvisszatartás, hormonális ciklusok, stressz vagy szorongás) időnként biztosan lesz egy kis súlya, és a szokásos dolog az, hogy körülbelül havi 1,5 és 2 kiló közötti súlycsökkenés (ez személyenként függ, de általában jó megközelítés).

Tervezze meg céljait, és saját kézírásával írja be őket egy olyan napirendbe vagy jegyzetfüzetbe, amelyet kifejezetten az edzéshez szán, ahová mehet, hogy leírjon mindent, amit csinál. Tehát meglátod, mi működik neked, mi nem és milyen mértékben.

Az erőnléti edzés prioritása

Gyakori hiba, hogy az edzőterembe belépő emberek közül sokan lefogynak órákat és órákat tölteni a futópadon vagy elliptikusan, és semmiféle erőedzést nem végez. Ez azért következik be, mert sokan a "verejték törése" tényét a "zsírégetéssel" társítják, amikor valójában kevés közük van ehhez: az izzadtság csak a testhőmérséklet szabályozásában segít, nem pedig a "testünk zsírban sír", nagyon költői vagyis.

A kardió edzés számos előnnyel jár számunkra, mint például az aerobiképességünk javítása, de az erőnléti edzés sokat jelenthet a fogyásban és a testösszetétel javításában. Amikor hosszú távú aerob testmozgást végzünk (a futópadon azok az órák, amelyekről korábban beszéltünk), a testünk csak edzés közben égeti el a kalóriákat. A ... val erő edzés (és a megfelelő étrendről természetesen erről később beszélünk) az izomtömeg növekedését érjük el, ami segít abban, hogy több kalóriát égessünk el, még nyugalmi állapotban is.

- De erőnléti edzéssel nem fogok hízni az izomtömeg növelésével? Lehetséges, de a súlyra való összpontosítás helyett hangsúlyoznunk kell a zsírszázalékot és a testösszetételt. Nem ugyanaz a súlya 60 kiló és a testzsír 35% -a, mint az azonos súlyú testtömegének 20% -a: az esztétika, amelyre végül a fogyás során figyelünk, nagyon különbözik. És az erőnléti edzés az, ami a legjobban segít a fejlesztésünkben.

Milyen erősítő edzést kell csinálni?

Ha újszülött vagy, a legjobb, amit tehetsz, ha elkezded megtanulni az alapgyakorlatok technikáját: guggolás, fekvőtámaszok, sorok, holtpontok ... Ezek mind több ízületből álló gyakorlatok, amelyek segítenek az egész tested munkájában. Ezekben az esetekben az ideális, ha van edző hogy velünk lehetsz és elmagyarázhatod mindegyikük elvégzését: alapvető technika, elkerülendő hibák stb. Ha ez nem lehetséges, olvassa el és gyakorolja, ha a tükör előtt vagy egy partner segítségével kevés vagy egyáltalán nincs súlya amíg nem rendelkezik megfelelő technikával.