ENERGIA A GYAKORLÁS ELŐTT
írta Mathilde Beucher dietetikus
Minden fizikai tevékenység energiafogyasztással jár, amelyet a sportfegyelem, az intenzitás, az időtartam határoz meg. Ezeket a tényezőket figyelembe véve a sport gyakorlását magas energiafogyasztásnak minősíthetjük. Következésképpen ahhoz, hogy testének elegendő energiája legyen a testmozgás során, tudnia kell, hogyan kell megfelelően táplálkozni, még edzés előtt is.
SZÉNHIDRÁTOK: A FŐTÜZEM AZ IZOMOKBAN
A szénhidrátok az edzés során felhasznált legfontosabb tápanyagok, különösen az izmok összehúzódásához. Ezért nevezik a glükózt (gyorsan felszívódó szénhidrát) az izmok táplálékának.
A SZÉNHIDRÁTOK SZEREPE A GYAKORLÁS ELŐTT
A szénhidrátok elősegítik a glikogén izomban történő tárolását, ami fontos szerepet játszik számukra az energiatermelésben és a fizikai teljesítményben. Következésképpen a verseny előtt célszerűbb szénhidrátot fogyasztani, szemben a fehérjékkel és lipidekkel, amelyek emésztéséhez több időre van szükség.
Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (
Az is fontos, hogy az étel könnyen emészthető legyen. Válasszon savasság és tartósítószer nélküli termékeket.
OPTIMALIZÁLJA GLKÖGÉNYBOLTJAIT
- A verseny előtti 3 napban
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyban ronthatja sportteljesítményét. A verseny előtti 3 napban ajánlott növelni a "lassú" szénhidrátok, vagyis azoknak a szénhidrátoknak a részét, amelyek hosszú távon rendelkezésre álló energiát biztosítanak a szervezet számára. A szoros verseny érdekében elengedhetetlen a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása, mivel ezek megkétszerezik az izom glikogénkészleteit.
A nagy mennyiségű tészta azonban gyakran emésztési problémákat okoz. Speciális sporttermékekkel, mint például a MALTO szénhidráttartalmú ital, ez a haszontalan emésztési erőfeszítés elkerülhető.
- A verseny előtti utolsó előtti étkezés
Ha különösen kedveli a tésztaételeket („tésztafélék”), ne adja fel ezeket a bulikat, de nagyon óvatosan válassza ki a tésztáját: Kerülje a sok szószos tészta vagy a zsíros ételek, például a Spagetti Carbonara fogyasztását.
- A verseny előtti utolsó étkezés
A verseny előtti energiafelvétel különösen fontos. A szénhidrátkészletek valóban csökkennek éjszaka (8–12 óra étkezés nélkül), még akkor is, ha helyesen eszel.
A verseny előtti ételnek gazdagnak kell lennie szénhidrátban és könnyen beolvashatónak kell lennie ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára az erőfeszítések megkezdéséhez.
Lassú emésztése miatt nagy mennyiségű tészta vagy tejtermék, például rizspuding nem ajánlott. Kifejezetten sportolási célokra kifejlesztett GATOSPORT energiatorta biztosítja az izmok számára a szükséges üzemanyagot az emésztőrendszer túlterhelése nélkül.
- A várakozási arány
A kijárat közeledik ... a várakozási idő lehetővé teszi a vércukorszint stabilizálását anélkül, hogy kimerítenék a már kialakult glikogénkészleteket.
Az OVERSTIM.S ENERGIÁBAN GYAKOROLT TERMÉKEK
- A képzések
SPORDEJ energia krém
A SPORDEJ energiakrém energiakoncentrátum, tökéletes étel az intenzív edzés előtt. Fogyasszon 80–100 g SPORDEJ-t edzés előtt 1 órával a fizikai aktivitással megnövekedett energiaigény kielégítésére.
- Edzés előtt
MALTO szénhidráttartalmú ital
A testmozgás előtti utolsó 3 napban 20% -kal növeli a szénhidrátadagot, és hozzájárul az izom-glikogén készlet 45% -os növekedéséhez. A napi 1,5 liter víz és 150 g MALTO (amely maltodextrint tartalmaz) napi bevitele ebben a 3 napban annyi szénhidrát energiát biztosít, mint körülbelül 650 g tészta. A MALTO energiaital megkönnyíti az izmok glikogénkészleteinek növekedését, elkerülve az energiát pazarló haszontalan emésztési erőfeszítéseket.
GATOSPORT energiatorta
A GATOSPORT energiatortája ideális étel a verseny előtt. Egyél a torta 1/3-át edzés előtt 1 órával (ez 500 kcal-nak felel meg). Ez a torta szelet edzés előtt más ételeket helyettesít, és elegendő energiát biztosít a verseny kezdetéhez. Ezenkívül alacsony glikémiás indexe kompenzálja a stressz miatti vércukorszint-csökkenést.
VERSENYI INGYEN
A PRECOMPETITION ital sok fruktózban és maltodextrinben található, amelyek az erőfeszítés megkezdéséhez energiával látják el a verseny miatt a stresszt. A verseny előtti 2 órában igyon rendszeresen (kb. 15 percenként) 500 ml-es kis kortyokat a PRECOMPETITION italból.