Az endomorf testű emberek hajlamosak nagyon könnyen hízni. A legtöbb esetben társíthatjuk a túlsúlyt a rossz étkezési szokásokhoz, de ez nem mindig így van., a genetika fontos szerepet játszik és összefüggésbe hozható az elhízással. Más esetekben a túlsúly oka lehet olyan egészségügyi problémák oka, amelyekben a pajzsmirigy rendezetlenül működik, megváltoztatva testünk fő funkcióit.

Ha olyan ember vagy, aki nem tudja, miért hízik ilyen könnyen, akkor forduljon szakorvoshoz, hogy kivizsgálást végezhessen és kizárjon minden kapcsolódó hormonális problémát. Miután megismerte a vizsgálatok következtetéseit és megállapította, hogy nincs semmi változása, nincs más választása, mint megértenie, hogy genetikája ilyen. Meg kell tanulnod élni vele, nem semmi, amiről haza kell írni, az endomorf létnek vannak előnyei és hátrányai, amelyeket az alábbiakban ismertetünk.

A cikk tartalma

Hogyan azonosíthatjuk az embert egy endomorf testtel?

Az endomorf testek anatómiai összetételük alapján könnyen azonosíthatók:

  • Rövid végtagok és széles csontszerkezet.
  • Széles csípő.
  • Lekerekített forma, a zsír felhalmozódásának terméke, a legnagyobb felhalmozódás területe a hasi terület, a fenék és a csípő.
  • Rossz tónusú izmok.

Ha ezek után még mindig vannak kérdéseid, a linken megtudhatod, hogy milyen típusú testem van.

teljes

Az endomorf test rendelkezésének előnyei

  • Jellemzője bőséges izomtömege van nem múlik el gyorsan. Ha például edzőterembe megy, és egy időre abbahagyja a járást, az elért haladás nem veszik el olyan könnyen.
  • Erős és nagy felépítésű.
  • Ideális testtípus a testépítés gyakorlásához. Ha a testépítésnek szenteli magát, akkor jelentősen csökkenti a költségeket, ha nincs szüksége további kiegészítőkre az étrendben az izomtömeg növeléséhez.

Az endomorf test birtoklásának hátrányai

  • Az endomorf emberek könnyebben felhalmozzák a zsírt, mert anyagcseréjük nagyon lassú.
  • Az élelmiszerek minimális feleslege tönkreteheti a több hónapos munkát, különösen az izomdefiníció keresésekor.
  • Nagyobb inzulinrezisztenciájú emberek.
  • Nagyon tisztában kell lenniük az élelmiszer-címkékkel és fel kell mérniük a napi fogyasztandó tulajdonságokat.
  • Minden áron el kell kerülni, hogy az étkezési idők ne legyenek fegyelmezetlenek.

Az endomorf testek étrendje

Az ételeket illetően az ilyen szomatotípusú emberek viselik a legrosszabbat másokhoz képest. A szénhidrátok a legnagyobb ellenségei - csak név szerint híznak meg! Tehát az étrendet meg kell tervezni, és nagyon vigyázni kell arra, amit fogyaszt.

Az élelmiszer-piramisban kifejezett hagyományos séma követése a jövőben problémákat okozhat, mivel ezek a testek képesek felhalmozni a zsírt. Ezért ajánlott alacsony szénhidráttartalmú étrendet elfogadni, átengedve a fehérjéket és a természetes zsírokat, utóbbiakat nagy belátással fogyasztják.

Itt van egy fehérje étrend, amely segíthet a testzsír elvesztésében.

A szénhidrátok megfelelő helyettesítői a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, ahol ez nem igényel semmiféle korlátozást, kivéve néhányat, amelyek már széles körben ismertek. A kalóriafogyasztásnak le kell állnia a pihenőnapokon, és az edzésnapokon folytatni kell a fogyasztást, ezt azzal a céllal végzik, hogy elkerüljék az esetleges hipokalorikus problémákat, amelyek gyakran előfordulnak az ilyen szomatotípusú embereknél.

Felveheti étrendjébe a halolaj és a rost fogyasztását természetes kiegészítőként. Az első segít a sejtmembránok egészségében, többek között csökkenti az izomfájdalmat. A második pedig az éhséget kordában tartja a birtokában lévő kielégítő hatással, és belsőleg is segíti az emésztőrendszer természetes tisztítószerét.

Az endomorf testek számára ajánlott edzéstípusok

Az endomorf állapotú emberek számára a testmozgás nagyszerű szövetséges, nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem jelentősen serkenti az anyagcserét is, amely a zsírcsökkentés kulcsfontosságú funkciója. Különösen ajánlott erre a szomatotípusra többféle képzés, amelyek közül kiemelhetjük:

  • Alaperő program.
  • Deadlift rutinok.
  • Guggolás

Tippek a nő endomorf testű öltöztetéséhez

  • Az aranyszabály az endomorf nőknek az, hogy a derékhoz feszes ruhát kell használniuk a görbék fokozása érdekében.
  • Válasszon olyan ruhadarabokat, amelyek meghosszabbítják az alakot, széles és egyenes nadrágot, egy- vagy egyrészes öltönyt.
  • A fekete és a sötét tónusú ruhadarabok napi kombinációiban történő felhasználásával ez a szín hajlamos elrejteni a görbéket, valamint elegáns tapintást kölcsönöz.
  • Azonos színek használata a felső és az alsó ruhadarabokban nagyobb hosszúságú hatást eredményez, amely sokat fog kedvezni Önnek.
  • Játssz hosszú ujjú vagy stílusos blúzokkal ¾, minden előadáshoz használhatod őket, pl. Blúzok, kurvák, ruhák, ingek és minden, ami ehhez hasonlít.
  • A fekete harisnya és a cipő (sarok vagy szandál) hízeleg a lábakon, meglepő stilizált érintést kölcsönözve.
  • A "V" nyakkivágások felelősek az ilyen típusú test alakjának megvilágításáért, főleg a mellkasi görbék fokozásáért.

Endomorf testű embereknek náluk volt a legbonyolultabb szomatotípus; Azonban nem korlátozás a fitnesz megjelenésében! Ez inkább hozzáállás kérdése!

Érdekes videó:

Ebben a videóban azt mondják, hogy nem minden negatív, mivel bár nagyobb nehézségeik vannak a zsírvesztéssel, könnyebben tudnak izmokat gyarapítani.