Tudja meg, mi a disszociált étrend, hogyan működik és mennyire hatékony. Itt található a disszociált étrend táblázata és lehetséges kombinációi.
Mi a disszociált étrend?
A disszociált étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy bizonyos ételcsoportokat ne keverjenek össze, mivel többségük zsírgá válik, ha együtt fogyasztják, nem pedig külön. A valóságban nincs tudományos alapja annak igazolására. Ez azonban a kalóriabevitel csökkenését és a tápanyagok logikusabb elosztását eredményezi, testünk egész napos energiaigényétől függően. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy éhség és erős emésztés nélkül érjük el ideális súlyunkat.
A disszociált étrend táplálékdiagramja.
A. CSOPORT
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Kenyér
- Sütemények
- Rizs
- Kukoricadara
- Krumpli
- édesem
- Cukor
- Édesség cukorral
- Lekvár
- Zselék
- Főtt gyümölcsök
- Ábrák
- Földimogyoró
- Diófélék
- Bab zöldségek
B CSOPORT
- Olivaolaj
- Vaj
- Krém
- Sajt
- Bimbó
- Olajbogyó
- Saláta
- Sárgarépa
- Hagyma
- Cukorrépa
- Karfiol
- Spenót
- Zöldbab
- Borsó
- Zeller
- Retek
- Fehérrépa
- Uborka
- vöröskáposzta
- Fejes káposzta
- Nyers paradicsom
- Fokhagyma
- Dió
C. CSOPORT
- Bármilyen hús
- Hal
- Bármilyen típusú tej
- Tojásfehérje
- Csonthéjas gyümölcsök
- Gabona gyümölcsök
- Citrusfélék
- Görögdinnye
- Kantalup dinnye
- Áfonya
- Főtt paradicsom
Hogyan lehet kombinálni az ételeket a disszociált étrendben.
- Ne keverje a fehérjében gazdag ételeket (hús, hal, tojás, tej ...) szénhidrátokkal (gabonafélék és lisztek, például kenyér, tészta, rizs, hüvelyesek, például lencse ...).
- Ne keverje a zsírokat (olajok, diófélék, vaj ...) a fehérjékkel. Főzés a grillen, párolás, kerülje a sült ételeket.
- A különböző típusú szénhidrátok nem keverednek egymással (példa: zöldség és burgonya, nem).
- A hüvelyeseket és a zöldségeket (zöld leveles zöldségek, hagyma, cukkini, sárgarépa, spárga, paradicsom ...) általában a gyümölcs kivételével mindenhez el lehet keverni.
- A gyümölcsöt nem keverik össze más ételekkel, külön veszik. Hasonlóképpen, ne keverjen különféle gyümölcsöket minden egyes lövéshez, például ne keverjen narancsot szőlővel, narancsot vagy szőlőt veszünk.
- Diófélék anélkül, hogy összekevernék őket más ételekkel, különösen fehérjékkel.
- A cukrot édesítőszerekkel helyettesítik. Az üdítők és az alkohol tilos.
Mikor kell bevenni az egyes ételeket a disszociált étrendben?
- Az étkezéseket napi öt étkezésre osztják: reggeli, ebéd, vacsora, snack és vacsora.
- A gyümölcsöt ebédnél vagy uzsonnánál veszik.
- A dióféléket külön, ebédnél vagy uzsonnánál vesszük figyelembe, de gyümölcsevés közben nem.
- A szénhidrátokat csak reggelinél és ebédnél veszik, vacsoránál csak fehérjéket.
Mennyit ehet a disszociált étrenden?
Kezdetben minden étkezéskor fogyaszthat, amit csak akar. Ez egy olyan étrend, amelyben nem éhezik. Ha eléri az ideális súlyt, ha meg akarja tartani és elkerülni a visszapattanó hatást, akkor is nyomon kell követnie a bevitt mennyiségeket és az egészséges életmódot, valamint mérsékelt testmozgást (például napi húsz perc járás).
Elválasztott étrend előnyei.
- Nem éhezel, mert eheted az ételeket, tiszteletben tartva az ételek kombinációját.
- Javítja a puffadást, mert a megengedett ételkombinációk jobban emészthetők.
- Ez egy olyan étrend, amely időt vesz igénybe a fogyás sikerének elérése érdekében.
Szétválasztott étrend.
- Ez az étrend egyensúlyhiányához vezethet, és táplálkozási hiányokat okozhat, mivel nem határozza meg az egyes elfogyasztandó ételek konkrét mennyiségét. Egyél például sok fehérjét, kevés szénhidrátot és gyümölcsöt. Ezért nem szabad túl hosszú ideig meghosszabbítani, ha az egyes élelmiszerek bevitelében nincs meghatározva a mennyiség. Ne felejtse el mindig konzultálni egy szakemberrel, mielőtt bármilyen diétát folytatna.
- Fogyókúra után "visszapattanó" hatást és súlygyarapodást okozhat.
Diszociált étrend menü példa.
Csak egy napra.
- Reggeli: kávé vagy tea cukor nélkül (édesítőszert használok). Két szelet kenyér paradicsommal.
- Ebéd: datolya vagy szárított füge.
- Étel:
- Első étkezés: saláta- és sárgarépasaláta olívaolajjal, ecettel és hagymával.
- Második étkezés: választhat tészta, rizs, hüvelyesek közül (hús vagy kolbász nélkül főzve, csak zöldségekkel). Zöldség is, sajt vagy tojás nélkül.
- Készíthet egyedi ételeket is: például tészta- és zöldségsaláta paradicsommártással és olívaolajjal, ecettel és sóval meglocsolt bazsalikommal.
- Snack: gyümölcs.
- Vacsora:
- Első étkezés: levesek, pürék, pirított zöldségek (a burgonya nélkül).
- Második étkezés: hús, hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy tojás választéka. Főzzük a grillen vagy főzzük.
Összegzésképpen elmondhatom, hogy a disszociált étrend lehetővé teszi, hogy egész nap étkezzen, nem éhezik és hosszú távon fogyhat. Érdemes azonban felmérni és eldönteni, hogy a disszociált étrend ideális-e az Ön számára, és hosszú távon is előnyös-e súlya és egészsége szempontjából.