Hatékony elliptikus

A elliptikus gépek Ezek a tornafelszerelések egyik legújabb kiegészítése. Ezek kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt, mint egy futópad vagy álló kerékpár. Nem csak értékes időt spórol meg, hanem velük is jobb eredményeket érhet el, mint a hagyományos kardióeszközökkel. Az ellipszisek ugyanis önjáróak, ellentétben a futópaddal vagy a szobakerékpárral., Robert Jamison, Atlanta okleveles személyi edző szerint. A teljes potenciáljára kihasznált ellipszissel a test összes izma megdolgozható. Ha felveszi a felsőtest mozgásait, és intervallum használatra állítja be, akkor az elliptikus edzésből a legtöbb előny származik.

Hány kalóriát

"A testnek keményebben kell dolgoznia (ellipszisen)" - mondja Jamison. "És kevesebb kopást okoz az ízületekben.".

Ellentétben azzal, amikor sétál vagy kocog a futópadon, a lábai soha nem jönnek le a pedálról elliptikus formában. Kis hatású, nagy intenzitású edzés. A súlyzós edzés hatékonyabban égeti el a kalóriákat anélkül, hogy megterhelné a térdét, a hátát, a csípőjét és az ízületeit, és növeli a csontsűrűséget. Ez a funkció különösen vonzóvá teszi ezeket a gépeket, ha felépül egy sérüléséből, vagy éppen edzésbe kezd.

Kalóriaégetés

A tornateremekben és az egészségklubokban hosszú ideje a futópadok továbbra is a legnépszerűbb edzőeszközök. Bár az ellipszisek újabbak, tapadásuk egyre nagyobb. Az elliptikus szimulálja a láb normális mozgását, a láb meghosszabbítását és a csípő forgását járás vagy futás közben. A lábak összes izma használatos, az egész testet megdolgoztatja. Az extra előny akkor származik, amikor hozzáadja a felsőtest mozgását, és a kettős kormányt újra és újra mozgatja, mint egy sífutó. A kombináció fenntartja a pulzusszámot és optimalizálja az energiafelhasználást. Mielőtt tudná, sovány, tónusú és feszes vagy.

Íme, az elliptikus gépgyártók becslései szerint leéghet egy elliptikus edzéssel:

Egy 150 kilós (68,03 kg) nő, aki 30 percet gyakorol: 387 kalória Egy 180 kilós (81,64 kg) férfi, aki 30 percet gyakorol: 464–500 kalória Egy 120 fontos (54,43 kg) nő), mint 30 perccel ezelőtt: 310 kalória

A gyártók szerint akár 720 kalóriát lehet elégetni egy óra alatt egy elliptikus gépen.

Az eredmények eltérnek, még a különféle gyártók berendezései között is. Ne csak számokra támaszkodjon, mivel az olvasmányok félrevezetőek lehetnek.

A legtöbbet hozhatja ki edzéséből

Ha edzésed célja a tegnap esti nagy étkezés elégetése, akkor valószínűleg csalódni fogsz a kis képernyőn látható számokban. De ha az egészséges táplálkozás és testmozgás napi adagjának részeként izzad, akkor az eredmények jól jelezhetik edzettségét.

A Jamison javasolja a pulzusmérő használatát, ha valóban fogyni akar. Számos gép rendelkezik elektronikus leolvasással annak érdekében, hogy visszajelzést adjon erőfeszítéseiről. "140-150-es pulzusnál több zsír ég meg", Mondja. "Lődd le a maximális pulzusod 70 százalékát. Mondom minden ügyfelemnek, hogy próbáljon meg 10 kalóriát égetni percenként.".

Ha növeli az ellenállást, több kalóriát éget el egy ellipszis. Az ellenállás erősíti izmait, és felpumpálja a szívét. Az állóképességi szint végül meghatározza az elégetett kalóriák számát.

Az olyan edzők, mint a Jamison, „intervall program” használatát javasolják a kalóriaégetés optimalizálásához. A lehető legrövidebb idő alatt a legeredményesebb edzés érdekében váltakoznia kell a magas erőfeszítés és a rövid helyreállítási időszak között. Ez a nagy intenzitású intervall program (HIIT) maximális kalóriaégetést biztosít.

FIGYELEM: Ezt a cikket nem szabad egyenértékűnek tekinteni a szakmai orvosi konzultációval. Forduljon megbízható orvosához, ha bármilyen kérdése van ezzel vagy az egészségével kapcsolatos bármely más kérdéssel kapcsolatban.